¿Cómo puedo dejar el pan para adelgazar?
Recomendaciones para reemplazar el pan en dietas hipocalóricas

Hola Cecilia: Los cereales integrales y legumbres en general son un buen sustituto del pan. Como orientación es posible tener en cuenta la siguiente distribución:
- En el desayuno/merienda consumir cereales como la avena, ya que ésta además de reemplazar al pan, da mucha sensación de saciedad y brinda beneficios para reducir el colesterol y proteger el buen funcionamiento del corazón, gracias a la sustancia betaglucano que contiene, entre otras.
- En el almuerzo/cena debes erradicar por completo el pan, reemplaza por legumbres, cereales integrales, verduras frescas que también te otorgarán saciedad.
- Si entre comidas tienes hambre puedes optar por colaciones a base de: yogur descremado solo, con frutas o cereales, barritas de cereal (no más de dos o tres en la semana), huevo duro (no más de tres unidades en la semana), gelatina dietética, un trozo de queso dietético, frutas frescas o cocidas y verduras frescas, como tomate, zanahoria, apio, etc.
- Elimina las galletas ya que estas poseen igual o más calorías que el pan y necesitas más cantidad para saciarte.
Estas recomendaciones o tips, son orientativos, ya que se deberán ajustar a la dieta que estés realizando, así como también a los gustos y hábitos que poseas.
Recuerda que la actividad física ayuda a reducir la ansiedad por la comida, así como tomar 2 litros de agua diarios.
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10 Comentarios
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Yo he dejado de comer tanto pan, llevo cuatro días y al principio claro que te acuerdas…ais… jajaja pero ahora lo que me está pasando es que tengo muchísismas ganas de comer carne, pollo, pavo, pescado, proteínas por doquier. Seguiré comiendo pan, pero muchísisisimo menos, solo los fin de semana, y antes desayunaba tostadas con mermelada, y totalmente desechado de mi dieta, ahora avena, platano… y la verdad es que en solo cuatro días yo lo noto, me noto más desinflada, y más ligera en la zona de la tripa y cintura.
Todo es cuestión de proponérselo y ánimo!
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Hayudaaa kiero dejar de comer pan y no puedo algunconsejo xfavor gracias
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yo reemplaze el pan por avena y no me mato de hambre, trato de comer normal solo evito grasas malas (saturadas) y frituras. el pan lo deje porque me aburre y aveces me da asco por eso me cambie a la avena y me siento mejor y es muy saciadora. en mi opinion es buena opcion
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Hola nesecito ayuda hace 1 año´tuve a mi bebe y no e podido bajar de peso tengo como 20k de mas quiero ponerme en forma mas ensima soy una persona ansiosa y me gusta mucho el pan, es mas creo que soy adicta al pan
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La comida no engorda, EL QUE ENGORDA ES UNO
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No hay comidas que engorden y otras que no lo hagan. Solo que de algunas cosas hay que comer menos cantidad, (grasas,azucares,hidratos de absorción rápida) y de otras cosas hay que comer mas cantidad, (verduras,frutas,legumbres)
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Me gustaria q me dijeran q comidas engordan para no comerlas
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