Cómo lograr un abdomen plano tras el embarazo

Hola Melissa: Tras el embarazo, se puede lograr un abdomen plano, siempre y cuando haya exceso de tejido adiposo, o debilidad muscular. Sin embargo, la presencia de estrías y piel sobrante, habla de una flacidez en el tejido dérmico, y lamentablemente el ejercicio físico no puede revertirlo satisfactoriamente.

El abdomen plano se logra tonificando la pared abdominal con ejercicios específicos de fuerza, y eliminado la grasa depositada como reserva. Por el contrario, la presencia de estrías y flacidez en la piel, se debe a la pérdida de colágeno y elastina, que son moléculas proteicas que confieren firmeza al tejido.

En caso de que tu problema sea la presencia de grasa acumulada e hipotonía muscular (debilidad), el porgrama debe constar de:

Ejercicios para fortalecer el abdomen y combatir la flacidez

• Ejercicios aeróbicos diarios: 30-45 minutos al 60% FCmáx.
• Establecer un balance calórico alimenticio
• Quemar 2500 Kcal a la semana como mínimo en base a la práctica de ejercicio físico, cualquiera sea éste.
• Realizar ejercicios abdominales todos los días en 4-6 series de 20-30 repeticiones.
• Aumentar la masa muscular de piernas, glúteos, espalda y tórax, con ejercicios como: Remo, Sentadillas, Push Up, entre otros, para incrementar el metabolismo de base y quemar más rápidamente el tejido adiposo.

Recuerda que,los resultados llegan siempre a largo plazo, por lo que la paciencia y perseverancia son fundamentales.

Un saludo.