Rutina de ejercicios en caminador elíptico para bajar los flotadores

Hola Carina: el incremento de peso y la acumulación de grasa abdominal se debe a la poca actividad física y la excesiva ingesta calórica, especialmente esta última, que es la más determinante en el sobrepeso.

Por lo tanto, lo primero que debes hacer es reducir la cantidad de calorías haciendo una dieta equilibrada.

Es fundamental que te programes la dieta, porque el ejercicio solo no es suficiente para adelgazar. El ejercicio aeróbico, como lo es  el que se hace con la elíptica, quema calorías durante la ejecución de la actividad. Por tanto, mientras más tiempo ejercites y a más intensidad pedalees (hasta cierto límite), más calorías quemarás.

Por razones de espacio, no puedo desplegar toda una rutina para que te ejercites, pero puedo darte guías de acción para que las apliques.

• Comienza con un tiempo mínimo de 20 minutos, porque a partir de esa cantidad de tiempos se empiezan a quemar más grasas.

• Aumenta dos minutos por semana el tiempo total hasta llegar a la hora u hora y media. Ese es el tiempo total límite, es decir que más allá de ese período no es conveniente trabajar, por tanto puedes ir aumentando la intensidad.

• La intensidad la puedes elevar de dos formas:
  1. aumentando la resistencia al movimiento,
  2. aumentando la velocidad de pedaleo

De esta manera puedes incrementar la cantidad de calorías que quemas en la unidad de tiempo desde tu casa, sin tener que ir a un gimnasio.

Espero haberte ayudado.
Un saludo.

Lee también: ¿Cuántas calorías son quemadas en 30 minutos de bicicleta estática?

¿Qué ejercicios hacer en elíptico para bajar los flotadores?

Hola Alejandra: No quieres adelgazar, pero sí bajar los ‘flotadores’, por tanto, en realidad el único camino que tienes es adelgazar, aunque sean sólo
uno o dos kilos.

La única manera de adelgazar es comiendo un poco menos de lo que habitualmente ingieres. También es importante la calidad de comida, como regla general hay que suspender o moderar los azúcares y las harinas.

Por otro lado, el elíptico sirve fundamentalmente para adelgazar, ya que constituye un ejercicio aeróbico que te servirá mucho para tonificar todas las partes del cuerpo.

Para poder afirmar tu musculatura, debes iniciar un programa de fuerza de los músculos que estás interesada en fortalecer.

El elíptico te puede servir como complemento de ese programa, especialmente si lo utilizas hacia atrás para intensificar el trabajo sobre los glúteos.

Puedes ver algunos ejemplos de ejercicios aquí:

• Rutina semanal para bajar de peso con la elíptica
• Rutina para bajar de peso en un mes
• Rutina para quemar grasa

Un saludo.

 Loading ...