¿Cuánto tiempo entrenar en la elíptica?

Programa para trabajar en la bicicleta elíptica

Cuanto tiempo es indicado
Me gustaría saber cuanto tiempo debo utilizar la maquina eliptica, 20 30 40 minutos diarios y si es recomendable utilizarla todos los dias. Gracias
Enviada por Karina Peña

Hola Karina: En todo programa de actividad física es necesario establecer objetivos, de este modo, concentras la dirección de tu esfuero en lograr lo que te has propuesto.

Lo mismo vale para la bicicleta elíptica y  cuanto tiempo  entrenar en ella, es decir, varía en función lo que quieras alcanzar. La elíptica es una máquina de ejercicio aeróbico, eso significa que su efecto principal se dará sobre el sistema cardiovascular, en otras palabras desarrollará tu capacidad circulatoria y respiratoria, y muy poco del sistema muscular.

Como toda actividad aeróbica, utiliza grandes grupos musculares en forma continua, quemando gran cantidad de calorías en la unidad de tiempo,  lo que produce una reducción de la cantidad de grasa acumulada,  mientras dura el ejercicio. Así mismo, para que se produzca ese efecto, es necesario ejercitarse al menos 20 minutos y realizar el ejercicio sin pausa alguna. De todos modos se recomienda como mínimo 30 minutos para empezar a quemar tejido adiposo.

El tiempo máximo se establece en una hora, ya que luego sobrevienen descensos hormonales que disminuyen la eficacia del ejercicio. Así mismo, es muy duro sostener durante más de una hora sesiones realizadas frecuentemente. Cualquier ejercicio aeróbico, fisiológicamente se puede realizar todos los días, ya que el organismo se recupera en sólo 24 horas. El problema es el aburrimiento de hacer día a día lo mismo, en esos casos se recomienda utilizar otros aparatos aeróbicos.

Sin embargo, para programas de descenso de peso, es preferible realizar sesiones todos los días, de menor duración, que dos o tres por semana de mayor duración,  ya que en la suma total semanal, la cantidad de calorías quemadas será mayor.

Espero haberte ayudado.
Un saludo.




3 Comentarios

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2017-02-21 12:26:09

Así funcionan estas páginas… ninguna respuesta a sus preguntas….

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2014-08-01 13:08:56

Yo he llegado a hace 2 y 3 horas sin parar en la eliptica ya que a la vez escucho musica y eso me da mas fuerza y realmente me canso muy poco.

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2013-05-19 22:45:58

Necesito saber en cuando tiempo me hara efecto la bicicleta eliptica para poder sacar piernas y voy 1 mes y 2 semanas y siento que no hay efectos , y asi en el primer mes hice todo los dias y 1 ora, porfavor necesito su respuesta gracias !

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