¿Qué rutina hacer en caminador elíptico para reducir muslos y glúteos?

Hola Andrea: Con respecto a lo que me comentas puede haber varias lecturas. Cuando ejercitas siempre va a producirse un aumento del volumen muscular como respuesta al ejercicio, pero el nivel de hipertrofia puede variar de acuerdo a la intensidad de la actividad.

Si ejercitas 15 minutos y colocas una carga alta en el elíptico, si bien el ejercicio es aeróbico, tiene un componente muy importante de fuerza muscular, por lo que tus muslos van a crecer como adaptación a la resistencia que le opones.

Por otro lado, hay muchas teorías que dicen que recién a partir de los 20 minutos de ejercicio continuo, el cuerpo empieza a utilizar grasas como combustible, con tus 15′ ni siquiera dejas que se dispare este mecanismo. Sin embargo, lo más importante es que hayas empezado una dieta para que te ayude a quemar los excesos de adiposidades que tengas. Puesto que si ejercitas y no haces dieta, estarás haciendo un esfuerzo inútil para adelgazar.

Te aconsejo que utilices el elíptico como mínimo 20′ y máximo una hora, sin carga o con muy poca, y que el 40% del tiempo lo hagas caminado hacia atrás, así trabajas más específicamente glúteos y no tanto tus muslos.

Por último, a mayor masa magra corresponde menor masa grasa, o sea, si tienes más volumen muscular, tendrás menos tejido adiposo. Además, no es lo mismo el aspecto de un muslo con masa muscular, a uno con masa grasa, independientemente si los dos tienen el mismo diámetro.

Espero que te haya sido útil.
Un saludo.