Ansiedad por comer, trucos para controlarla

Como combatir la avidez compulsiva de comida

¿Te preguntas por qué tengo mucha ansiedad por comer? Pues bien, te diré que simplemente, la razón es que la tensión, a menudo se manifiesta a través de la ansiedad por comer, un estado de hiperexcitación nerviosa, que todos podemos padecer. Sin embargo, existen trucos para controlar la ansiedad, que te pueden ayudar. Te diré cuáles son. ¡Acompáñame!


comida

¿En que se manifiesta nuestra ansiedad? Uno de los ejemplos clásicos es con la “comida”. ¿Quien no ha comido dulces hasta el hartazgo, cuando se ha sentido ansioso? Ya sea por un problema, por estrés o simplemente porque sí. La ansiedad por comer, nos afecta a todos.

¿Cómo controlar la ansiedad por comer?

En cualquier caso, ¿cómo debe ser la alimentación para evitar la ansiedad por la comida? Pues bien, dependerá de como esta ansiedad se presente.

A cada rato

Si eres de l@s que siempre tienen ansiedad por comer, que están comiendo algo y ya piensan con que seguirán, te sugiero que tengas a mano frutas con cáscara, por ejemplo manzanas verdes y vegetales crudos como apio, lechuga o zanahorias. Cómelos detenidamente, masticando muy bien cada bocado. Cuando termines oblígate a tomar un vaso de agua fresca. Siempre que te dé hambre entre comidas recurre a este tipo de colaciones, verás como tus ingestas se reducen notablemente.

En la noche

En cambio, a los comedores nocturnos, la ansiedad por la comida los acecha por las noches. ¿Eres un@ de ellos? Pues entonces, tendrás que tener un refrigerador y una alacena preparada para saqueadores. No hay excusas, ni un bocado, durante la noche el organismo tiene otras actividades que realizar, no se puede ocupar de metabolizar lo que comas que seguramente, se convertirá en kilos de grasa difíciles de eliminar. Recurre a las infusiones, algunas como la de canela son deliciosas y además te ayudan a quemar grasas, así que relájate y disfrútalas. Quizás mañana, ya no vuelvas a despertarte para picotear.  😉

Dulces compulsivamente

Muchos te darán la bienvenida al club, pero tu debes resistirte a entrar. Los dulces se sabe cuando se comienzan a comer pero nunca cuando se termina. Para controlar la ansiedad por comer dulces hay una sóla forma, no empezar. Sin embargo, puedes sustituirlos por algunas colaciones dulces sin azúcar, como gelatinas light. Aún así, asegúrate que no contengan muchas calorías y consúmelas con moderación. En cualquier caso, será mucho más difícil que pierdas el control con ellas.

Trucos para quitar ansiedad por la comida

Sin embargo, existen trucos para controlar la ansiedad por la comida. Ante todo, evita los alimentos no aconsejados, que te conducen a comer compulsivamente. Tú sabes cuáles son, pero te los recordaré.

  • Alimentos que contienen muchos azúcares, puesto que estimulan al páncreas para que secrete insulina, lo que hará que vuelvas a sentir hambre, en poco tiempo.
  • Café, ya que su consumo aumenta tu frecuencia cardíaca, produciéndote palpitaciones y nerviosismo, es decir más ansiedad. ¡Olvídalo!
  • Alimentos con mucho contenido graso y procesados, como embutidos y chocolates, que contienen muchísimas calorías vacías, que te harán engordar rápidamente.
  • Alimentos con alto contenido en sodio, como patatas fritas, o snacks salados, que además de que te harán retener líquidos, son terriblemente adictivos.
  • Alcohol, que en cada gramo, aumenta en 7, tu ingesta de kilocalorías.

¿Qué comer para la ansiedad?

Por otra parte, te sugiero que consumas los alimentos aconsejados, que sacian tu apetito, evitando que engordes, como por ejemplo:

  • Vegetales crudos, como lechuga, apio, cebolla, tomate, hinojo, repollo, rabanitos, pepino, etc, ya que te aportan fibras y nutrientes de calidad.
  • Frutas crudas, como naranja, frutillas, toronja, manzana, mandarina, piña, kiwi, pera, durazno, etc, puesto que son ricas en vitaminas y minerales necesarios para tu organismo.
  • Agua, al menos 2 litros al día, que te permitirá mantener tu cuerpo hidratado y libre de toxinas.
  • Un puñado de nueces, avellanas u otros frutos secos, ricos en grasas buenas, que tu metabolismo necesita.
  • Quesos magros, fuentes de proteínas necesarias para aumentar tu masa muscular en detrimento de tu grasa.
  • Huevo duro, no más de tres por semana. Es un buen auxiliar que te quitará el hambre, aportando muy pocas calorías.

¿Cómo dejar de comer compulsivamente?

Además, existen otras estrategias a las que puedes recurrir para dejar de comer compulsivamente. Te sugiero algunas que te serán de gran ayuda.

Con ejercicios

Como ya debes saber,  la actividad física es una fuente insuperable de endorfinas que evitará que te arrojes compulsivamente sobre la comida. ¿Te preguntas qué ejercicio hacer para ayudar a controlar la ansiedad por la comida? Si es así, a continuación, encontrarás algunas ideas para llevar a la práctica.

  • Deporte en equipo, como baloncesto, tenis, paddle, fútbol, etc. La unión hace la fuerza. El equipo te ayudará a mantener tu plan contra la ansiedad.
  • Deporte en solitario, como nadar, correr, patinar, ciclismo, etc. Si disfrutas de alguna de estas actividades, te será muy fácil practicarla a menudo.
  • Respiración diafragmática profunda, es una técnica milenaria que ayuda a controlar la ansiedad. Puede ser una buena alternativa si no estás en estado físico, como para hacer una actividad física más intensa
  • El Yoga y el Tai Chi también sirven para controlar la ansiedad por comer de una forma tranquila que no requiere mayor estado.

Con tratamientos alternativos

De todos modos, también existen tratamientos alternativos que te pueden ayudar a evitar comer compulsivamente. Entre ellos, hay dos que son muy recomendables a tal efecto:

  • El Reiki, es bueno para reducir la tensión, logrando la relajación que tanto necesitas.
  • La Acupuntura constituye otra excelente alternativa a la que puedes recurrir.

La ansiedad por comer, es un problema que afecta a casi toda la poblaciòn, por eso no dejes de tener en cuenta estos trucos para controlarla.

Remedios caseros para la ansiedad de comer

Por último, un recurso que no debes desestimar para controlar tu ansiedad por la comida es el de los remedios caseros. Si bien existen pastillas para la ansiedad por comer, te sugiero recurrir siempre a lo natural. A continuación, encontrarás algunos de los remedios más efectivos.

  • Tés de hierbas. Descubre cuáles son las hierbas con mejores propiedades ansiolíticas y elabora con ellas un rico té que calmará tu ansiedad, evitando que comas compulsivamente.
  • Infusión de flores de lúpulo. ¿Sabías que la infusión de flores de lúpulo es un excelente ansiolítico? Pues, así es. Prepárate una en medio vaso de agua y bebe dos o tres veces por día.
  • Pasionaria y albahaca. Por otra parte, estas dos hierbas preparadas en infusión pueden ser un muy buen recurso para calmar tus ataques de ansiedad por la comida. Prueba y fíjate que tal te resulta.

¿Cómo controlarás tu ansiedad por comer?

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171 Comentarios

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2011-12-20 01:15:47

Em…Como puedo controlar la ansiedad para parar de comer, tengo 19 años & no logro para de comer, obviamente estoy engordando, hago abdominales en la mañana, & me paseo la tarde entera en el refrigerador no puedo saciarme !, es algo estresante :'(

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2011-12-17 18:47:14

hola mellamo irma, mi problema de anciedad en peso cuando sali enbarazada tenia 111 libras hoy mi bebe tiene un año y cinco mese y yo tengo 164 libras y media y mido 5/3 asi ke deberia tener maximo 140 todo esto esproducto de la anciedad no puedo paral de comer como ahora y ala media ora kieo comer mas y mas no se keaser estiy desesperada

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2011-12-08 18:49:57

El estado de ansiedad por comer puede ser controlado si te mantienes ocupado , si eres joven busquen actividades que les gusten y traten de hacerlas en grupos, tomen abundante agua y se eres mayor y trabajas controla tu ansiedad comiendo una verdura cruda veras como te controla y toma una cucharada de miel con limon

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2011-12-08 04:45:28

un concejito una cucharada de vinagre de manzana en medio vaso de agua antes de cada comida funciona muy bien contra la ansiedad! ademas podria cambiar a una dieta de cinco comidas diarias, eso si comidas saludables y no mas de 400 kcal

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2011-11-24 05:06:28

hola soy ana. tengo una desesperacion por comer. no se como parar.no me gusta verme gordasubi 5 kg en tan solo 2 meses
pesaba 52 kg y ahora peso 57 mido 1.71 pero estoy gorda en verdad. hago ejercicio pero no funciona.

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2011-11-10 07:14:55

Desde que me quede embarazada y no lo tube, empeze a comer mucho y ahora tengo ansiedad por la comida. durante el dia puedo estar sin comer nada pero cuando llega la noche…es un no parar…que puedo hacer?? he engordado 11 kilos quiero perder 8, que hago???

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2011-09-25 16:22:49

Hola ameli y JIC Qué está pasando con tu parte emocional? Què es lo que està preocupàndoles? Por ahì deben empezar. Somos seres de emociones y los que tenemos problemas de ansiedad, generalmente es porque estamos con miedos e inseguros. Cuando empieces a cambiar de pensamientos e identifiques porquè esos temores cambiarà nuestra compulsiòn por comer. Uno de los libros que me ha hecho bien a mi es el de los 12 pasos de OA. (Comedores compulsivos anònimos)y también los grupos. La escritora Louise L. Hay sugiere el libro LA UNICA DIETA QUE HAY, Este se refiere de abstenerse de pensamientos negativos. La autora enseña como hacerlo, paso a paso. Amiguitas espero haberlas ayudado en algo. Un abrazo.

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2011-09-24 05:55:23

hola yo no estoy gordita pero creo k ya estoy empezando a engordar yo creo k tengo ansiedad por que de lunch me mandan una mandarina y ia y pues obvio no me lleno y como en la tiendita d la escuela benden chucherias poes las tengo k comer si no m kedo con hambre 🙁 y m acostumbre y ya no como al llegar d la eskuela estoy muy triste

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2011-09-18 22:26:57

hola, tengo un problema y necesito k me ayuden. mi problema es k ultima mente estoy comiendo por ansiedad y no se k me esta pasando aveces estoy llena y me entra la necesidad de seguir comiendo no se k me esta pasando pero esto me esta engordando mucho.. AYUDA..

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2011-09-18 22:23:51

hola, tengo un problema y necesito k me ayuden. mi problema es k ultima mente estoy comiendo por ansiedad y no se k me esta pasando aveces estoy llena y me entra la necesidad de seguir comiendo no se k me esta pasando pero esto me esta engordando mucho.. AYUDA

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2011-09-14 12:42:23

Hola María estoy de acuerdo contigo, la ansiedad por comer va más allá de hacer una dieta de frutas y vegetales, es màs despuès de la dieta viene el rebote, te engordas mas. Hay que cuidar las emociones por ahì va el problema y la parte espiritual tambièn es importante. MUCHOS SALUDOS

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2011-09-13 21:33:04

MARIA!!!!! VA A TOMAR POR CULO!!!!!!

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2011-09-13 19:08:00

y cual es el truco? siempre la misma plegaria, come fruta y vegetales, que nadie entiende que el cuerpo desesperadamente te pide carbohidratos abundantes y simples? la enesima nota idiota. Hasta que los biologos no encuentren el porque, seguiran escribiendo porque el web es gratis. La obesidad es una enfermedad y no se cura con frutitas y vegetales, dejen de escribir bobadas.

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2011-08-31 14:53:50

hola a todos y todas yo cuando conosi a mi marido pesaba 48kg tenia 15años hoy tengo 29años y peso 87kg tengo tenia 4 hija una murio cuando tenia 16 años probe montones de pastillas y te para adelgasar funsionaban y cuando dejaba ese tratamiento engardaba el doble te jode hasta en la cama con tu pareja te saca el animo de todo quisiera que me digan halguien que haya probado pastillas o te para la hanciedad si realmente funcionan y cual si me pueden dar el nombre de la pastillas o te gracias

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2011-08-25 18:40:41

A mi me pas alo mismo ,como super sano,fibras,light y bueno en plan sano,verduras proteinas mucha fruta,poco aceite y hago mucho deporte peroe stoy obsesionada con mis 4 o 5 kg de mas y es q tengo ansiedad por el dulce,no puedo parar y es verlo y…lo paso realmente mal y no paro de comer chicle o cafe o intento descafeinado o agua pero el caso es meterme algo al cuerpo nose

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2011-08-16 16:30:44

Te entiendo perfectamente, pienso igual. Mi problema tambien creo que es la baja autoestima. Lucho desde hace años con este problema de ansiedad y diferentes dietas. Ojala algun dia encontremos la verdadera solucion. Saludos!!

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2011-08-13 15:26:15

ESTOS PRODUCTOS DE HERBALIFE NO SON MAS Q UNA FARSA Y SON DEMASIADO COSTOSOS ……

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2011-08-12 05:29:52

Llevo 5 años tratando de bajar 5-7 kilos de mas, y nomas no lo puedo conseguir.
Desde hace años todos los lunes empiezo con el firme proposito de hacer dieta, y estoy convencida que «ahora si, lo voy a lograr», empiezo muy bien, pero llegado el miercoles o jueves, me entra una ansiedad por comer y todo mi esfuerzo se viene abajo.
Y ahi se repite de nuevo la misma historia, el lunes vuelvo a jurarme que ahora si lo lograre y asi sucesivamente.
El problema es que solo me coma esa galleta o ese chocolate que tanto me ha estado seduciendo, para que despues no pare hasta terminar con todo el paquete.
De que se me mete la idea de comerme esa galleta o ese alimento prohibido, no estoy tranquila hasta que no me lo como, no puedo pensar en otra cosa que no sea comerme eso, y despues viene por supuesto el sentimiento de culpa.

Despues viene lo peor, porque como ya «rompi la dieta» ya que mas da seguir comiendo dulces, pan, papas fritas y todo cuanto se me antoje; total el lunes empiezo de nuevo… Odio no tener la fuerza de voluntad suficiente para vencer este problema. ¿Te identificas conmigo???

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2011-07-22 02:33:35

todos sabemos por naturaleza diferenciar(percibir) entre lo bueno y lo malo,eso aplica también a los alimentos.Debemos identificar la causa de la ansiedad y a evaluciones médicas (estudios de gabinete,etc.)de ahí parte, la motivación solo la encontramos en nosotros;el querer tener una calidad de vida(prevención de enfermedades),ser mejor persona…al principio claro! que cuesta trabajo,lo escribo por experiencia (en mi caso fue para sentirme víctima y postergar una vida conveniente;que incluye ser responsable de mi propia vida) cada quien identificará el porque de la ansiedad y aumento de peso,pero, con paciencia,disciplina y constancia se puede lograr.Mi madre decía que uno se acostumbra a todo menos a no comer (te puedes acostumbrar a una vida saludable 😀 )así que está en tus manos decidir que tipo de comida llevarte a la boca con sus respectivas consecuencias.Sana tu mente para que tu cuerpo reaccioné…

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2011-07-22 02:14:42

todos sabemos por naturaleza diferenciar entre lo bueno y malo

eso aplica también a los alimentos…primero debemos

identificar lo que causa la ansiedad y a evaluciones médicas

(estudios de gabinete,etc.) de ahí parte, la motivación solo la

encontramos en nosotros, el querer tener calidad de vida,ser

mejor persona… al principio claro que cuesta trabajo lo

escribo por experiencia( en mi caso fue para sentirme víctima

de las circunstancias y postergar una vida conveniente; que

incluye ser responsable de mi propia vida) cada quien

identificará el porque de la ansiedad y aumento de peso) pero

con paciencia, disciplina y constancia se puede lograr.Mi madre

decía que uno se acostumbra a todo menos a no comer(te puedes

acostumbrar a una vida saludable :D) así que está en tus manos

decidir que tipo de comida quieres llevarte a la boca con sus

respectivas consecuencias.Sana tu mente para que tu cuerpo

reaccioné…

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