Perder peso después del embarazo

Rutina para ponerse en forma tras el embarazo

perder peso después del embarazo
Quedé con algunos kilos de más después de tener a mi bebé. Hoy después de 3 meses de haber dado a luz. Ansio regresar a mi peso lo cual me está costando mucho, quiero verme y sentirme bien conmigo misma.
Enviada por andrea iramain

medidas

Hola Andrea: Si vuelves a tu ritmo de alimentación normal, y a eso le agregas la lactancia, perder peso después del embarazo debería ser muy sencillo. Al dar el pecho a tu bebé, la grasa acumulada como reserva energética en abdomen, caderas y glúteos, desaparece rápidamente, porque es el alimento del niño. Pero si tu alimentación es alta en calorías, el proceso se invierte.

El primer paso que debes dar, es sistematizar tu dieta, y establecer un balance calórico, es decir que el aporte de calorías sea como máximo igual al gasto. De lo contario adquieres sobrepeso. El segundo paso consiste en iniciar una actividad física para multiplicar el gasto calórico diario, y de ese modo, reducir la cantidad de grasa corporal.

Lo sugerido es que quemes 500 Kcal diarias en base a ejercicio físico. Puedes hacer aeróbicos, durante al menos 30 minutos al 60-70% FCmáx. Los ejercicios de fuerza, realizados tres veces a la semana, en días alternos, incrementan el metabolismo de base y te permiten quemar más grasas.

Rutina para ponerse en forma tras el embarazo (semana de ejemplo)

  • Día 1
    Ejercicios de fuerza muscular
    • Sentadillas: 3-5 series de 15-20 repeticiones con el peso de tu propio cuerpo
    • Push Up (con rodillas apoyadas): 4 series de 10-12 repeticiones
    • Remo inclinado: 3 series de 12 repeticiones con el 40-50% 1RM
    • Abdominales: 3 series de 20 repeticiones
  • Día 2
    Aeróbicos: 40 minutos a 60% FCmáx.
  • Día 3
    Ejercicios de fuerza muscular
    • Lunge: 2 series de 8 repeticiones con cada pierna, con el peso del propio cuerpo
    • Glúteos: 3 ejercicios, cada uno de 2 series de 30 repeticiones
    • Abdominales: 3 series de 20 repeticiones
    • Brazos: Tríceps: 4 series de 10 repeticiones con 1 kg. Bíceps 3 series de 8 repeticiones con 1 kg.
    • Hombros: 3 series de 10 repeticiones con 1-2 kg.
  • Día 4
    Aeróbicos: 30 minutos 65% FCmáx.
  • Día 5
    Repetir entrenamiento día1
  • Día 6
    Aeróbicos: 20 minutos al 60% FCmáx.
  • Día 7
    Descanso

Los resultados se comienzan a ver luego de 10 semanas de completar el programa sin interrupciones.

Un saludo.




2 Comentarios

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Comenta en a Perder Peso - Remedios, trucos y consejos para adelgazar
2015-08-04 19:36:46

yo tengo mucha flacidez en los gluteos y piernas que antes no tenía, he estado enferma 4 semanas y me han indicado reposo. Ahora quiero recuperar mi figura para el verano ya que es feo verme así..

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2011-05-05 19:52:52

tengo mmucha anciedad de comer a todas horas despues de perder a mi bebe a los 8 meses de gestacion

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