Ejercicios de bicicleta estática para adelgazar: rutinas y consejos para hacer bicicleta estática

¿Quieres comprobar qué tan efectivos son los ejercicios de bicicleta estática para adelgazar? Encuentra una gran variedad de rutinas, consejos de entrenamiento para quemar grasas, perder calorías y tonificar tu cuerpo, tanto con bicicletas de spinning como con bicicletas elípticas.


¿Qué ejercicios hacer en bici elíptica y para qué sirven?

bici elíptica

Me gustaría saber las diferentes combinaciones de la bici elíptica para saber que estoy trabajando, tengo una pero sólo la pongo en la posición 3, ya que creo que es como más trabajo las piernas, pero no sé si lo estoy haciendo correctamente, también comentais que se puede trabajar el abdomen y la barriga, ¿me lo podeis aclarar?, muchas gracias por vuestro tiempo.
Enviada por Nieves

Hola Nieves: La bicicleta elíptica efectivamente es la combinación de varios gestos como pedalear, caminar, correr, escalar, esquiar, pudiéndose trabajar tanto con la propulsión de las piernas como los brazos. Continúa…


¿Qué rutina de spinning hacer para adelgazar?

holaa

hola, cómo están ?? Sólo quería saber qué puedo hacer para empezar con una rutina de spinning, qué tipo de ejercicios puedo hacer para calentar los músculos, cuánto tiempo tendría que hacer de bicicleta para ser la primera vez, etc. Nunca he hecho spinning y no quiero ir a un gimnasio, mi intención es comprar mi propia bicicleta y hacerlo en casa. Espero me puedan ayudar. Muchas gracias. Excelente tarde a todos. Saludos.
Enviada por viridiana rodríguez

Hola Viridiana: en la categoría “Vídeos de ejercicios de spinning” podrás encontrar una explicación clara y directa de cómo realizar una rutina de spinning para adelgazar y para reducir la celulitis. Continúa…


Elípticos: ¿qué marca comprar y cuál no?

Cual marca es mejor o cual ni comprar de elipticos

elipticoHola, mi nombre es Maria, queria saber que marca de caminadores elipticos me recomiendan, estoy por comprarme una para mi hogar, y la verdad estoy confundida, ya que como no se del tema, siento que me pueden vender cualquier cosa, estoy en santa fe, Argentina, las marcas que me ofrecen son SEMIKON, DAIWA Y FITAGE, cual de estas 3 marcas me recomiendan? gracias!!
Enviada por Maria

Hola María: Para adquirir un aparato elíptico, debes tener en cuenta algunos factores de cierta importancia y otros menores. Luego, qué marca comprar y cuál no, depende de tu decisión final tras comparar calidades y nivel de precios. Continúa…


Plan de ejercicios con elíptica para tonificar

bicicleta eliptica

Plan de Ejercicios con Elíptica

Entrenador: tengo una elíptica, tengo un peso adecuado para mi talla, pero quisiera saber cuanto tiempo de ejercicios y cuantos días tendría que hacerlos para tonificar. Gracias.
Enviada por Steph

Hola Steph: La elíptica no es el medio más específico para tonificar, ya que se trata de un ejercicio aeróbico. Sin embargo, si te gusta este tipo de actividad, se puede realizar un plan de ejercicios, para que puedas alcanzar tu objetivo. De todos modos, los resultados no serán del mismo nivel que si realizas un entrenamiento de tonificación con ejercicios de fuerza muscular. Continúa…


Adelgaza las piernas con spinning

Ejercicios de spinning para bajar de pesoSi lo que estás buscando es adelgazar o perder grasa de las piernas, nada mejor que un ejercicio físico intenso y sumamente localizado que te hará perder depósitos grasos y ganar fibra muscular. Adelgaza las piernas con spinning y luce unas piernas más firmes y más delgadas, con estos ejercicios ideales para tonificarlas. Continúa…


Cómo utilizar una bicicleta fija para adelgazar

Como utilizar una bicicleta fija para adelgazar

Tengo una bicicleta fija, 51 años y unas cuantas libras de mas, necesito orientacion de cómo debo usar este aparato. Aclaro que ya estoy haciendo una dieta como la que publicaron para el verano. ¿Me pueden orientar por favor?
Enviada por Mavi

Hola Mavi: La bicicleta fija es un excelente ejercicio aeróbico, y como tal, una de las actividades más eficaces para complementar la dieta de los programas para adelgazar. La puedes utilizar de varias formas, pero lo más importante es respetar ciertos aspectos básicos. Continúa…


¿Qué ejercicio hacer en elíptica para bajar el estómago?

BAJAR ESTOMAGO

Tengo una bicicleta elíptica, me gustaría saber qué ejercicios debo hacer para disminuir estómago y brazos y aumentar y fortalecer glúteos y pierna. También cuánto tiempo diario tengo que hacer y en cuánto tiempo se miran los resultados. No puedo perder 6 kilos de más que me dejó el embarazo hace dos años. Muchas Gracias por sus consejos.
Enviada por YASMIN

Hola Yasmin: La actividad física es un complemento muy importante de los planes alimentarios de descenso de peso que son los que efectivamente te permitirán reducir la grasa corporal. Continúa…


¿20 minutos de ejercicio en elíptica reduce la grasa?

Ejercicios con elíptica

bicicleta elipticaSegún leí en la respuesta a una consulta, para quemar grasa en una elíptica se requiere un tiempo superior a 20 minutos de trabajo. ¿Ello es igual en todos los niveles de fuerza? Yo hago 20 minutos diarios en el nivel 5 (de 8),¿quiere decir que no estoy quemando grasa? Comencé en el nivel 4, pero pretendo ir aumentando gradualmente el nivel de fuerza, manteniendo el tiempo de trabajo. Por favor, oriéntenme al respecto. Desde ya, muchas gracias.
Enviada por Carolina

Hola Carolina: El tiempo mínimo de trabajo, para cualquier ejercicio aeróbico, como la elíptica,  es de 20 minutos para reducir efectivamente la grasa corporal. De todos modos, es un concepto fisiológico que de ninguna manera es determinante. Continúa…


Adelgazar con bicicleta fija

adelgazar con bicicleta fija

Hola! tengo 19 años y hoy he encontrado una bicicleta fija, mi estatura es de alrededor de 1,89 o mas y peso 105 kilos. Se me dan muy pero muy mal las dietas, así que por el momento hago una hora de bicicleta fija diaria. Mi pregunta es si eso me ayuda en algo (suelo hacerlo a un mismo ritmo, de 25 a 30km por hora) en los 60 minutos.
¿Es esto útil para adelgazar, o al no acompañar con una dieta (no es que coma mal) no tengo beneficios?
Muchas gracias, saludos!
Enviada por Julio

Hola Julio: El peor de los escenarios es no realizar ningún tipo de actividad física, teniendo en cuenta el cuidado de tu salud. Con respecto a tu preocupación por la estética, es muy difícil que logres adelgazar con bicicleta fija, si no acompañas esa actividad con una dieta adecuada. Continúa…


Rutina de elíptica para bajar de peso en un mes

eliptico

bicicleta elíptica

Cuál es la rutina ideal que debo realizar para bajar de peso en un período de 1 mes?
Enviada por maria paz

Hola María: No existe, al menos en forma contundente, una rutina ideal para bajar de peso en un mes, debido a que el éxito del programa depende de varios factores, entre los que se encuentra el principal: la dieta. Continúa…


Aumentar la masa muscular de piernas con spinning

masa muscular

spinningTengo las piernas delgadas, soy entrenadora de spining certificada quiero aumentar mi masa muscular y he decidido levantar peso con pesas, pero me dicen que me afecta dar clases de spining. Mi pregunta es, puedo ponerle resistencia a la bici para no quemar mi músculo y puedo comer más proteína, creatina o que debo hacer por favor y gracias por su atención ya que tengo problemas con mi abdomen que tengo llantitas.
Enviada por karen

Hola KarenEl spinning no es el ejercicio más adecuado para aumentar específicamente la masa muscular de las piernas. El fundamento es que se trata de una actividad aeróbica, y por tanto estimula principalmente las fibras de contracción lenta que son las que menos se hipertrofian. Continúa…


¿Cuánto tiempo entrenar en la elíptica?

Cuanto tiempo es indicado

Me gustaría saber cuanto tiempo debo utilizar la maquina eliptica, 20 30 40 minutos diarios y si es recomendable utilizarla todos los dias. Gracias
Enviada por Karina Peña

Hola Karina: En todo programa de actividad física es necesario establecer objetivos, de este modo, concentras la dirección de tu esfuero en lograr lo que te has propuesto. Continúa…


¿Sirve hacer spinning 3 veces por semana para bajar de peso?

hago deporte 3 veces por semana y no bajo peso

spinninghola me llamo Pili hago 3 clases de spinning a la semana me cuido la alimentación sin ser muy estricta es decir que si me tengo que comer unos macarrones me los como pero un plato normal no grande hago mucha verdura y sólo un día a la semana me excedo quisiera saber por qué no pierdo ya que es un ejercicio muy duro al cual se suda mucho y llevo en 2 meses y medio 2 kg nada más.
Enviada por pili

Hola Pili: El spinning realizado 3 veces por semana, sirve para bajar de peso, siempre y cuando lo complementes con una dieta balanceada. Si no estableces un equilibrio o un déficit entre la cantidad de calorías que entran y se gastan, no lograrás adelgazar efectivamente. Continúa…


Cómo quemar grasas con la bici

Andar en bici¿Quieres quemar grasa en bicicleta? Pues bien, ante todo ten en cuenta que si bien andar en bicicleta ayuda a bajar de peso, debes saber cómo lograrlo. Si tienes unos minutos, te diré cómo hacerlo. ¡Acompáñame!
Continúa…


Adelgazar con bicicleta fija

spinning

Adelgazar con bicicleta fija

Hola, soy Lili. Tengo 33 años, mido 1,70 y peso 114 kg. Tengo una bici fija. ¿Cuánto ejercicio por día debería hacer para bajar de peso?
Enviada por Lili

Hola Lili: Los estudios sobre obesidad han validado que es más eficaz bajar de peso haciendo dieta y ejercicio físico, que solamente completando un factor. En ese sentido, adelgazar con la bicicleta fija, va a ser insuficiente para lograr tus objetivos. Continúa…


¿Por qué engordo si hago bicicleta elíptica 45 minutos por día?

bicicleta elíptica

Tengo una bicicleta elíptica desde hace un mes, desde entonces he estado casi todos los días unos 45 minutos haciendo ejercicio, a una velocidad de 6.2 km/h, es decir, unos 25 km. a la semana, con unas pulsaciones de 150 aprox. Sin embargo, hoy me he pesado y he engordado un kilo, aunque creo que tengo algo menos de volumen por como me queda la ropa, pero estoy indignada no se que hago mal pero no quiero engordar, porque tengo 25 años, 61 kilos y mido 1.63 cm.
Enviada por Laura

Hola Laura: El aumento de peso se puede deber a un incremento de grasa corporal o de masa muscular. Por tanto si ves que tu talla de cintura es menor, y aún así pesas más, puede deberse a un incremento de la masa magra, ya que el músculo pesa más que la grasa. Continúa…


Cómo hacer spinning para no engrosar piernas

volumen de piernas

spinningHola mi nombre es Lizeth y llevo practicando spinning hace dos meses y observo que mis piernas se estan engordando, yo no quiero eso, lo que quiero es solo tonificarlas, que puedo hacer estoy confundida.
Pongo resistencia o realizo mis sesiones con poca
Enviada por lizeth sanchez

Hola Lizeth: El spinning, realizado con resistencia al movimiento, o a una alta intensidad, hace engrosar las piernas. Sin embargo, el aumento del volumen muscular, es sólo una adaptación natural del cuerpo al ejercicio, que desaparece rápidamente una vez que se suspende el mismo. Continúa…


¿Cómo usar el elíptico para fortalecer y levantar los glúteos?

pregunta

hola..que tal..queria aclarar una duda..haciendo 15 minutos de elíptico hacia atrás y con la máxima intensidad se fortalecen y levantan glúteos? es ese el tiempo correcto o se necesita más tiempo? y otra pregunta el movimiento hacia atrás con el elíptico no puede dañar a los músculos gemelos?
Enviada por Veronica

Hola Verónica: El trabajo con la máquina elíptica pedaleando hacia atrás estimula en forma predominante a la musculatura extensora de la cadera, o sea isquiotibiales y glúteos. Continúa…


¿Caminador elíptico o bicicleta fija?

información

el motivo de la consulta es que quiero comprarme una máquina para realizar algo de gimnasia aeróbica en casa, y aún no sé que es mejor, si un caminador elíptico o una bicicleta fija. Quisiera saber cuál de los dos aporta más beneficios?
Enviada por paola

Hola Paola: La elección de la compra de  una máquina aeróbica, como el caminador elíptico o la bicicleta fija, tiene su motivo en el objetivo que persigues y en qué tipo de prestaciones estás buscando para ejercitarte en este tipo de aparatos, ya que los beneficios son parecidos pero tu preferencia puede inclinar la compra hacia un lado u otro. Continúa…


¿Qué caminador elíptico comprar?

Caminador elípticoEl caminador elíptico es una máquina aeróbica que combina variados gestos deportivos en un sólo movimiento específico, que se puede ejecutar exclusivamente en este aparato. Sin embargo, se plantea la duda en el momento de comprar y adquirir la mejor opción entre las diferentes marcas de caminadores elípticos que ofrece el mercado, teniendo en cuenta su utilidad para los planes de adelgazamiento. Continúa…