Batido para adelgazar sin perder masa muscular

Una de las consecuencias no deseadas que tienen ciertas dietas para adelgazar, es perder músculo. Para evitar esto, se pueden consumir un batido o licuado con un buen aporte proteico que te permita reemplazar una comida, perder peso y adelgazar pero sin perder masa muscular.

Cuando pones en práctica una dieta rápida para adelgazar, primero se consumen los depósitos de azúcar, cuando el cuerpo no la obtiene a través de la dieta comienza a degradar los depósitos grasos y por último el tejido muscular.

Para evitar que esto último ocurra debes tener un buen aporte proteico, que lo puedes obtener a través de un licuado o batido que te permita reemplazar una comida principal hasta 3 veces en la semana y así adelgazar sin perder masa muscular.

Licuado proteico para perder peso

• Calorías por porción: 430 kilocalorías

Ingredientes

• 1 tomate sin piel y sin semillas.
• 1 taza de espinacas.
• 1 taza de caldo dietético.
• 2 cucharadas de leche desnatada en polvo.
• 2 cucharaditas de levadura de cerveza.
• 2 cucharaditas de germen de trigo.
• 2 cucharaditas de salvo de avena.
• 2 cucharaditas de nueces picadas.
• 1 cucharadita de aceite de oliva.
• 1 cucharadita de vinagre de manzana.
• Sal y pimienta a gusto.

Preparación

• Colocar todos los ingredientes en una licuadora o procesadora.
• Licuar.
• Se puede consumir frío o caliente.

Observaciones

Este batido contiene:

• Hidratos de carbono complejos.
• Proteínas.
• Ácidos grasos insaturados.
• Vitaminas: A, B, C, D, E, K.
• Minerales: Hierro, calcio, magnesio, selenio, sodio, fósforo y potasio.

Este batido consumido hasta 3 veces en la semana te permitirá adelgazar sin perder masa muscular. Recuerda que la actividad física es imprescindible para complementar un plan de adelgazamiento.