¿Por qué no pierdo peso si estoy a dieta? Factores que te impiden adelgazar

Errores de los planes para adelgazar

Estar a dieta es todo un desafío, tal es así que en ocasiones aún siguiendo un plan de alimentación bajo en calorías puedes no estar perdiendo el peso deseado. Por ello, es importante saber por qué causas o factores puedes no estar perdiendo peso de la manera deseada. Cuando haces dieta necesitas tener control sobre muchas variables tanto internas como externas, y para ello lo mejor es conocer qué factores te pueden impedir perder peso aún estando a dieta.


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Estar a dieta es todo un desafío, tal es así que en ocasiones aún siguiendo un plan de alimentación bajo en calorías puedes no estar perdiendo el peso deseado. Por ello, es importante saber por qué causas o factores puedes no estar perdiendo peso de la manera deseada.
Cuando haces dieta necesitas tener control sobre muchas variables tanto internas como externas, y para ello lo mejor es conocer qué factores te pueden impedir perder peso aún estando a dieta.

¿Por qué no pierdo peso aún estando a dieta?

  • Dieta incorrecta. Existen muchas dietas y no siempre el régimen que funciona en otras personas funcionará en ti. Por ello, es fundamental que antes de comenzar una dieta consultes con un profesional especializado que prepare un plan de alimentación personalizado. Otros de los errores que se cometen es elegir dietas demasiado restrictivas que sólo logran el efecto contrario. Cuanto menos comes, más energía ahorra tu cuerpo y las reservas de grasas no se movilizan, ni se queman.
  • Actividad física insuficiente. Si no te mueves y haces dieta puedes perder peso los primeros tiempos, pero luego tu cuerpo terminará gastando la misma cantidad de calorías que ingresan a tu cuerpo. Por ello, es fundamental que aumentes tu actividad física para incrementar tu metabolismo y así volver a perder peso.
  • Retención de líquidos. En ocasiones la dieta y los ejercicios son correctos, pero eres propensa a retener líquidos. En estos casos es necesario que el médico evalúe si es necesario o no que tomes medicación. En todo caso, puede serte de utilidad incluir en tu dieta alimentos ricos en potasio, infusiones diuréticas o licuados para la retención de líquidos.
  • Distribuyes mal la comida a lo largo del día. La dieta puede ser hipocalórica e individual, puedes estar haciendo actividad física, no sufres de retención de líquido pero no logras bajar un gramo. La siguiente pregunta sería cómo distribuyes tus comidas a lo largo del día. Para tu metabolismo no es lo mismo distribuir 1200 calorías en 6 comidas que comer 1200 calorías distribuidas en una o dos comidas. Con esto quiero decirte que, no es posible comer cuando quieras, sino que es importante respetar las 6 comidas diarias y no saltearte ninguna comida.
  • Selecciona bien tus alimentos. Es importante que tengas en cuanta que el aporte de calorías no es lo más importante, sino que clase de calorías aportas a tu dieta. Es decir no es lo mismo aportar 1200 calorías en grasas y azúcares simples, que 1200 calorías en alimentos ricos en fibra, carbohidratos complejos y grasas saludables. No sólo se trata de calorías, sino de calidad de nutrientes.
  • Enfermedades metabólicas que desconoces. Es común que ir de dieta en dieta sin conocer el estado de salud previo. Este puede ser un factor muy importante que, quizás no tienes en cuenta ya que hay enfermedades metabólicas como el hipotiroidismo que provocan un metabolismo más lento, y más ahorrativo.

Ten presente que cada persona reacciona diferente a las dietas, ya que cada uno tiene su metabolismo propio, único e individual. Por ello, ponte en manos de un médico, hazte todos los chequeos correspondientes y deja todo en manos de especialistas. ¡Ojo! tú tienes el mayor trabajo, no engañarte y llevar la dieta adelante.




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