¿Por qué ya no puedo adelgazar con la elíptica?

Hola Andrea: Uno de los factores por el cuál ya no puedes adelgazar haciendo sólo elíptica es el nivel de adaptación del organismo al esfuerzo. Si no le añades variabilidad con distintas intensidades y volúmenes de trabajo, se produce una meseta de rendimiento que termina aún peor, disminuyendo el efecto del ejercicio sobre el cuerpo.

Sin embargo, hay un factor principal que es el gran responsable de tu incremento de peso: la dieta. El cuerpo se acostumbra al esfuerzo a través de la especialización neuromuscular, en donde se forma un camino neuronal súper eficaz que te permite hacer el mismo movimiento sin casi pérdida de energía alguna.

Perder energía significa quemar calorías. Y quemar calorías es sinónimo de perder peso graso. Si siempre haces el mismo ejercicio, el sistema nervioso tiene ya grabado un automatismo de movimiento en donde utiliza la mínima energía, forma parte de lo que se busca en el deporte, una alta eficiencia con el mínimo de esfuerzo.

Por tanto, si al principio del programa de entrenamiento el cuerpo quemaba 300 kilocalorías, realizando un determinado trabajo, ahora con el mismo estímulo, por accción de la eficiencia neuronal, tal vez llegue sólo a eliminar 230 kilocalorías.

Asimismo, cuando menos peso corporal (masa) tengas, menos calorías quemas por minuto de ejercicio. Si vienes adelgazando, y realizas siempre el mismo programa de entrenamiento, por cada kilo que pierdas, significa que la cantidad de calorías quemadas por el ejercicio es menor a cuando tenías más kilos.

Si a pesar de todo esto, la ingesta de comida se mantiene invariable, es decir sigues comiendo la misma cantidad de calorías, para una masa corporal sensiblemente menor, que necesita menos energía de los alimentos diarios, el resultado es que vuelvas a incrementar tu peso en grasa.

Por tanto, lo primero que debes ajustar es tu dieta, el sobrepeso se debe principalmente a que se come más de lo que se necesita. Seguidamente, tienes que añadir variantes a tu entrenamiento. Lo mejor es complementar el trabajo de elíptica con un programa de fuerza que incremente la masa muscular, de modo de aumentar el metabolismo basal y mejorar la oxidación de las grasas.

También es posible variar, haciendo elíptica con el método de intervalos, en donde puedes pedalear a mayor intensidad y combinarlo con sesiones, en otros días a la intensidad que expresas. Algunos estudios sugieren que los mejores resultados en la pérdida de grasa se da en intensidades correspondientes al 70% del VO2 máx.

Espero haberte ayudado.
Un saludo.