Adelgazar con la elíptica sin aumentar el trasero
Cómo usar la eliptica para perder grasa
Hola David: Adelgazar con la elíptica sin aumentar el trasero, es uno de los ejercicios más sencillos. Lo dificultoso sería lo contrario, intentar perder peso aumentando la masa muscular de glúteos usando la elíptica.
El glúteo, para que tenga lugar una hipertrofia (aumento de la masa muscular) importante, debe trabajar, contra una resistencia, por debajo de los 90º de flexión de rodillas. La elíptica no permite este movimiento, y la carga que se le pueda oponer al movimiento, no es suficiente para un gran desarrollo muscular.
El pedaleo hacia atrás, puede estimular un poco más la extensión de cadera y por tanto al glúteo, pero nunca al nivel de un incremento visible de la masa muscular. Asimismo, la intensidad del ejercicio aeróbico para adelgazar, no permite, por sus características, un gran desarrollo muscular.
Si quieres usar la elíptica para perder grasa, primero debes lograr un balance calórico en tu dieta. Luego ejercita todos los días entre 30-45 minutos al 60-75% FCmáx. Dos veces a la semana, realiza un entreno de mayor intensidad: 80-90% FCmáx durante 20 segundos, seguido por dos minutos de recuperación pedaleando al 50% FCmáx. hasta completar un tiempo total de 30 minutos
Por tanto, puedes utilizar sin temor la elíptica para adelgazar, que sin embargo tus glúteos se tonificarán levemente pero no crecerán su tamaño.
Un saludo.
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2 Comentarios
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La elíptica no trabaja sobre esa área del cuerpo así que no os preocupéis.
Saludos
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La elíptica es una máquina muy completa para hacer ejercicio aeróbico además de que al no tener golpeo sobre articulaciones es bastante recomendable.
www.masamuscular.es
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