¿Cuántos kilómetros entrenar en elíptica?

Ejercicios para practicar en bicicleta elíptica

ejercicios en eliptica
Buenas quisiera saber que ejercicios se recomiendan practicar en una elíptica y ya que mi elíptica tiene para colocar que cantidad de km se quiere hacer cuál sería la cantidad recomendada a realizar
Enviada por alejo3241

Hola Alejo:  El plan para entrenar en elíptica, como todo ejercicio aeróbico,  depende de algunos parámetros como el volumen, la intensidad , fundamentales para establecer más precisamente el esfuerzo necesario que deberás realizar para alcanzar los objetivos que te has propuesto.

El volumen justamente tiene que ver con la cantidad de kilómetros totales que deberías hacer al término de la sesión de elíptica.

La intensidad establece la velocidad a la que te ejercitas y puede ser controlada por medio de la frecuencia cardíaca o por el tiempo que estableces en recorrer una determinada distancia. De acuerdo al objetivo que persigas, los distintos volúmenes e intensidades varían, como así también la clase de ejercicio que hagas sobre la máquina elíptica.

Para perder peso se recomienda ejercitarse a baja intensidad durante mucho tiempo, más precisamente a un ritmo (intensidad) correspondiente al 65% de la frecuencia cardíaca máxima (220 – edad). Por tanto lo ideal es trabajar al menos media hora todos los días hasta los 60 minutos.

Por tanto, los kilómetros recorridos dependerán de tu propia velocidad, al tener que respetar el ritmo cardíaco del 65% de la FCmáx. De todos modos es recomendable cada 3 o 4 minutos aumentar la velocidad durante 30 a 45 segundos hasta sentir fatiga, para activar mecanismos anaeróbicos que ayudan también a adelgazar y a mejorar la condición física.

Espero haberte ayudado.
Un saludo.




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2010-09-03 19:03:43

hola buenos dias!yo tengo 24años y apenas tengo dos dias practicando en escaladora eliptica,mi duda es,en una pagina de internet mediante una tabla saque mis pulsaciones y me sale qe minimo son 98 y maximo 117,quisiera saber cual es en realidad mis pulsaciones,y estoy haciendo 30min en el nivel 1 a 15 o 16 km/h ya qe jamas habia usado esas maquinas!y cuido mis pulsaciones,me e dado cuenta qe si le pedaleo a mas por ejemplo a 18-20km/h mis pulsasiones amumentan a 135-155 aprox entonces bajo la intencidad!pero para qe sirve eso de las pulsaciones,me hace daño si aumento mi intensidad y mis pulsasiones aumentan?el primer dia en distancia decia 6.0 y el segundo dia 7.0 y en tiempo fueron 32min.y segun 260ckal.qemadas,lo de las calorias es un aproximado o son exactas? gracias!

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