¿Cómo evitar los atracones de comida?

Cantidad de comidas diarias en dieta para adelgazar

Muchas personas que sufren de sobrepeso u obesidad sufren, a su vez, de atracones. Si esto te está sucediendo te invito a que conozcas cómo evitarlos y qué cantidad de comidas diarias debe existir en una dieta para adelgazar.


Comiendo

Existen muchas causas que relacionan el sobrepeso con los atracones, una de ellas está relacionada con la cantidad de comida que consumas durante el día. Si pasas muchas horas sin comer el metabolismo se enlentece, pero el hambre se incrementa, lo que provoca atracones.

Cuando se producen los atracones, después de muchas horas sin comer el cuerpo se adapta a esta situación y se produce un proceso conocido como “hiperfagia adaptativa”. El cuerpo reduce el metabolismo y en lugar de perder pero, lo aumentas.

Para evitar este tipo de atracones de comida, es necesario saber cuántas comidas diarias se sugiere realizar dentro de una dieta para adelgazar.

¿Qué cantidad de comidas diarias se sugiere dentro de una dieta para perder peso?

Se sugiere consumir entre 4 a 6 comidas diarias. Lo ideal es realizar 6 comidas al día. Desayuno, media mañana, comida o almuerzo, merienda, media tarde, cena.

Está comprobado que si comes cada 3 ó 4 horas, el metabolismo aumenta y se pierde peso en forma de grasa más rápidamente.
Además de esta causa, existen otras como por ejemplo la relación entre depresión-atracones-aumento de peso. Existen estudios que concluyeron que el 80% de las personas que sufren de atracones por la comida sufren de algún grado de depresión.

Por las investigaciones que se realizaron se sabe que, tanto la depresión como los atracones de comida implican alteraciones en los neurotransmisores. Algunos atracones son una forma de regular las emociones. La serotonina en cantidades normales está íntimamente relacionada con la satisfacción emocional y la sensación de saciedad después de cada comida.

Por ello, si los niveles de serotonina bajan esto se manifiestan aumentando los atracones y generando depresión. Es decir que, aquellas personas que sufren de depresión son más propensas a sufrir de atracones por la comida.

Un atracón trae un alivio a la angustia, ya que libera altos niveles de endorfinas. Pero este alivio es corto, provocando así un ciclo adictivo, ya que sientes que la comida es lo único que puede llenar el vacío emocional.

Ahora que conoces las causas más importantes, seguro te estarás preguntando cómo evitarlos.

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¿Cómo evitar los atracones de comida?

  • Atracones por ayuno. Si los atracones los sufres por ayunar por muchas horas, la solución es comer alimentos saludables más seguido dentro de una dieta hipocalórico especialmente diseñada para ti.
  • Atracones por depresión. En el segundo caso, es necesaria la intervención de personal médico especializado como por ejemplo psiquiatras, psicólogos y nutricionistas. En este caso, es necesario consumir medicamentos especiales que logren reducir los síntomas de la depresión y/o ansiedad, que a su vez te ayudaran a controlar los atracones.

Quienes sufren de atracones sienten mucha culpa y frustración, pero es bueno entender por qué pasa para lograr la solución más efectiva. Si sufres de atracones por la comida, consulta con tu médico.




11 Comentarios

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2013-03-04 15:43:33

A todas nos preocupa el como bajar de peso. No hay de otra que cerrar la boca, y aprender a comer. Estoy en el proceso, les contare: siempre e sido gordita antes de embarazarme pesaba entre los 70 y 80 kilos con 1.60 d estatura. Despues d mi embarazo subi hasta llegar los 100 kilos me estrese demasiado y comprendi que ya no podia mas, que nadie iba venir a poner orden en mi vida mas que yo misma me enfoque en mi hija y en el ejemplo que queria darle y tambien gracias a mi esposo que me a apoyado en todo(ya no me trae tamalitos y panecillos que me enloquecian pero que me dañaban por dentro, ahora me trae pan de dieta jeje) el cual le agradezco, porq es cierto sola no se pued tienes q involucrar a tu familia y amigos para q t ofrezcan cosas sanas. En fin de enero ala fecha e bajado 5 kilos con dieta, ejercicio y exelente voluntad para dejar de comer comida chatarra, jamas ceno y si lo hago q sea antes de las 8pm y ayuno al siguiente dia tomandome solo te verde durant la mañana. Mi reto es dificil me faltan 25 kilos pero no me desanimo porque si le sigo como hasta hoy en un aÑo dios mediante estare sino en mi peso ideal por lo menos estare arañandolo y me sentire la mujer mas feliz del universo jeje. Intentemoslo chicas ya les contare en unos meses como voy. Animo!!

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2011-01-17 23:51:22

Hay maneras y maneras de decir las cosas, ese no es un buen consejo para una persona que se siente acomplejada, supones que pueden ser irreales y l has puesto como ejemplo sin darte cuenta de qe puede hacer mucho daño, eso de obesa y los problemas en la escuela sobra. Sabrás comer y cuidarte pero lo que es dar buenos consejos… aún te queda mucho que aprender!!!

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2010-12-07 22:31:49

yo quisiera bajar unos 8 kg, hago ejercicio hace mas de un mes y me cuido pero no logre bajar mas de 2 kg, no entiendo, necesito saber qe comer o qe no porqe algo estoy haciendo mal :/

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2010-04-21 01:27:42

nesecito bajar de peso

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2010-04-18 18:54:26

Me siento identificada, pero en realidad quiero hacer un comentario general sobre la página: Es la mejor que he encontrado. Hay mucha información disponible, podemos expresarnos y conseguimos una respuesta a nuestras dudas y preocupaciones. REALMENTE GRACIAS!

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2010-04-17 02:46:25

tengo 29 años paso la mayoria del tiempo trabajo sentada no tengo mucha actividad fisica pero kiero bajar de preso pork cada vez subo mas y mas y empiezo a preocuparme me da por comer todo el dia

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2010-04-16 22:37:40

pues yo tan solo tengo 13 anos pero es como si tubiera mas me siento muy mal por que peso 69 kilos y pues mi papi me llevo de compras y casi nada me quedo y mi papa disiendome que bajara de peso y por que no asia egersisio pero es que no se por que me dan tantas ganas de comer nose ni que aser pido un consejo para bajar de peso por que no puedo seguir asi

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2010-10-02 05:09:51

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2010-04-16 21:46:59

hola, tengo 21 años y llebo bastante tiempo queriendo bajar de peso tengo 10 kg. de peso extra

que puedo acer ya empese a correr media hora diaria

la sabila reaolmente hace que bajes de peso y como

gracias espero que me puedan ayudar
y me puedan mandar informacion a mi correo

gracias bay

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2010-04-16 19:43:42

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2010-04-23 07:57:00

Hola Judyt, te cuento que a mi me sucede lo mismo y sé que se siente muy mal. Yo te puedo aconsejar, que intentes no enfocarte tanto en ti misma y en tu problema, y que empieces a fijarte mas en los demás,llama a una amiga y salgan a caminar, háblale por teléfono a alguien, esfuerzate por dedicarle tu tiempo a alguien, en ves de refugiarte en la comida, verás que así es mas fácil. Tambien debo decirte que si le cuentas a Dios, el te ayudará, el nos ha dado dominio propio, tenemos la habilidad de mandar nuestro cuerpo, y no que nuestros deseos sean los q nos gobiernen, en verdad te lo digo, es muy dificil que lo hagas tu sola, pero con Dios es seguro que lo lograrás, solo dedícale tiempo, mira que eso da mucha paz y tranquilidad, si lees la biblia un rato, sabrás que todo va a estar bien, y que vas a conseguir dominarte, no te vas a preocupar mas por ello , y de esta manera conseguirás superar esa manía de estar comiendo sin control y haciéndote daño a ti misma. Espero haberte ayudado.

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