¿Cómo reducir medidas y recuperar la autoestima?

Autoayuda para adelgazar y levantar la autoestima

Bajar la grasa del abdomen y las caderas
Hola espero y me puedan ayudar después de mi segundo embarazo quedé con panza y mis caderas engordaron mido 1.55 y pesaba antes 60 kilos y ahora peso 70 quisiera regresar a mi peso ideal porque mi autoestima está mal ya no me dan ganas de comprarme ropa porque lo primero que se nota es mi estómago y me siento muy diferente con la demás gente. Ayudenme a reducir medidas por favor me harán un bien y me levantarían el ánimo.
Enviada por Liz

Hola Liz: En momentos en los cuales no te vés como desearías, la autoestima baja y terminas dentro de un círculo vicioso en el cual te sientes mal y comes, y a su vez te sientes peor por haber comido.

Si bien puede parecerte algo imposible o muy dificil de superar, adelgazar es posible. Sólo necesitas tener paciencia, no debes desesperarte porque esto sólo te llevará a que comas más.

Antes de comenzar una dieta para adelgazar, debes establecer tu o tus objetivos. «Escríbelos» y colócalos en un lugar visible donde tú y todos los que te rodean puedan verlos. La cocina suele ser un buen lugar y la puerta del refrigerador aún más.

Coméntale a tus familiares más directos cuáles son tus necesidades y que vas a realizar una dieta. Esto te ayudará a tí y a ellos a acompañarte y contenerte cuando lo necesites.

Una vez que estableciste tus objetivos, es importante tener en cuenta ciertas sugerencias dietéticas.

  • Consume alimentos frescos. Cuanto más natural sean los alimentos, más sana será la dieta.
  • Incorpora frutas y verduras frescas a tu dieta.
  • Evita el consumo de harinas y sus derivados como galletas y pan.
  • Reemplaza el consumo de refrescos regulares por refrescos dietéticos.
  • Reemplaza el azúcar por edulcorante.
  • Bebe 2 litros de agua por día.
  • Consume en forma moderada cereales integrales y legumbres.
  • Consume porciones medianas de carnes. Elige comer pescado 2 veces en la semana,  3 veces en la semana carne de ternera y dos veces pollo sin piel.
  • Consume lácteos desnatados.
  • Utiliza el aceite sólo como condimento, no para cocinar.
  • Realiza 6 comidas diarias (cuatro principales y 2 colaciones).
  • Si tienes ansiedad por comer elige:
    • Verduras.
    • Frutas frescas.
    • Barras de cereal dietéticas, no más de 2 en la semana.
    • Huevo duro.
    • 1 trozo de queso bajo en grasas.
    • Gelatina baja en calorías.
    • 1 puñado de frutas secas (nueces, almendras, pistachos, etc).
  • Realiza actividad física en forma regular, camina todos los días 30 minutos y luego una rutina de ejercicios localizados. El ejercicio físico no sólo ayuda a perder peso, sino que libera endorfinas u hormonas del placer.

Una vez que comiences a bajar lentamente de peso, te sentirás más animada. El primer paso es el más dificil pero una vez que lo has dado verás que todo lo demás es más fácil.

No te desanimes, ya verás que lo lograrás.

Espero haberte sido útil.
Un saludo.




Un comentario

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Comenta en a Perder Peso - Remedios, trucos y consejos para adelgazar
2010-11-11 01:07:22

tu solo piensa que tu eres la mejor y nadie es mas que tu .solo piensa en tu bienestar y k te valga los demas

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