Cómo lograr un abdomen plano tras el embarazo

Ejercicios para fortalecer el abdomen y combatir la flacidez

flacidez en el abdomen abdomen muy flacido arrugado
Buenas noches, quisiera saber cómo bajar mi abdomen, tengo 25 años y tras el embarazo mi piel quedo llena de estrias y muy flácida y pareciera q tuviera nuevamente 5 meses de embarazo cuando meto el abdomen se arruga la piel bastante que puedo hacer para fortalecerlo y que quede plano
Enviada por melissa

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Hola Melissa: Tras el embarazo, se puede lograr un abdomen plano, siempre y cuando haya exceso de tejido adiposo, o debilidad muscular. Sin embargo, la presencia de estrías y piel sobrante, habla de una flacidez en el tejido dérmico, y lamentablemente el ejercicio físico no puede revertirlo satisfactoriamente.

El abdomen plano se logra tonificando la pared abdominal con ejercicios específicos de fuerza, y eliminado la grasa depositada como reserva. Por el contrario, la presencia de estrías y flacidez en la piel, se debe a la pérdida de colágeno y elastina, que son moléculas proteicas que confieren firmeza al tejido.

En caso de que tu problema sea la presencia de grasa acumulada e hipotonía muscular (debilidad), el porgrama debe constar de:

Ejercicios para fortalecer el abdomen y combatir la flacidez

  • Ejercicios aeróbicos diarios: 30-45 minutos al 60% FCmáx.
  • Establecer un balance calórico alimenticio
  • Quemar 2500 Kcal a la semana como mínimo en base a la práctica de ejercicio físico, cualquiera sea éste.
  • Realizar ejercicios abdominales todos los días en 4-6 series de 20-30 repeticiones.
  • Aumentar la masa muscular de piernas, glúteos, espalda y tórax, con ejercicios como: Remo, Sentadillas, Push Up, entre otros, para incrementar el metabolismo de base y quemar más rápidamente el tejido adiposo.

Recuerda que,los resultados llegan siempre a largo plazo, por lo que la paciencia y perseverancia son fundamentales.

Un saludo.




6 Comentarios

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2014-09-20 16:18:11

Hola me encanto todo? Pero a mi me gusta comer mucho jeje qe me recomiendan para bajar de peso y dejar las ansias de comer

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2014-06-24 21:00:12

hola sucede q teng 3 meses q me operaron xq no podía dar a luz..mi cuerpo está bien sólo q m ha quedad una panza como sí estuviera embarazada nuevament que hago para q eso ce solucione..gracias

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2013-04-09 22:13:29

Esta todo muy lindo pero de donde saca el tiempo con un hijo recien nacido??? No para hacer ” 4 a 6 series de 20. A 30 repeticiones ENTRE OTRAS COSAS diarias de gimnasia” esta genial si solo tenes flaccidez por que bajaste de peso sin un embarazo de por medio.

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2013-02-09 20:47:54

Te recomiendo full crema y aceite eucerin..tambien aceite d almendra con vitamina e..

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2011-06-09 01:04:42

Hola,
me parece que este es un muy buen articulo para tener una abdomen plano

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2011-06-09 00:03:47

hola me llamo raquel rodriguez,tengo 31 años y peso 125 kilos mido 1.70cm.como muy poca azúcar,y ya e echo cualquier cantidad de dietas y e tomado pastillas pero el poco peso que pierdo lo recupero porque me desanimo y es como un circulo vicioso que no puedo controlar. que me recomiendan, gracias

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