¿Qué ejercicios hacer en bici elíptica y para qué sirven?

Combinaciones de ejercicios para bicicleta elíptica

bici elíptica
Me gustaría saber las diferentes combinaciones de la bici elíptica para saber que estoy trabajando, tengo una pero sólo la pongo en la posición 3, ya que creo que es como más trabajo las piernas, pero no sé si lo estoy haciendo correctamente, también comentais que se puede trabajar el abdomen y la barriga, ¿me lo podeis aclarar?, muchas gracias por vuestro tiempo.
Enviada por Nieves

Hola Nieves: La bicicleta elíptica efectivamente es la combinación de varios gestos como pedalear, caminar, correr, escalar, esquiar, pudiéndose trabajar tanto con la propulsión de las piernas como los brazos.

  • Si utilizas el gesto de moverte hacia adelante, propulsándote especialmente con las piernas, el trabajo se verá más acentuado en la zona de los muslos.
  • Si el mismo gesto lo realizas hacia atrás, trabajarás acentuando la carga en la zona de los glúteos e isquiotibiales, porque el movimiento de extensión de cadera es más preciso.
  • La carga que utilices determina el grado de resistencia del ejercicio, si es ligera, podrás hacer mucha cantidad de tiempo y el resultado será más aeróbico, o sea, entrenarás sobre el metabolismo orgánico quemando grasas.
  • Si la carga es pesada, la resistencia será mayor y los músculos deberán trabajar duramente para vencer la carga, si es muy pesada no podrás ejercitarte por mucho tiempo, por lo que habrás acentuado tu trabajo en el sistema muscular, como si hubieses hecho pesas.
  • El grado que coloques la carga y los efectos también dependen de tu estado de forma actual.

Por último, cuando haces cualquier actividad física, se ven implicados diversos grupos musculares a la vez, algunos como antagonistas y otros como sinergistas o «ayudantes», el ejercicio sólo determina en que grupo muscular se acentuará el trabajo, pero también estás trabajando otros músculos, aunque no en forma específica.

Por eso cuando estás en la elíptica, el sólo hecho de intentar mantener la postura del tronco correcta, hace que trabajen los abdominales como fijadores, y el trabajo aeróbico de la bicicleta permite que la grasa de tu barriga se consuma.

Espero que te haya sido útil la información.
Un saludo.




81 Comentarios

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2012-03-08 01:35:32

hola quiero saber como enpesar en la eliptica ya que soy flaca de piernas y brasos pero tube dos hijos y me quedo mucho estomago y quiero lebantar mi cola gracias espero respuesta

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2012-01-14 18:49:20

una rutina basica q recomiendo es colocarse en la maquina seleccionar el contometro de la maquina en modo tiempo luego vamos a la resistencia de la eliptica q este colocada en nivel cero osea ninguna resistencia luego vamos a movermos 10 segundos rapidos y 10 segundos despacio durante el lapso de 20 minutos esto es una rutina nivel 1
no olviden q tienen q usar brazos y piernas juntos en coordinacion

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2012-01-07 03:35:48

Hola, desearia saber que rutina de ejercicios debo seguir con bici eliptica y en que tiempo. gracias

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2011-11-28 21:02:31

Hola, necesito saber si la elíptica es igual de eficaz si en lugar de hacer 40 minutos seguidos, se hacen 20 por la mañana y 20 por la tarde. Hace un poco mas de un mes que practico, y hacer mas de 20 minutos en programa 1 me resulta imposible porque me duelen mucho las rodillas.
me resulta imposible

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2011-11-22 21:19:20

hola cristian lo que le recomiendas a la gente de que se forre es una atentado contra el cuerpo, que solo eliminara liquido, una vez que lo hayas bebido recuperaras mas de el peso que tenia antes, otra cosa la grasa no se elimina por el sudor, el cuerpo la utiliza para hacer frente al esfuerzo, recuerda no nos derretimos por el calor solo eliminamos liquidos y sales minerales, docuementate bien antes de aconsejar a la gente ya que por esas burradas de forrarse de arriba abajo ha muerto gente de un golpe de calor saludos a todos. 🙂

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2011-10-28 19:59:11

Miguel, muchímas gracias por tu resuesta, me ha sido muy útil. En la senaba comencé con 5 minutos, hoy llegué a 7 minutos,Hace mucho tiempo de no hacer ninguna actividad y me está costando, pero voy a tomar en cuenta tus palabras e iré aumentando de a poquito… total tengo tiempo ya que no necesito adelgazar. Otra vez gracias!!!

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2011-10-28 17:38:54

Hola Marta:
Siempre hay que empezar poco a poco, tu eres la que debe decidir cuanto hacer, la primera semana no debes cansarte apenas, solo comenzar a moverte, que tus músculos comiencen a trabajar simplemente. A la siguiente semana puedes subir el el tiempo y la resistencia hasta que te veas cómoda y acabes cansadilla. Y luego según te vayas viendo vas subiendo poco a poco cuando sientas que ya tienes dominado ese nivel. Tu pones el máximo.

Un saludo, espero haberte ayudado.

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2011-10-27 12:10:24

Tengo 61 años, no me interesa bajar de peso, pero sí mantenerme en línea y hacer ejercicio. Tenco una bicicleta elíptica, me puede ser útil? o puede perjudicarme ? me agito mucho, me hice un electro y me dió bien, como debería comenzar… con cuántos minutos diarios sería suficiente? Desde ya muchas gracias.

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2011-09-21 03:20:07

Hola Yo quisiera Saber Como adelgazar y tonificar mis piernas! Debo Hacerlo con la maxima resistencia o menor resistencia! Espero me repondan!

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2011-09-19 22:48:31

No creo que se pueda ganar velocidad con la elíptica eso debe ser en pista y como sabrás es una de las cosas mas difíciles que hay.
Suerte

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2011-09-19 18:57:34

Se puede ganar velocidad con la bici elíptica, es decir, es vez de hacer «piques» cortos de 100 o 200 metros, lo puedo hacer con la elíptica?. Gracias por tan valiosa información.

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2011-08-26 20:06:49

Hola
me compre una eliptica de marac oxford, creo que es buena por el precio, estoy haciendo 40 min en promedio diario, quiero bajara de peso, actualmente peso 63 y quiero bajar 10 kilos menos, con que dieta lo podria complementar, en cuanto timpo podria bajar los kilos deceados, y cundo deberia ponerm,e hacer ejercicio para la musculatura???… agradecere sus respuesta y muy buena la pagina.

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2011-06-27 22:59:15

Hola, tengo una bici eliptica, hace poco la compre,estoy haciendo 1 hora todos los dias, y pues donde dice distancia siempre pongo entre 300 y 420.Quiero bajar peso.Lo estare haciendo bien ?

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2011-06-23 18:03:15

stoy haciendo ejercicio en la eliptica, y me dice el mèdico que no puedo pasar de 100 el ritmo cardiaco porque yo tomo metropolol para la presiòn arterial, pero yo siento que se pone muy dura tan despaciosa y que tengo que hacer mas esfuerzo

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2011-06-13 21:01:11

Hola es cierto q el eliptico hace mal a la columna?

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2011-05-21 17:24:50

Tengo una eliptica y me interesa ver opiniones. Gracias

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2011-04-30 07:51:14

tengo 42 anos hice varias veces ejercicio con la eliptica de 4 a 5 minutos por una semana unas 5 veces diarias pero me quedo un gran dolor en el cuerpo al final de la columna mido 1.80 peso 210 libras consejo me urge

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2011-04-22 20:03:57

Hola una mujer de baja estatura y peso 49 kilos, pero mi peso normal es de 45, hago 3 veces a la semana eliptico durante 20 min, eso me ayurdara a perder peso progresivamente?
ya no deceo ver los resultados de manera inmediata!!!

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2011-03-23 17:03:37

ola yo soy delgada pero kiero tener mis piernas tonificadas y necesito saber cuanto tiempo tengo que utilizar la eliptica y es necesario todos los dias????? graxias…xfa necesito su respuesta lo necesito es urgnt.

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2011-03-21 00:09:28

Me voy a comprar una eliptica marca BEST , de las que tienen una rueda con una banda de goma…es buena la marca?
me han dicho ke tiene garantia de tres años…

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