Plan para bajar 8 kilos haciendo eliptica 3 veces por semana

Nivel óptimo en elíptica para planes de adelgazamiento

Nivel optimo de la eliptica
Hola soy mujer de 35 años, peso 66 y mido 1.60 deseo bajar como mínimo 8 kilos, cuál sería el nivel optimo o la rutina 3 veces por semana para bajar de peso pero no engrosar ni ensanchar los brazos, yo hago hora y media 3 veces por semana. Esta bien?
Enviada por Carola

eliptico 300x225

Hola Carola: Un plan para bajar 8 kilos haciendo elíptica 3 veces por semana, es necesario acompañarlo con un ajuste en la alimentación, intentando alcanzar un balance en las calorías que ingieres y las que gastas, de lo contrario, será difícil obtener el objetivo.

El nivel óptimo en elíptica para planes de adelgazamiento, depende de varios factores como: la cantidad e intensidad del ejercicio que se realice, la masa corporal, la resistencia al movimiento de pedaleo y la velocidad personal del metabolismo basal.

Por tal motivo se sugieren generalidades que servirán como parámetros a seguir, pero en donde los resultados variarán de acuerdo a cada persona. Los organismos de salud recomiendan:

  • Seguir una dieta de 1200 Kcal como límite; es decir, el aporte calórico tiene que ser de 1200 o más.
  • Quemar al menos 2500 Kcal a la semana, en base exclusivamente a ejercicio físico. En el elíptico lo puedes controlar con el reloj correspondiente.
  • De esas 2500 Kcal semanales, 800 Kcal deben quemarse con ejercicios de alta intensidad.

Plan para bajar 8 kilos haciendo elíptica 3 veces por semana

  • Por cada sesión de elíptica, en relación a tu peso actual, deberías completar 90 minutos a un ritmo de más de 16 Km/hora, de modo de quemar en ese período de tiempo aproximadamente 850 Kcal.
  • En caso que no puedas seguir esa velocidad, ejercita durante 90 minutos al 60% FCmáx. y luego observa la cantidad de calorías quemadas. Si no llegas a las planificadas, debes aumentar la intensidad por intervalos de trabajo: pedalea durante 1-2 minutos al 80-85% FCmáx y luego baja la velocidad durante 5-7 minutos al ritmo anterior, repite hasta completar el tiempo total.

De todos modos, lo que vienes ejercitando está básicamente bien, lo comentado es solo a efectos de que puedas ajustar tu programa para que sea más eficaz.

Un saludo.




14 Comentarios

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2014-11-22 21:58:44

Hola. pesaba 105 kilos y mido 1.73 mejorando mis comidas dejando de lado las bebidas y masa acompañado de ejercicios logre bajar en un mes y medio 15 kilos me estanque por dos meses. Pero he seguido con mis ejercicios ahora tengo la elíptica y estoy haciendo ejercicios de 1:30 hrs por dia desde que empecé a usar la elíptica ya cuatro días he bajado 2 kilos.” espero llegar a las 75 kilos.
Que me aconsejan?
Gracias

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2014-11-22 21:56:18

Hola. pesaba 105 kilos y mido 1.73 mejorando mis comidas dejando de lado las bebidas y masa acompañado de ejercicios logre bajar en un mes y medio 15 kilos me estanque por dos meses. Pero he seguido con mis ejercicios ahora tengo la elíptica y estoy haciendo ejercicios de 1:30 por dia desde que empecé a usar la elíptica ya cuatro días he bajado 2 kilos.” espero llegar a las 75 kilos. que me aconsejan gracias

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2013-07-10 19:16:06

Hola soy Fabiola deceo bajar 20kg tengo 34 años mido 1.55 y peso 80 kg mu gusta la elíptica además que no me lastima mis rodillas pero no se a que i tensidas debo usarla me ayudan por fas

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2013-05-07 06:42:00

Hola, tengo 25 años mido 1.73cm y peso 94kg hago 4 días a la semana 50min de eliptica estará bien para llegar a mi peso a 60kg

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2013-01-27 04:58:05

tengo 8 meses en gimnasio con rutina de una hora y media y hola,estoy aumentando de peso en mayo entre con 67 y ahora en dia peso 75 que puedo hacer para bajar de peso,me agrada mucho hacer ejercicio, me podras decir una rutina y una dieta balanceada, por favor, tengo 40 años, gracias.

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2013-01-16 23:43:37

Hola! tengo 32 años, 67 kg y mido 1,70m. Hace 1 año fui madre y mi cuerpo está flácido. Pregunta: usando el Orbitrek podré endurecer muslos y glúteos? solo necesito perder 3 kg, eso no me importa tanto como recuperar el tono muscular. Alguna rutina que me puedas aconsejar para lograrlo?
Mil gracias y mis saludos!

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2012-12-23 17:10:07

Hola, quisiera hallar una dieta balanceada de calorias para perder peso. Tengo 28 años, peso 94kg y mido 1.64. Hago 20 minutos de eliptica diariamente perdiendo 70 calorias. Muchas gracias

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2012-06-27 01:10:08

hola tengo me compré una eliptica y deseo bajar 10 de quince dias estoy quemando 500a 600calorias al Dia como se sí está bien o debo hacer más aparte tomó el te las bailarina y la leche de alpiste con linaza

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2012-02-05 16:44:32

hola. soy magleny mido 1.57 y peso 97k me compre una elíptica y solo en 5m quemo 50 caloría realmente me canso demasiado..por favor envieme una rutina q me ayude a la resistencia y a lograr bajar de peso debo bajar 4ok

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2011-11-11 17:23:10

Hola…mido 1.64 y peso 64…quiero llegar a 59..q me recomiendan!
hago dieta con nmutricionista y voy al gimnasio todos los dias..hago 40 min d aerobicos( entre cinta,bici y escalador) y aparatos…voy bien? en cuanto los bajare?
graciass

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2011-10-19 19:57:49

hola me llamo maria peso 86 quilos mido 1.60, que debo hacer para bajar 4 o mas quilos en un mes?¿?¿? urgente

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2011-10-06 21:41:16

hola soy carolina, tengo 36 años, mido 1.6 y peso 54.5 kilos, mi objetivo es bajar 3 kilos, la rutina que hago es en la cinta a una velocidad de 7km/h 30 minutos, luego una rutina opara tonificar los musculos: tricieps en polea 3 series de 10, abdominales cortos 3 de 10, nados 3 de 8, aductores 30 de 10, dorsales 3 de 10, vuelos laterales 3 de 8, oblicuos 3 de 10, biceps en polea 3 de 10, gluteos con tobilleras 3 de 10, subidas al banco 3 de 10, vuelos traseros3 de 8. es posible con esta rutina bajar los 3 kilos, luego al final hago unos 15 min en el eliptico

gracias!!!!!!!!

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2011-10-03 16:01:24

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2011-07-28 00:35:21

Este es un muy buen plan para poder bajar de peso y ademas es muy facil de hacer.

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