Plan de trabajo con elíptica para reducir sobrepeso

Hola Cecilia: El plan de trabajo con la máquina elíptica, que te posibilite reducir el sobrepeso que tienes, debe respetar ciertos parámetros, de lo contrario no se alcanzarán los resultados. Pero, por sobre todas las cosas, es fundamental ser disciplinada, paciente y perseverante para ver en el largo plazo el objetivo deseado.

Debo decirte que sólo haciendo ejercicios aeróbicos en elíptica, sin modificar tus hábitos alimentarios, va a ser muy difícil que logres bajar de peso corporal. Por tanto, la primera decisión que debes implementar es: iniciar una dieta hasta equilibrar como mínimo tu ingreso calórico con el gasto diario que realizas.

Con respecto al plan de trabajo en elíptica, hay ciertas condiciones que debes tener en cuenta:

• El tiempo mínimo de ejercitación es de 20 minutos, siendo el recomendable 30 y el ideal entre 45 y 60 minutos diarios.
• Cuando trabajes en la elíptica, hay un rango de frecuencia cardíaca (pulsaciones) que debes respetar para que el ejercicio sea efectivo. Este rango corresponde a el 60 al 90% de tu FCmáx. (Frecuencia Cardíaca Máxima). En tu caso es preferible que utilices entre el 50 y el 80 %.
• No debes interrumpir el ejercicio hasta que no se cumpla el tiempo previsto.
• Aumenta el tiempo de ejercicio semanalmente, entre 2 a 5 minutos. Cuando llegues al límite de 60 minutos, incrementa la intensidad de trabajo, colocando un nivel de carga o resistencia al movimiento, para eso deberás nuevamente bajar el tiempo total de entrenamiento.
• En el medio de las sesiones, ejercítate por períodos muy cortos (10 a 20 segundos), a una velocidad de pedaleo mayor, es una manera de aumentar la intensidad, y por tanto quemar más calorías.

Lo importante es que quemes como mínimo, haciendo ejercicio en elíptica, 2500 Kcal a la semana. Si eso lo acompañas con un equilibrio calórico, el resultado es que irás perdiendo esos kilos de más.

Espero haberte ayudado.
Un saludo.