Batido para adelgazar sin perder masa muscular

Licuado proteico para perder peso

Una de las consecuencias no deseadas que tienen ciertas dietas para adelgazar, es perder músculo. Para evitar esto, se pueden consumir un batido o licuado con un buen aporte proteico que te permita reemplazar una comida, perder peso y adelgazar pero sin perder masa muscular.


licuados

Cuando pones en práctica una dieta rápida para adelgazar, primero se consumen los depósitos de azúcar, cuando el cuerpo no la obtiene a través de la dieta comienza a degradar los depósitos grasos y por último el tejido muscular.

Para evitar que esto último ocurra debes tener un buen aporte proteico, que lo puedes obtener a través de un licuado o batido que te permita reemplazar una comida principal hasta 3 veces en la semana y así adelgazar sin perder masa muscular.

Licuado proteico para perder peso

  • Calorías por porción: 430 kilocalorías

Ingredientes

  • 1 tomate sin piel y sin semillas.
  • 1 taza de espinacas.
  • 1 taza de caldo dietético.
  • 2 cucharadas de leche desnatada en polvo.
  • 2 cucharaditas de levadura de cerveza.
  • 2 cucharaditas de germen de trigo.
  • 2 cucharaditas de salvo de avena.
  • 2 cucharaditas de nueces picadas.
  • 1 cucharadita de aceite de oliva.
  • 1 cucharadita de vinagre de manzana.
  • Sal y pimienta a gusto.

Preparación

  • Colocar todos los ingredientes en una licuadora o procesadora.
  • Licuar.
  • Se puede consumir frío o caliente.

Observaciones

Este batido contiene:

  • Hidratos de carbono complejos.
  • Proteínas.
  • Ácidos grasos insaturados.
  • Vitaminas: A, B, C, D, E, K.
  • Minerales: Hierro, calcio, magnesio, selenio, sodio, fósforo y potasio.

Este batido consumido hasta 3 veces en la semana te permitirá adelgazar sin perder masa muscular. Recuerda que la actividad física es imprescindible para complementar un plan de adelgazamiento.




2 Comentarios

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2013-11-01 16:25:05

y yo quisiera que aprendieras a escribir!!! asesino de la lengua española!!!!!!!!!!!

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2012-10-04 22:01:54

Ps muy buenos consejos pro yo quisiera la reseta para. Bajar de peso sin perder masa muscular pero con cosas q no sean tan difislea de conseguir gracqs espero su rspuesa

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