Cómo evitar comer por estrés

No sólo se come para satisfacer una necesidad biológica, sino que también se come por estrés. Esto se da cuando ingieres alimentos muy deprisa, en forma compulsiva, independientemente si se trata de satisfacer la sensación de hambre. Para evitarlo el ejercicio físico constituye un aliado insustituíble.

El hambre por estrés también llamado “eating emocional” es un comportamiento en el cual se mezcla la satisfacción fisiológica de ingerir alimentos con los estados emocionales, intentando justamente tapar estos últimos.

En otras palabras, comes para incorporar a tu cuerpo no sólo proteínas y carbohidratos, sino que es una manera de adquirir afecto, reconocimiento, estima.

Las soluciones pueden ser muchas, de lo que es seguro es que inhibiendo este impulso, lo único que se logra es que esa energía reprimida salga por otro lado, produciendo tal vez un daño mayor.

Debes diferenciar entre la necesidad y las ganas de comer; en la primera es una cuestión biológica para obtener la energía necesaria para que el organismo funcione. En las ganas de comer se hace eso por placer sin realmente tener una necesidad fisiológica.

Por eso tienes al alcance opciones más saludables para obtener bienestar y placer que no pasan necesariamente por la comida. El ejercicio es uno de los ejemplos más adecuados, ya que la actividad física aeróbica eleva los niveles de serotonina, un neurotransmisor que regula los mecanismos de la depresión.

Asimismo el ejercicio en general, especialmente el vigoroso, estimula la producción de endorfinas, un neurotransmisor secretado por la glándula pituitaria, que da una sensación de analgesia y bienestar.

El ejercicio puede ser entonces un potente regulador de tus estados emocionales, sin tener que recurrir a químicos u otras técnicas muy complejas que pueden llegar a aburrirte y por tanto, no hacer el efecto deseado.