Ejercicios durante el embarazo, ¿Es posible?

Muchas mujeres comienzan su embarazo teniendo sobrepeso y muchas otras ganan demasiado peso durante los nueve meses de gestación. Por ello, quizás te preguntes si es posible realizar ejercicios durante el embarazo y cuáles son sus beneficios. En este artículo, encontrarás respuestas a estas inquietudes.

Si bien durante el embarazo las necesidades calóricas y de nutrientes aumentan, esto no es excusa para aumentar 20 kilos o más durante el embarazo.

Durante la gestación es importante aumentar entre 9 a 15 kilos, pero si superas estas cifras tienes más probabilidades de padecer complicaciones para ti y el bebé como diabetes, hipertensión arterial, problemas respiratorios para el bebé, hiperglucemia para el recién nacido, así como también problemas respiratorios y bebés demasiado grandes.

Para que esto no ocurra, existen dos pilares importantes en el control del peso: la dieta y la actividad física.

¿Es posible realizar ejercicios durante el embarazo?

La respuesta es sí. Es más, todas las mujeres embarazadas deberían realizar actividad física para controlar no sólo el peso, sino también la presión, la glucosa y el colesterol, entre otros.

¿Cuáles son los beneficios de la actividad física durante el embarazo?

• Mantiene el peso.
• Reduce ciertos dolores típicos del embarazo, como por ejemplo el dolor de espalda, calambres, estreñimiento, hinchazón e inflamación de miembros inferiores.
• Reduce complicaciones en la salud como diabetes gestacional, eclampsia o preclampsia e hipercolesterolemia.
• Disminuye el estrés y aumenta el nivel de energía.
• Favorece un parto más rápido.
• Mejora la recuperación post parto.

Si bien realizar ejercicio durante el embarazo es posible y hasta necesario, es importante que tengas en cuenta algunas precauciones.

Precauciones a la hora de realizar actividad física

• Elije ejercicios moderados, como por ejemplo caminar, nadar, stretching o yoga.
• Bebe mucha agua antes, durante y después del ejercicio.
• Utiliza ropa y calzado cómodo.
• Realiza actividad física durante las primeras horas de mañana y por la noche, para evitar golpes de calor.
• Evita las actividades que puedas caerte o golpearte.

El embarazo es una condición muy especial que debes disfrutar plenamente, y la mejor forma hacerlo es cuidándote en las comidas y practicando ejercicios en forma moderada y constante. Tu salud y la de tu bebé se lo merecen.