¿Cómo bajar de peso si trabajo de noche?

Recomendaciones para hacer dieta en el horario de trabajo

¿cómo bajar de peso si trabajo de noche?
hola, mi nombre es Yasmin, y mi problema es que no he podido bajar de peso, lo culpo a que trabajo en un horario en el cual se debería de dormir, y no se cómo debería de llevar mi alimentación, cual debería de ser la comida más fuerte, por ejemplo, ya que llego a mi casa a las 5:30 am, duermo casi todo el día, me despierto como a las 2 pm y pues después tengo que ir a la escuela toda la tarde, entro a las 4 pm, así que trato de hacer tae-bo cardio, lo hago 3 o 4 veces por semana, pero no he bajado de peso, mis glúteos y piernas si están más firmes y se ven mejor pero mi estómago sigue creciendo, ¿qué puedo hacer? ¿cómo debo de regir mi alimentación en base a lo que les he comentado? de antemano muchas gracias por su orientación y ayuda
Enviada por Yasmin Bañuelos

Hola Yasmin: Es importante que tengas en cuenta las recomendaciones para bajar kilos fuera de tu casa. Igualmente si el trabajo que realizas tiene horarios distintos a los que habitualmente se manejan,  lo importante es ordenar las comidas.

Si regresas muy temprano por la mañana a tu casa lo ideal es que no realices en ese momento la comida principal, porque luego vas a descansar y no es bueno comer e ir enseguida a dormir.

Tu comida principal la puedes hacer luego que te levantas, ya que ahí comienzas con tu rutina habitual.

Es decir una buena rutina para hacer dieta, sería:

  • 6:00 de la mañana: Desayuno.
  • 14:00 : Almuerzo.
  • 18:00: Merienda.
  • 22:00: Cena.
  • 2:00 de la mañana: una colación.

Recuerda:

  • Realizar una dieta de 1000 calorías, con el cambio de rutina horaria.
  • Seguir con tu rutina de ejercicio físico.
  • Consulta a tu médico periódicamente.

Espero haberte ayudado.
Un saludo.




8 Comentarios

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2016-01-22 01:01:11

hola kiero kq me ayuden a vajar de peso en un dia de las 5:30 alas 10:00 por fa nesecito mucha ayuda

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2015-11-27 11:36:49

Hola, :'( bueno comencé a trabajar en turno de noche de 11 p.m. a 7 a.m. de recién que entre estaba normal en mi peso…. Luego ya de dos meses he subido de peso pues en mi cara se nota :'( :'( quisiera por favor que alguien me oriente como debo comer y que debo hacer, ya que solo desayuno, y en el horario de trabajo como pero solo es una gelatina, en ocasiones una barrita y agua, Por favor, entraré a a universidad y quiero verme bien :'(

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2015-04-16 20:34:55

Hola quisiera q me orientarán ya q trabajo en guardias nocturnas de 12horas y cuando do llego a casa no descanso por que tengo 3 pequeños y mi objetivo es bajar de peso…. He intentado varias dietas de 1600 kalorias pero la verdad a veces me desánimo porque siento q no hay cambios…. Ojala puedan ayudarme… Gracias

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2013-07-14 19:12:12

hola.soy de chihuahua, trabajo de noche y subi ya 20 kilos y llevo caminando 5 meses 1 hora diaria para llegar a mi trabajo y solo he bajado muy poco que puedo hacer para quemar mas grasa. y saber cuantas calorias estor que mando en esa hora de caminata

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2013-06-18 07:01:59

Hola, tengo 28 años te comento como aun trabajando de noche he logrado bajar de peso, mi turno es de 10:00 pm a 8:00 am llego a la casa y almuerzo normal, me duermo como a las 9: 15 y me despierto cerca de las 4:00 pm como y a las 5: 50 empiezo mi rutina de ejercicio que mas a menos es de 10 km corriendo con serie de abdominales de banca y parado es como 1 hora y 15 minutos de ejercicio, llego a la casa me baño y me recuesto como a eso de las nueve de la noche ceno un vaso con leche y galletas, lo que sea trato de llevar una vida normal eso si los sabados y domingos duermo todo el dia y no me ejercito descanso todo lo que se pueda, ahh no tomo ni fumo… =)

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2013-04-15 07:53:10

hola mi nombre es kenia por favor nesecito una ayuda para abajr de peso es que no se como hacer por que trabajo en la noche y duermo casi todo el dia..

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2009-08-24 12:25:10

hola pueden darme alguna sujerencia si loaga bien omal

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2009-08-23 11:30:49

hola soy martha yo trabajo de noche nose si ago bien pero midesayuno lotomo alas 2 y micomida alas 6 todo con vejetales luego como unas 2 frutas como otraves mas lijero alas 2 de la manana siestoy mal denme un consejo urjente tambien tomo mucha agua alluda por favor

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