Dieta para adelgazar después del embarazo

Menus para perder peso despues del parto

Luego del nacimiento de tu bebé, seguramente te han quedado algunos kilitos de más, como recuerdo de esos hermosos nueve meses y por supuesto, necesitas bajarlos. Es por eso que te daré a conocer la dieta para adelgazar después del embarazo, que te será muy útil para perder peso. ¿Me acompañas?


Comida de dieta

Cómo funciona la dieta para después del embarazo

¿Te preguntas cómo bajar de peso después del parto si estoy amamantando? Pues bien, con esta dieta para adelgazar después del embarazo, podrás perder kilos sin afectar la etapa de lactancia, que seguramente estás pasando y sin afectar tu salud, ni la de tu bebé.

Como bajar de peso después del embarazo rápidamente es una preocupación frecuente en las flamantes mamás. Sin embargo, debes saber que mientras estás en etapa de lactancia, bajarás de peso más fácilmente, porque tu organismo utilizará tus depósitos grasos para fabricar leche.

Por tal razón, no debes hacer una dieta restrictiva. Es muy importante la calidad de los alimentos y las porciones que consumas, no sólo para mantener tu salud y energía, sino también para poder elaborar la mejor leche para tu bebé. Además, recuerda realizar ejercicios que te ayudarán, tanto a adelgazar aún más, como a mantener un buen nivel de endorfinas.

¿Qué puedo comer después del parto?

Ahora bien, si te preguntas qué comer después del parto en la cuarentena para adelgazar, ten en cuenta las siguientes listas de alimentos permitidos y prohibidos en una dieta para después del parto.

Alimentos permitidos

Te diré qué comer después del parto en la cuarentena, para que tu organismo disponga de los nutrientes necesarios para elaborar la leche de tu bebé. Toma nota:

  • Alimentos ricos en calcio. Consume 4 a 5 porciones de lácteos al día en forma de leche, quesos o yogur desnatados.
  • Alimentos ricos en vitamina D, que facilitan la absorción de calcio. Pueden ser los mismos lácteos adicionados.
  • Alimentos ricos en hierro, como carnes rojas magras, legumbres y cereales.
  • Alimentos ricos en vitamina C, que facilitan la absorción de hierro.
  • Abundantes líquidos. Como mínimo 12 vasos al día para asegurar el que se necesita en la producción láctea diaria. En especial agua y zumos de frutas naturales.
  • Alimentos frescos y naturales. No procesados, ni refinados. Carnes magras, lácteos desnatados, frutas y verduras frescas.

Alimentos prohibidos

Por otra parte, no dejes de tener en cuenta los alimentos prohibidos después del parto, en especial si estás amamantando, ya que su consumo puede afectar a tu bebé. La lista de prohibidos incluye los siguientes alimentos:

  • Algunos pescados azules, como el pez espada, el atún rojo y el lucio, por su alto contenido en mercurio.
  • Bebidas con cafeína, como por ejemplo el café y los refrescos cola, por su contenido en alcaloides.
  • Ajo, espárragos, cítricos, picantes y cebolla, algunos señalan que estos alimentos pueden alterar el sabor de la leche materna. Consúmelos con precaución y observa si tu bebé la rechaza.
  • Garbanzos, brócoli, coles de Bruselas, alubias, y bebidas gasificadas. Si bien algunos señalan que estos alimentos pueden causar flatulencias en el bebé, como en el caso anterior, no hay pruebas concluyentes. De allí que lo mejor es que los consumas con moderación y observes si causan alguna reacción.
  • Alimentos procesados y refinados.

Menús para después del parto

Para hacer una dieta después del parto, necesitas disponer de un menú adecuado y variado para implementarla, día a día, sin que te cause aburrimiento, lo que podría hacer que la abandones. En este menú tendrás ocho variantes diferentes para elegir dentro de cada comida.

Desayunos

  • Desayuno 1: una infusión con leche, un vaso de jugo de naranja natural, dos rodajas de pan integral con dulce dietético.
  • Desayuno 2: una infusión con leche, dos rodajas de piña, dos rodajas de pan integral con queso untable dietético.
  • Desayuno 3: una infusión con leche, un pomelo cortado al medio endulzado con edulcorante, dos rodajas de pan integral con dulce dietético.
  • Desayuno 4: una infusión con leche, un vaso de jugo de naranja natural, dos rodajas de pan integral con queso untable dietético.
  • Desayuno 5: una infusión con leche, dos rodajas de melón, dos rodajas de pan integral con dulce dietético.
  • Desayuno 6: una infusión con leche, un vaso de jugo de naranja natural, dos rodajas de pan integral con queso untable dietético.
  • Desayuno 7: una infusión con leche, un vaso de jugo de pomelo natural, dos rodajas de pan integral con dulce dietético.
  • Desayuno 8: una infusión con leche, una taza de melón y piña, dos rodajas de pan integral con queso untable dietético.

Colaciones de media mañana

  • Media Mañana 1: una barrita de cereal diet.
  • Media Mañana 2: una fruta fresca.
  • Media Mañana 3: una gelatina dietética.
  • Media Mañana 4: un yogur bebible dietético.
  • Media Mañana 5: un trozo de queso descremado de pasta firme.
  • Media Mañana 6: una zanahoria.
  • Media Mañana 7: una taza de ensalada de fruta.
  • Media Mañana 8: un tomate.

Almuerzos

  • Almuerzo 1: un plato de sopa de verduras casera, una pechuga de pollo, un plato pequeño de puré de calabaza y papa, una fruta al horno.
  • Almuerzo 2: un plato de sopa de verduras casera, un plato de arroz integral con arvejas y huevo duro, una fruta fresca.
  • Almuerzo 3: un plato de sopa de verduras casera, una porción de carne de ternera, un plato de ensalada de pepino, tomate y zanahoria rallada, una fruta fresca.
  • Almuerzo 4: un plato de sopa de verduras casera, una porción de pescado a la parrilla, un plato de brócoli hervido con salsa blanca dietética, una traza de ensalada de fruta.
  • Almuerzo 5: un plato de sopa de verduras casera, un plato mediano de spaghetti con salsa de tomate dietética, una fruta.
  • Almuerzo 6: un plato de sopa de verduras casera, dos porciones de budín de espinacas, una fruta al horno.
  • Almuerzo 7: un plato de sopa de verduras casera, dos zapallitos rellenos con carne de ternera picada, una gelatina dietética.
  • Almuerzo 8: un plato de sopa de verduras casera, un plato mediano de fusile con salsa blanca dietética, una fruta.

Meriendas

  • Merienda 1: un yogur descremado.
  • Merienda 2: una infusión con leche, una rodaja de pan integral con queso untable.
  • Merienda 3: un yogur descremado.
  • Merienda 4: una infusión con leche, una rodaja de pan integral con queso untable.
  • Merienda 5: un yogur descremado.
  • Merienda 6: una infusión con leche, una rodaja de pan integral con queso untable.
  • Merienda 7: un yogur descremado.
  • Merienda 8: una infusión con leche, una rodaja de pan integral con queso untable.

Colaciones de media tarde

  • Media Tarde 1: una fruta fresca.
  • Media Tarde 2: una barrita de cereal diet.
  • Media Tarde 3: un yogur bebible dietético.
  • Media Tarde 4: un trozo de queso descremado de pasta firme.
  • Media Tarde 5: una gelatina dietética.
  • Media Tarde 6: una zanahoria.
  • Media Tarde 7: un tomate.
  • Media Tarde 8: una taza de ensalada de fruta.

Cenas

  • Cena 1: un plato de sopa de verduras casera, dos porciones  de budín de zanahoria, una gelatina dietética.
  • Cena 2: un plato de sopa de verduras casera, una porción de atún, una ensalada a gusto, una fruta fresca.
  • Cena 3: un plato de sopa de verduras casera, un plato mediano de guiso de lentejas (sin chorizo, ni panceta), una fruta al horno.
  • Cena 4: un plato de sopa de verduras casera, una porción de pollo sin piel con una papa mediana al horno, una fruta.
  • Cena 5: un plato de sopa de verduras casera, una porción de pastel de calabaza con carne picada de ternera, una gelatina dietética.
  • Cena 6: un plato de sopa de verduras casera, un porción de pescado con ensalada a gusto, una fruta al horno.
  • Cena 7: Comida a libre elección. Sólo se deben controlar las porciones.
  • Cena 8: un plato de sopa de verduras casera, una  porción de carne de ternera, una ensalada de alcachofa, una fruta.

Qué más hacer para perder peso después del embarazo

La dieta para después del parto puede no ser suficiente si no realizas otros cambios en tu vida que te ayuden a recuperar tu figura. A continuación, te comparto algunas sugerencias que te ayudarán en tu día a día, no sólo a adelgazar, sino también a compartir más momentos con tu bebé.

  • Ejercicios aeróbicos.  Es la mejor forma para bajar esos kilitos de más que te quedaron después del embarazo, sin afectar la lactancia. Ponte en movimiento y recuperarás tu figura rápidamente. Si no te dan los tiempos, sal a pasear con tu bebé y ambos la pasarán genial. Harás ejercicio sin darte cuenta. Incluso, puedes aprovechar el paseo para realizar las compras.
  • Consejos saludables.  Ten en cuenta que si amamantas a tu bebé, debes mantenerte sana y fuerte, para que tu leche tenga los nutrientes necesarios. De allí que no es cuestión de perder peso a cualquier costo. Hay muchas cosas que puedes hacer para lograrlo, sin afectar tu salud ni la de tu bebé. Ante todo, cuida tu alimentación. Come sano y tu bebé crecerá saludable.
  • Recomendaciones posparto.  Ni bien nace tu bebé, puedes tener en cuenta ciertas sugerencias muy sencillas para perder kilos sin demasiado esfuerzo. De tal modo, recuperarás tu peso antes de lo que te imaginas. Sólo es cuestión que te organices y sigas estas recomendaciones. En pocos meses volverás a tener una figura perfecta.

¿Qué has hecho para recuperar tu figura después del embarazo?

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140 Comentarios

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2018-05-09 02:46:59

Hola mi bebé tiene dos meses estoy muy deprimida ya que estoy muy pansona sólo es panza pero me complica mucho. No dispongo de tiempo Cómo para aser ejercicios que me recomiendan? Urgente plis

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2017-09-24 07:38:53

Yo aumenté demasiado cuando embaracé y luego no sabía cmo recuperar mi peso! Busqué muchas maneras para no afectar la leche ni restarle nutrientes por lel bien de mi bebé hasta que conseguí el té Mummy Magic Weight-Loss Tea de secrets of Tea y todo mejoró. Este té acelera tu metabolismo, no tiene azucar, cafeina ni colorantes, es natural y además kosher. lo recomiendo demasiado, desde que lo tomo mi peso a comenzado a normalizarse. Muy buen artículo, un abrazo!

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2017-08-20 12:26:05

que buena dieta, tiene muchos parecidos a la que yo hice!
adelgazar despues del embarazo noe snada imposible, por eso tenemos que tener constancia y firmeza para hacer una dieta y al mismo tiempo, mucho ejercicio
como medida complementaria, yo probé muchas infusiones, y la que más me funcionó fue el té Mummy Magic Weight Loss Tea de Secrets of Tea, sin azúcar y de puras hierbas naturales que me aceleró el metabolismo y contribuyó a que bajara de peso e poco tiempo. Lo recomiendo, mucha fuerza a ls nuevas mamas!

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2017-04-13 14:53:10

Yo tengo un bebé de casi dos años y sigue amamantando ,tomé metabólic cla , l carnitina y lisopresol para bajar la inflamación del abdomen .. Hay algún riesgo para mi hijo….

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2017-03-16 17:28:37

Hola queria q me ayudaras a bajar de peso ya q no puedo porq mi metabolismo es muy cambiante una semana puedo no comer casi nada y ala siguiente me quiero devorar todo..mi hija ya tiene un año y tres meses y no logró bajar de peso me siento mal y con mi autoestima baja te agradeceria q me ayudes…

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2016-02-25 20:54:41

Me gustaria saber si puedo elegir el variante qe mas me agrade de cada comida y si tiene el mismo resultado o especificamente tiene qe ser x numero les agradeceria su respuesta pprqe la verdad qisiera adelgazar mi bebe tiene 5 meces y aun no logro bajar nada lindo dia

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2016-02-25 20:44:04

Me gustaria saber si puedo elegir el variante qe mas me agrade de cada comida y si tiene el mismo resultado o especificamente tiene qe ser x numero les agradeceria su respuesta lindo dia

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2015-10-02 05:37:01

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2014-10-23 20:35:36

me siento super acomplejada tengo 5 hijos subi demaciado de peso no se como pueda bajar se me hace imposible por el tiempo mi vida es muy rapida nesecito una ayuda me siento muy por mi vida es de maciado acomplejada ma quiero ver supuer bien para mi es un sueño nesecito una sinsera opinion gracias

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2014-08-30 12:26:33

Hola Licha. Entiendo perfectamente x lo q estas pasando. Despues de 17 años q tuve a mi 1er bebe y q he estado sufriendo de sobrepeso desp de 4 hijos me recomendaron la semilla de brasil y he estado perdiendo eso 30 kilos de sobrepeso sin ningun sacrificio llevo 10 kilos en 4 meses. Te dejo ese tip x si te interesa. Suerte!! 🙂

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2014-07-20 23:57:51

tb me gustaria saber si la ternera de la comida la puedo cambiar por pollo y la fruta al horno d la cena por fruta natural, gracias

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2014-07-20 23:46:03

hola m gustaria saber q tipo d infusion con leche tomais, o si puede ser na infusion d citricos y cola de caballo por ejemplo y un vaso d leche desnatada, gracias

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2014-06-13 18:04:17

HOLA QUE TAL MI NIÑO NACIO HACE 5 MESES RAPIDAMENTE PERDI LOS 9 KILOS QUE TENIA DE MAS POR EL EMBARAZO PERO ALOS 3 MESES DEJE DE DAR PECHO POR LO CUAL EMPEZE A SUBIR DE PESO Y AHORITA TENGO 7 KILOS DE MAS ADMEAS QUE MI BIENTRE ESTA MUY GRANDE PARECIERA QUE TENDRE UN BEBE QUISIERA ME AYUDEN CON CONSEJO 🙂

Debate caliente. ¿Qué opinas? Thumb up 8 Thumb down 8

 
2013-12-13 08:20:35

Hola!!!! Qe tal soy laura hace ocho meses tube mi primer bebe quede panzona como si estubiera embarazada nuevamente quisiera. Un consejo para ver que hago con mi barriga ayuda!!!!!!!!!! Plissss

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2013-05-08 20:57:23

muy buena me la podrias mandar a mi correo y mil gracias esto era lo que queria nada complicado

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2013-04-09 22:50:23

Realmente valiosa la información principalmente para no afectar a la madre en la etapa de lactancia.

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2013-04-06 17:52:35

Durante mi embarzo suby 50 kls y no e podido bajar mi bbe tiene 1 y 3 meses y e tratado dde bajr de peso y no e podido me e pesado y peso mas que cuamd estav embarazad porfavor ayudame yo peleo c. Mi marido xq Sient que esty fea y el me dice que no teng una depresion mala

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2013-02-06 16:38:17

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2012-12-29 08:51:13

hola tengo una niña de 4 meses es mi tercer cesarea y me esta costando trabajo recuperarme pork alpoco tiempo de nacer mi bebe m cai en el baño y ahora cada k intento hacer ejercicio m duele mucho la espalda…tengo 28 libras demas y estoy tratando de tener paciencia.para recuperarme del todo.

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2012-12-14 23:22:43

Yo hace cuatro mese tube a mi bebe y tampoco he podido bajar de peso necesito una dieta efectiva o algo que me ayude.. necesito bajar 10 kilos habia bajadi 2 y volvi y los subi.

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