¿Cómo dejar de comer dulces a la hora de la siesta?

¿Cómo controlar la ansiedad durante la tarde?

Tengo ansiedad
Todo los días como galletas dulces o pan con té pero no puedo dejar de hacerlo y necesito lograrlo para desincharme. Cómo hago para dejar el vicio siempre es a la siesta.
Enviada por Melisa Yuruvich

Hola Melisa: Hay un refrán que dice que “el hombre es un animal de costumbres”. Más allá de lo que estés comiendo durante la merienda, es necesario saber qué y cuánto comes diariamente. No sólo puedes atribuir tu suba de peso a una merienda.

Un ejercicio que puedes realizar es escribir “todo” lo que has comido durante las últimas 24 hs. Si consumes mucha cantidad de alimentos que contengan harinas y cereales, reemplazalos por verduras y hortalizas que también aportan hidratos de carbono pero menor cantidad de calorías.

Alternativas de meriendas bajas en calorías

  • Infusión con leche desnatada, con 2 tostadas de pan integral untadas con dulce dietético y queso desnatado.
  • Yogur desnatado, 1 fruta.
  • Yogur desnatado con frutas o cereales sin azúcar.
  • Licuado de frutas, 1 tostada de pan integral con queso desnatado.
  • Yogur desnatado con semillas se lino, 1 fruta.
  • Infusión con leche desnatada. 1 barra de cereal dietética.
  • Infusión con leche desnatada, 1 vaso de zumo de naranja, 1 tostada de pan integral con dulce dietético.

Estas mismas meriendas puedes realizarlas en el desayuno.

En el almuerzo y cena elige

  • Pescado.
  • Verduras crudas y cocidas.
  • Frutas.
  • Cereales integrales en cantidades moderadas. Consumir preferentemente durante el almuerzo.

Además de las cuatro comidas principales realiza 2 colaciones, una a media mañana y otra a media tarde, en las cuales puedes consumir frutas, verduras (zanahoria, tomate, espárragos, apio, etc), un puñado de frutas secas o un trozo de queso bajo en grasas.

La mejor forma de que no sientas ansiedad por comer es realizar entre 5 a 6 comidas diarias. Esto mantendrá la glucemia estable y reducirá el hambre.

Si estás en duda entre consumir galletas o pan, elige el pan integral y tostado. Las galletas contienen muchas calorías y no brindan saciedad. Puedes consumir hasta 4 tostadas de pan integral por día.

Además es importante que consumas porciones pequeñas y medianas y que no comas más de una porción.

Recuerda que la actividad física es esencial para adelgazar.

Espero haberte sido útil.
Un saludo.




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