¿Por qué engordo si hago bicicleta elíptica 45 minutos por día?

¿Cómo hacer ejercicios para no engordar?

bicicleta elíptica
Tengo una bicicleta elíptica desde hace un mes, desde entonces he estado casi todos los días unos 45 minutos haciendo ejercicio, a una velocidad de 6.2 km/h, es decir, unos 25 km. a la semana, con unas pulsaciones de 150 aprox. Sin embargo, hoy me he pesado y he engordado un kilo, aunque creo que tengo algo menos de volumen por como me queda la ropa, pero estoy indignada no se que hago mal pero no quiero engordar, porque tengo 25 años, 61 kilos y mido 1.63 cm.
Enviada por Laura

Hola Laura: El aumento de peso se puede deber a un incremento de grasa corporal o de masa muscular. Por tanto si ves que tu talla de cintura es menor, y aún así pesas más, puede deberse a un incremento de la masa magra, ya que el músculo pesa más que la grasa.

De todos modos, para sacarte la duda, si puedes hacer una medición de porcentaje de grasa, sería ideal. Sin embargo, debes saber que si no haces una dieta o al menos ordenas tu alimentación, es probable que aumentes de peso. Se engorda sólo cuando se come en exceso, o sea, cuando ingieres más calorías de las que gastas a lo largo del día. Esto es así, siempre y cuando no estés haciendo un trabajo de fuerza para hipertrofiar tu masa muscular.

Lo que te aconsejo es que rompas un poco la rutina de ejercicio, y no hagas todos los días lo mismo, porque el organismo se adapta a la carga de entrenamiento que le propones, y por tanto el ejercicio no termina dando los mismos beneficios que al principio. Para eso debes variar la intensidad, o mejor aún, hacer otra actividad que puedas alternar con la elíptica.

Puedes ir a correr o marchar, como alternativa a la actividad aeróbica. También puedes comenzar con el Método Pilates, o iniciar una rutina de ejercicios de fuerza y tonificación.

Estos cambios de actividad hacen que el organismo deba trabajar más para adaptarse, por lo que el esfuerzo será mayor al que estás acostumbrada y la pérdida de calorías también será superior.

Espero que te haya sido útil.
Un saludo.




22 Comentarios

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2014-12-05 17:34:43

Buenos días, pues les cuento, yo soy una sra ya de 43 años y a partir de los 35 empecé a subir de peso y a empezar a tener pues ya cuerpo se “señora” toda la gente y familiares me decía que era normal que era por la edad, que cuando uno envejece ya todo cambia, metabolismo etc, pero pues no me sentia a gusto porque siempre fui delgada de joven, fui con un medico especialista en nutricion muy competente, me puso una dieta de acuerdo a mi edad y me indicó ejercicios aerobicos y también un poco de resistencia muscular con poco peso, eso si me dijo que tenia que hacerlos cuando menos 5 dias a la semana y cuidar mucho la dieta que mas que nada era baja en harinas y carbohidratos y si alta en verduras y proteinas como pescado, y pues les cuento que de 65 kg ya baje a 53 kg que era exactamente lo que pesaba cuando era mucho mas joven, eso sí me ha costado muchisimo esfuerzo sobre todo aguantar el antojo de panes y harinas que comia yo muchos pero ha funcionado y a mi edad pues siento que es un gran logro, les comento que si se puede, saludos.

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2014-11-17 05:34:57

hola tengo 61 años, desearia saber si puedo alternar en un dia de entrenmiento cinta para correr y luego bicicleta estatica, gracias

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2014-02-17 22:57:41

hace un mes estaba pesando 199 libras y cuando me pese al mes siguiente aumente 6 libras haciendo lo mismo llevo una dieta pero estaba corriendo en la caminadora hasta una hora por dia corria por una hora y hacia hasta 6 millas y quemaba 800 calorias nose porque eh aumentado esas libras estoy preocupado aunque la ropa me queda igual espero y me puedan dar algunos consejos gracias

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2014-01-20 23:22:05

Hola me llamo ary siempre fuy gordita. Pero ase un ano despues que tube a mi bb desi ponerme a dieta y baje de 140a 97libras me puse muy feliz ya que mido 4pies la berdad como muy poco una leche. Con sereal en la manana y nada mas los savados si como de todo es mi unico dia de la seman eso sin contar ago 2 horas de caminar a diario durante un No me logre mantener en ese peso pero estoy muy preocupada ase una 1 mes enpese a umentar el savado estaba 98libras y comi un pokito mas el sabado ya estoy en 101libra no entiendo siempre echo lo mismo un y me logre mAntener por un Ano asi no se si es que mi perido ya me toca y no me Abajado ?porfa respondeme estoy super desesperada y deprimida sera que dias antes del periodo uno engorda o de beras estoy engordado asi demasiado tengo miedo

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2014-01-19 08:08:59

hola tengo 13 años y mido 1,80m y peso 75 kilos

ago abdominales y camino 3 kilometrops por dia pero no veo que la grasa se valla 🙁

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2013-03-31 23:13:47

Recuerda que el musculo pesa mas que la grasa no te desanimes!!

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2012-10-04 12:25:29

Hola yo no quiero ni pienso dejar de comer eso si como poco (lo normal) y quiero moldear mi cuerpo yo nunca e estado gordita solo que tuve una nena,antes usaba blusas cortas lo cual ya no es posible porque mi estomago se ve un poco gordito quisiera hacer un poco de pompa,tengo 28 años mido 1,63 y peso 66 que me recomiendan hacer gracias!!

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2012-09-26 23:51:51

stas embarazada… jeje

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2012-04-06 08:39:32

POR 4 RAZONES:
1) POR MAS QUE HAGAS EJERCICIOS Y COMAS MAL (COMIDA CHATARRA ETC) VAS A AUMENTAR O MANTENERTE EN EL PESO ACTUAL.
2) EN UN MES NO SE PUEDEN ESPERAR MILAGROS
3) HACE EJERCICIOS QUE TE DUELAN LOS MUSCULOS, MAS COMPLEJOS, AL ELIPTICA ES MUY LIGHT
4) Y SI MEDIS 1.63 Y PESAS 61 KG ESTAS EN TU PESO HASTA CUANTO QUERES BAJAR??

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2011-07-22 21:14:54

hola me llamo patricia,tengo 28 años mido 1.55,peso b53 kilos ,,,hace 15 dias comopre una eliptica hago 3 veces a la semana rutinas de 30 minutos,he notado q la ropa sobretodo las brusas me quedan mas ajustadas,,quiero saber cual es la razon..porque como bastante balanceado y tomo mucha agua,,que estoy haciendo mal,,por que me siento como gordita

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2011-07-06 19:51:35

Hola Kathy,

El ejercicio con elíptica es muy bueno, lo que debes hacer es alimentarte de forma balanceada, lo que no quiere decir privarte de comer, es sólo tratar de no hacer mezclas muy fuertes que finalmente te ayuden a subir de peso. Por otro lado, intenta combinar la elíptica con otras rutinas como los aeróbicos, pilates, de veras te va a ayudar mucho más. A mí me pasó lo mismo que a ti, no entendía lo de no bajar de peso y usar menos talla, hasta que mi instructor me lo explicó y sigo haciendo esas rutinas, aparte de cuidar mi alimentación, como de todo pero sin hacer muchas mezclas y comer la cantidad necesaria.
Mucha suerte y sigue para adelante!!!

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2011-07-05 21:43:12

si te pones una bolsa lo unico q pierdes es liquido,…… muchos piensan q poniendose bolsa de plastico y sudan pierden peso eso es error lo unico que pierdes es agua … no es como q quisieras sacar la grasa superficial con una bolsa es imposible hehehe!! tienes q perder calorias grasa que esta dentro del cuerpo haciendo ejercicio … y teniendo una dieta correcta…

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2011-07-05 21:39:01

la velocidad a q vas tienes que modificar .. de seguro aumentaste masa muscular … debes hace mas rapido por ejemplo plantearte si llegas en 45 minutos 6. KM trata de llegar en 15 minutos para que quemas mas calorias y hagas cardio por que si haces una misma rutina de velocidad lo que juegas mas es a endurar musculo eso sii.. manten una dieta balanciada… yo llevo 2 semanas con el metodo y ya baje varias libras….

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2011-06-28 20:33:43

Hola mi pregunta es yo ago ejercicio todos los dias media hora pero solo caminar me pongo una bolsa de plástico debajo de la blusa pues para sudar ¿si baja uno de peso asi?

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2011-06-20 12:04:44

Hola, tengo 24 años, mido 1.60 y ultimamente pesaba unos 4 kg mas de lo que era habitual en mi, he pasado de 58 a 62 kg. jamas he practicado ningún deporte mas que de forma esporádica. desde hace 10 días he decidido ponerme en forma, todos los días hago abdominales por la mañana y por la noche y salgo a patinar, correr, andar en bici, nadar, jugar al tenis…lo que me apetezca, y ademas empece a controlar mi alimentación (no me he puesto a dieta).
bien,pues despues de 10 dias con 2 horas de ejercicio diarias, me siento mas agil, mas animada, relajada y orgullosa de mi misma, pero…me he pesado esta mañan en ayunas y peso 64.5 kg.
QUE OCURRE??

Debate caliente. ¿Qué opinas? Thumb up 6 Thumb down 7

 
2011-06-02 07:30:15

Hola,
Quisiera saber si las pulsaciones deben ser constantes durante el tiempo en que se desarrolla el ejercicio, mno bajar de las 120, o puedo pasar de 75 a 120, por ejemplo…
gracias

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2011-04-13 09:59:10

hola.llevo a dieta desde el 14 de marzo y la verdad que como bastante poco vamos casi nada paso ambre todo el dia xk keria bajar rapido ys olo e conseguido bajar 6 kilos y ademas ahora cada dia cojo 100 gramos y no se xk me pasa esto..estoy agobiada ya q no como pa cojer 100 gramos x dias si no pa adelgazar…me pueden ayudar??
hago media hora d batuka cada dia sobre las 12 de la mañna y a las 5y media de la tarde despues de comer ando una hora entera. no se que acer..estoy desesperada. espero lar espuesta..Gracias

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2011-07-05 21:50:23

bueno lo que sucede al hacer una dieta tan estricta como la tuya el organimos empieza a decir que pasa ?? como nos alimentamos ahora?? de donde sacamos lo que necesitamos? y entonces cuando comes por lo menos un dulce o un poco de pan tu organismo trata de sacar todo todo hasta lo maximo de la comida por que el no esta seguro cuando volveras a comer asi funciona el organismo,, y entonces cuando un dia pecas enla comida y comes mucho tu organismo se acostumbro a ese metodo y empieza a sacar hasta lo minimo de tu comida y asi nunca podras perder peso por eso siempre es recomendable hacer una dieta y plan adecuado de horas de comida para que tu organismo se acostumbree espero que te haya ayudado ….. trata de tener horarios para comer …

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2009-12-21 21:13:07

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