¿La biotina engorda o adelgaza? Conoce sus beneficios

Para qué sirve la biotina

Los científicos han descubierto, que incrementando el consumo de biotina puedes acelerar el metabolismo y con ello perder peso. ¿Quieres conocer cómo es este beneficio en profundidad? ¡Descúbrelo en este artículo!

Qué es la biotina
La biotina, ¿engorda o adelgaza?
Como tomar biotina para adelgazar
- Alimentos con biotina
- Suplementos con biotina
Efectos secundarios y contraindicaciones de la biotina
Otros remedios naturales para acelerar el metabolismo

Qué es la biotina

La biotina es una vitamina del complejo B, conocida como B7, presente en tu organismo en forma natural, que desempeña varias funciones importantes en favor de su buena salud. Una de ellas es la de colaborar en el metabolismo de nutrientes, especialmente de la grasas y colabora con el trabajo que realizan las enzimas encargadas de descomponer los alimentos en sustancias como grasas, hidratos de carbono, proteínas, etc.

Con lo que ya puedes deducir que los beneficios de la biotina son muchos, y al ser esencial para el metabolismo correcto de los nutrientes, resulta ser de gran ayuda para bajar de peso. Pero, ¿cómo puede lograrlo? Sigue leyendo y lo ¡descubrirás!

La biotina, ¿engorda o adelgaza?

Es una inquietud que se plantea con bastante frecuencia, según los especialistas en nutrición. Según la evidencia encontrada, la biotina para adelgazar resulta un remedio natural muy efectivo, dado por la gran capacidad que tiene esta vitamina para regular y mejorar el metabolismo y el procesamiento de las calorías.

Claro está que este proceso no logra una pérdida de peso inmediata, pero sí puede hacerlo con el transcurso del tiempo. Entre los beneficios de la biotina para adelgazar puedes encontrar:

Colabora para que la digestión se realice con mayor facilidad. Lo cual resulta una gran ayuda para acelerar el metabolismo.
Aumenta y mantiene tu sensación de saciedad por más tiempo. Este accionar resulta muy positivo porque te ayudará a comer menos cantidad de alimentos.
Ayuda al sistema nervioso a trabajar de forma eficiente. De esta manera, se reduce la sensación de desgano y cansancio que en ocasiones se siente, cuando se realiza un régimen alimenticio para bajar de peso.

Por esta razón, los investigadores afirman que es erróneo pensar que la biotina engorda y sostienen que para obtener resultados positivos y rápidos con la biotina para adelgazar, debes consumirla a través de alimentos con biotina, y sumar suplementos de la misma.

De todas formas, los nutricionistas suelen recomendar no centrar todas las expectativas el consumo de biotina para adelgazar y acompañar su consumo con una dieta de bajas calorías y ejercicio.

Ahora que ya te convenciste de que es falso que tomar biotina engorda, ¿quieres conocer como tomar biotina para adelgazar y que alimentos contienen biotina? Descúbrelo en los siguientes párrafos.

Como tomar biotina para adelgazar

Afortunadamente, puedes evitar la deficiencia de biotina, consumiéndola ya en forma natural a través de alimentos o en forma sintética a través de suplementos.

Alimentos con biotina

Puedes encontrarla en altas dosis en los siguientes alimentos.

Productos lácteos
Las setas
La carne vacuna
Pescado de agua salada
Carne de ave
Las zanahorias
Las espinacas
Coliflor
Soja
Arroz
Avena
Salvado de trigo
Melaza
Levadura de cerveza

Suplementos con biotina

Para obtener los beneficios de la biotina para adelgazar, puedes encontrarla a la venta en muchas tiendas de alimentos y farmacias. La biotina también está presente en suplementos multivitamínicos. Puedes encontrarlo en formato de:

Biotina en cápsulas
Biotina en polvo

Se ha establecido como una cantidad adecuada de 30 a 100 microgramos diarios de cápsulas de biotina. Pero, si quieres adelgazar obteniendo los beneficios de la biotina en pastillas para acelerar el metabolismo, deberás consumir 300 microgramos al día. También tienes la opción de consumir biotin 1000.

Efectos secundarios y contraindicaciones de la biotina

Su consumo a través de alimentos ricos en biotina, no te provocará ningún efecto negativo, en cambio si debes de tener cuidado al consumir suplementos con biotina. En este último caso puede provocarte:

Malestar estomacal
Nauseas
Mareos
Diarrea

Te recomiendo que consultes con tu médico para qué sirve la biotina, en caso de embarazo, lactancia o insuficiencia renal, ya que en general su consumo está contraindicado.

Otros remedios naturales para acelerar el metabolismo

Si por alguna razón no encuentras a la venta suplementos de esta vitamina o no te caen bien los alimentos con biotina, puedes optar por otras variedades igualmente efectivas. Te recomiendo le des un vistazo a las que conforman la siguiente lista.

Verduras que aceleran el metabolismo. Conocerás cuáles son las verduras que pueden ayudarte a quemar grasas rápidamente, si las incorporas en tus comidas diarias.
Alimentos con omega 7. Descubrirás cómo este componente natural presente en muchos alimentos de consumo cotidiano, pueden ayudarte a quemar grasa y perder peso en poco tiempo.
Alimentos con quercetina. Dentro del mundo de los suplementos, este componente natural está considerado como uno de los más eficientes a la hora de quemar grasa. También vas a descubrir que existen alimentos que los puedes incluir en tu dieta diaria para potenciar su beneficio.
Suplementos de yodo. Conocerás cómo este nutriente natural trabaja de diferentes formas en tu cuerpo, incentivando el trabajo de tu metabolismo para que puedas adelgazar rápidamente.
Jugos de frutas quema grasas. Encontrarás una lista con los jugos frutales qe mayor potencial tienen para acelerar tu metabolismo, y que te conviene incorporar en tu dieta diaria, para perder peso.