Forma de usar una elíptica para perder más peso

Hola Sandra: La forma de usar una elíptica para perder más peso, está referida a la intensidad del ejercicio en sí. De todos modos, este aparato aeróbico, permite variaciones del movimiento que habitualmente se realiza, lo que hace mas motivador el ejercicio.

Para perder más peso, puedes usar la elíptica utilizando solo las piernas, usando piernas y brazos simultáneamente (añade carga al movimiento y se quema más calorías)o pedaleando hacia atrás, también usando o no la acción de los brazos.

Esta versatilidad de un mismo gesto combate el aburrimiento que suele llegar, al estar tantos minutos ejercitándose.

La cantidad mínima de días para bajar de peso es tres a la semana, lo ideal es entrenarse todos los días. El tiempo mínimo sugerido es de 30 minutos, pero para adelgazar es muy poca cantidad de ejercicio, por lo que se debe incrementar hasta los 60 minutos si es posible.

Cómo entrenar en la elíptica para adelgazar más (rutina de ejemplo)

• Día 1
  45 minutos al 70% FCmáx.
• Día 2
  20 minutos al 60% FCmáx.
  20 minutos al 70% FCmáx.
  10 minutos al 80% FCmáx.
  15 minutos al 60% FCmáx.
• Día 3
  10 minutos al 60% FCmáx
  25 minutos pedaleando hacia atrás al 70-75% FCmáx.
  10 minutos al 65% FCmáx.
• Día 4
  30 minutos de tiempo total
  3 minutos al 50% FCmáx
  20 segundos al 90% FCmáx.
  Repetir hasta completar el tiempo total
• Día 5
  40 minutos al 60-70% FCmáx.
• Día 6
  10 minutos al 75% FCmáx
  Pausa de 2-3 minutos sin hacer nada
  Repetir hasta llegar a los 30 minutos de trabajo efectivo
• Día 7
  Repetir el día 3

Un saludo.