Dieta para adelgazar después del embarazo

Menus para perder peso despues del parto

Luego del nacimiento de tu bebé, seguramente te han quedado algunos kilitos de más, como recuerdo de esos hermosos nueve meses y por supuesto, necesitas bajarlos. Es por eso que te daré a conocer la dieta para adelgazar después del embarazo, que te será muy útil para perder peso. ¿Me acompañas?


Comida de dieta

Cómo funciona la dieta para después del embarazo

¿Te preguntas cómo bajar de peso después del parto si estoy amamantando? Pues bien, con esta dieta para adelgazar después del embarazo, podrás perder kilos sin afectar la etapa de lactancia, que seguramente estás pasando y sin afectar tu salud, ni la de tu bebé.

Como bajar de peso después del embarazo rápidamente es una preocupación frecuente en las flamantes mamás. Sin embargo, debes saber que mientras estás en etapa de lactancia, bajarás de peso más fácilmente, porque tu organismo utilizará tus depósitos grasos para fabricar leche.

Por tal razón, no debes hacer una dieta restrictiva. Es muy importante la calidad de los alimentos y las porciones que consumas, no sólo para mantener tu salud y energía, sino también para poder elaborar la mejor leche para tu bebé. Además, recuerda realizar ejercicios que te ayudarán, tanto a adelgazar aún más, como a mantener un buen nivel de endorfinas.

¿Qué puedo comer después del parto?

Ahora bien, si te preguntas qué comer después del parto en la cuarentena para adelgazar, ten en cuenta las siguientes listas de alimentos permitidos y prohibidos en una dieta para después del parto.

Alimentos permitidos

Te diré qué comer después del parto en la cuarentena, para que tu organismo disponga de los nutrientes necesarios para elaborar la leche de tu bebé. Toma nota:

  • Alimentos ricos en calcio. Consume 4 a 5 porciones de lácteos al día en forma de leche, quesos o yogur desnatados.
  • Alimentos ricos en vitamina D, que facilitan la absorción de calcio. Pueden ser los mismos lácteos adicionados.
  • Alimentos ricos en hierro, como carnes rojas magras, legumbres y cereales.
  • Alimentos ricos en vitamina C, que facilitan la absorción de hierro.
  • Abundantes líquidos. Como mínimo 12 vasos al día para asegurar el que se necesita en la producción láctea diaria. En especial agua y zumos de frutas naturales.
  • Alimentos frescos y naturales. No procesados, ni refinados. Carnes magras, lácteos desnatados, frutas y verduras frescas.

Alimentos prohibidos

Por otra parte, no dejes de tener en cuenta los alimentos prohibidos después del parto, en especial si estás amamantando, ya que su consumo puede afectar a tu bebé. La lista de prohibidos incluye los siguientes alimentos:

  • Algunos pescados azules, como el pez espada, el atún rojo y el lucio, por su alto contenido en mercurio.
  • Bebidas con cafeína, como por ejemplo el café y los refrescos cola, por su contenido en alcaloides.
  • Ajo, espárragos, cítricos, picantes y cebolla, algunos señalan que estos alimentos pueden alterar el sabor de la leche materna. Consúmelos con precaución y observa si tu bebé la rechaza.
  • Garbanzos, brócoli, coles de Bruselas, alubias, y bebidas gasificadas. Si bien algunos señalan que estos alimentos pueden causar flatulencias en el bebé, como en el caso anterior, no hay pruebas concluyentes. De allí que lo mejor es que los consumas con moderación y observes si causan alguna reacción.
  • Alimentos procesados y refinados.

Menús para después del parto

Para hacer una dieta después del parto, necesitas disponer de un menú adecuado y variado para implementarla, día a día, sin que te cause aburrimiento, lo que podría hacer que la abandones. En este menú tendrás ocho variantes diferentes para elegir dentro de cada comida.

Desayunos

  • Desayuno 1: una infusión con leche, un vaso de jugo de naranja natural, dos rodajas de pan integral con dulce dietético.
  • Desayuno 2: una infusión con leche, dos rodajas de piña, dos rodajas de pan integral con queso untable dietético.
  • Desayuno 3: una infusión con leche, un pomelo cortado al medio endulzado con edulcorante, dos rodajas de pan integral con dulce dietético.
  • Desayuno 4: una infusión con leche, un vaso de jugo de naranja natural, dos rodajas de pan integral con queso untable dietético.
  • Desayuno 5: una infusión con leche, dos rodajas de melón, dos rodajas de pan integral con dulce dietético.
  • Desayuno 6: una infusión con leche, un vaso de jugo de naranja natural, dos rodajas de pan integral con queso untable dietético.
  • Desayuno 7: una infusión con leche, un vaso de jugo de pomelo natural, dos rodajas de pan integral con dulce dietético.
  • Desayuno 8: una infusión con leche, una taza de melón y piña, dos rodajas de pan integral con queso untable dietético.

Colaciones de media mañana

  • Media Mañana 1: una barrita de cereal diet.
  • Media Mañana 2: una fruta fresca.
  • Media Mañana 3: una gelatina dietética.
  • Media Mañana 4: un yogur bebible dietético.
  • Media Mañana 5: un trozo de queso descremado de pasta firme.
  • Media Mañana 6: una zanahoria.
  • Media Mañana 7: una taza de ensalada de fruta.
  • Media Mañana 8: un tomate.

Almuerzos

  • Almuerzo 1: un plato de sopa de verduras casera, una pechuga de pollo, un plato pequeño de puré de calabaza y papa, una fruta al horno.
  • Almuerzo 2: un plato de sopa de verduras casera, un plato de arroz integral con arvejas y huevo duro, una fruta fresca.
  • Almuerzo 3: un plato de sopa de verduras casera, una porción de carne de ternera, un plato de ensalada de pepino, tomate y zanahoria rallada, una fruta fresca.
  • Almuerzo 4: un plato de sopa de verduras casera, una porción de pescado a la parrilla, un plato de brócoli hervido con salsa blanca dietética, una traza de ensalada de fruta.
  • Almuerzo 5: un plato de sopa de verduras casera, un plato mediano de spaghetti con salsa de tomate dietética, una fruta.
  • Almuerzo 6: un plato de sopa de verduras casera, dos porciones de budín de espinacas, una fruta al horno.
  • Almuerzo 7: un plato de sopa de verduras casera, dos zapallitos rellenos con carne de ternera picada, una gelatina dietética.
  • Almuerzo 8: un plato de sopa de verduras casera, un plato mediano de fusile con salsa blanca dietética, una fruta.

Meriendas

  • Merienda 1: un yogur descremado.
  • Merienda 2: una infusión con leche, una rodaja de pan integral con queso untable.
  • Merienda 3: un yogur descremado.
  • Merienda 4: una infusión con leche, una rodaja de pan integral con queso untable.
  • Merienda 5: un yogur descremado.
  • Merienda 6: una infusión con leche, una rodaja de pan integral con queso untable.
  • Merienda 7: un yogur descremado.
  • Merienda 8: una infusión con leche, una rodaja de pan integral con queso untable.

Colaciones de media tarde

  • Media Tarde 1: una fruta fresca.
  • Media Tarde 2: una barrita de cereal diet.
  • Media Tarde 3: un yogur bebible dietético.
  • Media Tarde 4: un trozo de queso descremado de pasta firme.
  • Media Tarde 5: una gelatina dietética.
  • Media Tarde 6: una zanahoria.
  • Media Tarde 7: un tomate.
  • Media Tarde 8: una taza de ensalada de fruta.

Cenas

  • Cena 1: un plato de sopa de verduras casera, dos porciones  de budín de zanahoria, una gelatina dietética.
  • Cena 2: un plato de sopa de verduras casera, una porción de atún, una ensalada a gusto, una fruta fresca.
  • Cena 3: un plato de sopa de verduras casera, un plato mediano de guiso de lentejas (sin chorizo, ni panceta), una fruta al horno.
  • Cena 4: un plato de sopa de verduras casera, una porción de pollo sin piel con una papa mediana al horno, una fruta.
  • Cena 5: un plato de sopa de verduras casera, una porción de pastel de calabaza con carne picada de ternera, una gelatina dietética.
  • Cena 6: un plato de sopa de verduras casera, un porción de pescado con ensalada a gusto, una fruta al horno.
  • Cena 7: Comida a libre elección. Sólo se deben controlar las porciones.
  • Cena 8: un plato de sopa de verduras casera, una  porción de carne de ternera, una ensalada de alcachofa, una fruta.

Qué más hacer para perder peso después del embarazo

La dieta para después del parto puede no ser suficiente si no realizas otros cambios en tu vida que te ayuden a recuperar tu figura. A continuación, te comparto algunas sugerencias que te ayudarán en tu día a día, no sólo a adelgazar, sino también a compartir más momentos con tu bebé.

  • Ejercicios aeróbicos.  Es la mejor forma para bajar esos kilitos de más que te quedaron después del embarazo, sin afectar la lactancia. Ponte en movimiento y recuperarás tu figura rápidamente. Si no te dan los tiempos, sal a pasear con tu bebé y ambos la pasarán genial. Harás ejercicio sin darte cuenta. Incluso, puedes aprovechar el paseo para realizar las compras.
  • Consejos saludables.  Ten en cuenta que si amamantas a tu bebé, debes mantenerte sana y fuerte, para que tu leche tenga los nutrientes necesarios. De allí que no es cuestión de perder peso a cualquier costo. Hay muchas cosas que puedes hacer para lograrlo, sin afectar tu salud ni la de tu bebé. Ante todo, cuida tu alimentación. Come sano y tu bebé crecerá saludable.
  • Recomendaciones posparto.  Ni bien nace tu bebé, puedes tener en cuenta ciertas sugerencias muy sencillas para perder kilos sin demasiado esfuerzo. De tal modo, recuperarás tu peso antes de lo que te imaginas. Sólo es cuestión que te organices y sigas estas recomendaciones. En pocos meses volverás a tener una figura perfecta.

¿Qué has hecho para recuperar tu figura después del embarazo?

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140 Comentarios

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2012-12-14 23:03:21

Yo hace cuatro mese tube a mi bebe y tampoco he podido bajar de peso necesito una dieta efectiva o algo que me ayude.. sibi 20 kilos

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2012-12-14 23:02:47

Yo hace cuatro mese tube a mi bebe y tampoco he podido bajar de peso necesito una dieta efectiva o algo que me ayude..

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2012-11-19 06:27:44

hola hace un mes tuve mi bebe por cesarea y quede muy panzona parece que sigo embarazada quiero saber si ya puedo usar faja porque todavia me duele la herida

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2012-10-07 01:28:07

holaa yo hace 4 meses q tuve mi bebe y aumente 16 k cuando lo tuve ami beybi vaje 10 pero me falta el resto jjaja por favor q alguien me diga cm hacer para sentirme linda

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2012-09-13 07:59:20

hola blanca mira yo pesaba 66 mido 1.68 y era flaca nunca fui gorda ni teng andecedentes en mi flia td lo contrario tdas las mujeres de mi familia tenemos cuerpo pero una ves q damos a luz tardan mucho en volver y yo tube a mi hijo en mayo de este año la panza se me lleno de estrias y no puedo bajar de peso me quedo un budin estrioso parece q me dejaron un prematuro adentro y estoy usando faja pues perdi 20 kilos me faltan km 10 para estar bn y no se q mas hacer estoy deprimida me veo feA no m quiero arreglar no tengo voluntadad quiero pero nose km explicar es q el espej me da una imagen q no me gusta ver el problema q tengo para hacer ejercicio es el siguiente me lastimaron en la zona donde me dieron la anestesia y me salio una hernia llamemola asi nose q hacer si a alguien le paso contetemen besos

Debate caliente. ¿Qué opinas? Thumb up 4 Thumb down 5

 
2012-09-08 00:25:10

Cmo ago para bajar los niñitos d más qme dejo mi hijo el tiene ksi 2 añitos y n puedo bajar los 9 kilos qm qda ayuda xfa!!

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2012-08-27 00:28:49

hola mira hace 6 meses tuve a mi nena x cesarea pero no he podido adelgazar quisiera algo efectivo para poder adelgazar me estreza ver q la ropa no me sirve y ni ganas me dan de salir

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2012-08-05 18:19:45

les cuento mi historia, tengo una bebe de 3 meses y 8 dias, en mi embarazo llegue a los 74 kilos y ya logre bajar a 63 kilos y medio!!! pero siento que todavia mi panza esta hinchada y flacida pero lo peor ya no logro bajar mas de peso, quiero una dieta que haga que baje los 3 kilos y medio que me falta pero sin afectar a mi bebe, ya que ella se alimentan de los nutrientes que yo como… por favor ayudenme mido 1.68 de estatura… please rapido… pronto tambien necesito comenzar a trabajarrr….

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2012-06-21 00:55:04

Muy buena y saludable la dieta. Yo en mi embarazo engorde 18kg y mido 1,49.. Imaginate lo que parecia… 🙁 Si uno pone predispociocion logra adelgazar.. Fui a un nutricionista, adelgaze 6 kilos… Y ahora m siento muy bien con mi cuerpo.. 🙂 Esta dieta se ve muy buena.. Si la hubiera encontrado antes m ahorraba d pagar 😀 jeje

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2012-05-23 01:30:18

hola
mi beba ya tiene un año, y en mi embarazo engorde de 63 kilos a 86 kilos y mi nena nacio con 3 kilos yo, estaba con sobre peso al principio me preucupe mucho ya no queria comer pero al ver que no tenia leche solo pense en alimentar a mi hija y tome muchas sopas, liquido caliente, fue un año dificil con mi niña y me olvide de mi hasta que me dijeron estas flaca entonces volvi a pesarme y estoy mas flaca que antes ahora peso 54 kilos y eso me gusta solo que no quiero volver a engordar asi que empiezo con estas dietas.

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2012-04-25 01:58:22

pues tuve mi hijo en febrero y la vez q

en 3 meses estoy como antes

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2012-04-12 01:51:52

yo tambien me alibie en noviembre y pues en las mismas, tengo como 8 kilos de mas no se ke acer?? y entre mas le pienso mas ambre me da… me siento gorda y fea¡¡ y apenas tengo 20 años???

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2012-04-12 01:51:25

yo tambien me alibie en noviembre y pues en las mismas, tengo como 8 kilos de mas no se ke acer?? y entre mas le pienso mas ambre me da… me siento gorda y fea¡¡

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2012-03-02 21:37:22

yo baje 12 kilo en 9 dias setoy feliz nunca imagine que esta dieta me iva a funcionar tanto osea igual quede con estrias pero filo eso tengan fe que van a bajar de peso 🙂

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2012-01-13 21:27:32

Hola yo subi casi treinta kilos en el embarazo y esta dieta perdi 18 kilos pero la segui haciendo y solamente me faltan ya 3 kilos y medio,el caso es que despues de la cuarentena sigue sirviendo.

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2011-12-14 04:23:29

hola mi bebe tiene 2 meses y en mi embarazo subí 12 kilos pero no se notaba mi embarazo pero en bes de estar adelgazando estoy engordando le estoy dando pecho y leche de formula x que no se llena ,que puedo hacer para bajar de peso y no seguir subiendo una solución porfiós.

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2011-12-05 22:55:53

Mi caso es que tengo 7 kilos de más, los pantalones me entran bien pero de panza por lo que veo lejos de abrocharme aun bajando esos 7 kilos. Ya bajé tres y de panza nada. Me encantan los abdominales pero parece que no hiciera ni UNO!!! Esto es luego de mi segundo embarazo, ya pasó la lactancia, ya pasaron casi 2 años y nada. Y como si fuera poco luego de bajar esos tres kilitos mucha celulitis en la panza, ahora se nota más que antes y en las piernas tambien. Si alguien me da una sugerncia….gracias!!

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2011-12-04 19:50:17

Hola mi beba tiene 5 meses, yo hasta el 6to mes de embarazo habia subido solo 6 kilos y el 7mo mes subi 5!! y los ultimos 2 meses fueron los peores, es cuando mas aumentamos de peso y mi beba nacio a las 41 semanas con casi 4 kilos, y yo engorde en total casi 19 kilos. antes del embarazo pesaba 57 y medio y despues del parto pesaba 71. despues de 2 meses pesaba 68 y ahora peso 64. yo mido 1,65 y era bastante flaca, ahora no estoy infeliz con mi cuerpo pero me quedaron 6 kilos arriba. No se tienen que preocupar por 6 kilos mientras amamantan porque hasta que no lo dejen de hacer es muy probable tener esos kilos encima, el cuerpo acumula grasas para producir leche, y se nota en la zona de muslos y caderas, a mi me quedo flacida la panza pero con ejercicio se pondra como antes.. es que yo no lo hago.
Lo que recomiendo para bajar de peso es darle pecho a su bebe todo lo que puedan, las que no amamantan tienen mas opciones, pueden tomar productos adelgazantes ya que no hay riesgo para su bebe. Y tengan en cuenta que nuestro cuerpo tarda aporximadamente un año despues del parto en acomodarse y volver a ser como antes del embarazo. Mientras mas se preocupen por bajar estaran mas estresadas y preocupadas y esto evita lo que estamos buscando. Suerte 🙂

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2011-11-28 22:02:22

hola como puedo bajar de peso rapido si tengo 1mes y 15 dias de aver dado a luz…

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2011-10-31 09:43:44

hola rosa! yo acabo de tener una beba en agosto 30, con ella subi como 15 kilos de los cuales perdi 9 al tenerla, estoy tan desesperada por bajar de peso qe no se qe hacer, tengo 20 años (;

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