¿Qué rutina de spinning hacer para adelgazar?

Ejercicios de spinning para perder peso

holaa
hola, cómo están ?? Sólo quería saber qué puedo hacer para empezar con una rutina de spinning, qué tipo de ejercicios puedo hacer para calentar los músculos, cuánto tiempo tendría que hacer de bicicleta para ser la primera vez, etc. Nunca he hecho spinning y no quiero ir a un gimnasio, mi intención es comprar mi propia bicicleta y hacerlo en casa. Espero me puedan ayudar. Muchas gracias. Excelente tarde a todos. Saludos.
Enviada por viridiana rodríguez

Hola Viridiana: en la categoría «Vídeos de ejercicios de spinning» podrás encontrar una explicación clara y directa de cómo realizar una rutina de spinning para adelgazar y para reducir la celulitis.

Beneficios del spinning para adelgazar

El spinning es un excelente ejercicio aeróbico que te permite no sólo perder calorías y peso, sino también te aporta otros beneficios:

  • mejora tu sistema cardiovascular,
  • combate el estrés,
  • fortalece tus músculos.

Si además te interesa tonificar para eliminar la flacidez, en este vídeo puedes ver cómo el spinning puede mejorar el aspecto de tus piernas.

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Espero haberte sido útil.
Un saludo.

Rutina de spinning para bajar de peso

bicicleta de spinning
hola: soy yajaira mi pregunta es que tengo una bicicleta veloci fitness (rotative action fit) no sé si es apta para spinning y es de cadena, me gustaría empezar hacer ejercicio en mi casa pero no sé cómo me puedan enseñar a utilizarla ya que me he informado y el spinning es bueno para bajar de peso mi problema es de la cintura hacia arriba ya que me engorda la panza espalda y brazos ¿ese ejercicio me serviría para adelgazar esas partes? ¿sábes si te pueden dar clases de spinning por internet o que te vendan rutinas completas explicas bien?
Enviada por yajaira guadalupe

Hola Guadalupe: Tanto la bicicleta de spinning como la  fija son realmente efectivas para ayudar a bajar de peso.

Pero debes leer bien: dije ‘ayudar‘, ya que el factor principal para que puedas adelgazar es el seguimiento de una dieta, luego sí, complementada con ejercicio físico. En efecto, es mucho mejor para bajar de peso comenzar y seguir una dieta, complementada con actividad física que seguir sólo una dieta y permanecer sedentaria.

El spinning es una actividad aeróbica, por tanto quemará las calorías el tiempo que dure el ejercicio. Entonces, la actividad aeróbica es efectiva a partir de los 20 minutos de actividad continua realizada a baja o mediana intensidad. Sin embargo, el tiempo mínimo recomendado se establece en 30 minutos, y el máximo en una hora.

Puedes deducir por tanto que, a mayor cantidad de minutos de ejercicio realizado, más cantidad de calorías quemadas. También es recomendable pedalear por períodos muy cortos de tiempo a gran intensidad. Por lo tanto, tienes que lograr ejercitarte a un ritmo donde puedas al menos pedalear 30 minutos como mínimo sin parar y tratando de llegar a los 60 minutos como límite.

Dentro de ese tiempo puedes aumentar la velocidad casi hasta el máximo por períodos muy cortos de aproximadamente 20 segundos para seguidamente bajar la intensidad siguiendo un pedaleo suave de recuperación que dure unos 2 o 3 minutos. Estos intervalos de velocidad los puedes realizar entre 6 a 10 veces por sesión.

Recuerda que si todo esto no lo acompañas con la dieta, será muy difícil bajar de peso.

Espero haberte ayudado.
Un saludo.

Otras rutinas de spinning para diferentes objetivos

Ahora que conoces más sobre los beneficios del spinning para bajar de peso y que sabes cómo hacer spinning para adelgazar, te diré cuáles son las rutinas de spinning más apropiadas para lograr diferentes objetivos.

  • Para la celulitis. Nuestro experto Luis Lioi, te dice como deben ser tus rutinas de spinning en caso que te propongas hacer esta actividad para combatir tu celulitis.
  • Para eliminar flotadores. ¿Necesitas eliminar tus flotadores? Pues el spinning es una excelente alternativa para lograrlo en la medida en que básicamente, se trata de un ejercicio aeróbico que te permite quemar mucha energía y con ella grasas. ¡Pedalea y pedalea y lo lograrás!
  • Para endurecer piernas y trasero. En caso que quieras tener unos glúteos firmes y unas piernas fuertes, bastará que aumentes la resistencia y conviertas este ejercicio en fundamentalmente, anaeróbico. Tus músculos trabajarán  y se fortalecerán como siempre has soñado. Pruébalo y podrás comprobarlo por ti mism@.

¿Para qué quieres hacer spinning?

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37 Comentarios

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2011-02-19 03:52:59

como pensas recibir los cds y las rutinas, si nunca das la direccion de tu domicilio, o crees que las encomiendas tienen GPS o cerebros inteligentes para llegar a destino

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2011-02-19 01:12:16

evidentemente es mentira q’ te envian las clase para la bici x q’ yo NUNCA RECIBI NADA

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2011-02-17 23:48:42

de verdad me urge, tengo 30 kilos de mas, peso 85 y mido 1.68c.m. Muchisimas Gracias.

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2011-02-17 23:45:49

hola! necesito cualquier rutina para hacer spinning, porfa si puedes mandamela. gracias

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2011-02-18 13:42:58

hola clau !!
necesito que me dees tu direccion de email para poder enviarte la rutina y el libro digital de entrenamiento con la bici.

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2011-02-07 07:35:58

profesor hugo, buenas tardes me encantaria que me enviaras informacion de rutinas para practicar spinning para bajar de peso sobretodo del abdomen que es tan dificil te lo agradeceria mucho.

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2011-01-06 03:12:49

tendras un libro q pueda conseguir en alguna libreria!!,, de qro,,, o tienen algun costo los cds, es muy dificil q me los envies por correo???

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2010-11-10 03:21:22

que tal hugo arriola he estado esperando las rutinas pero no me ha llegado ninguna!! gracias

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2010-04-26 22:39:32

Hola buenas tardes soy instructor de spinning y tengo una duda que me pueden decir de los ejercicios aerobicos en la bici si trai consecuencias o no porque a la gente les gusta mucho que les ponga que porque lo vieron en la tele gracias por su contestacion porque yo tengo el programa de indoor

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2009-11-25 18:35:12

requiero de una rutina de spinning para hacer el ejercicio en casa

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2010-08-02 13:31:07

tengo varias rutinas de entrenamiento con la bici- estática, incluyendo disco para spinning. podes conectarte a mi e-mail

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2014-08-04 05:42:27

necesito unas rutinas para facilitar mi entrenamiento y asi aprender nuevas cosas

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2011-03-23 17:15:59

Hola buen dia, me puedes pasar por favor tus videos.

Gracias.

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2010-11-10 03:22:57

que tal crees poder pasarme esas rutinas de bici-estatica esk yo tambien kiero empezar con una nueva rutina, si me las puedes enviar te lo agradeceria mucho… tigrihno okis gracias

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2010-11-06 05:25:24

hola q tal a mi tambn me interesa las rutinas crees poder prporcionarmelas porfiiiss

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2010-09-28 17:01:23

hola como hago para poder tener esas rutinas de bici??

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2010-11-07 02:32:23

Hola Hugo!!! x favor mandame las rutinas para bajar la pansaaaa

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