Tabla de ejercicios para bajar 5 kilos en la Multipower

Rutina para perder grasa en la elíptica

bajada de peso.
Buenas me llamo Fran, yo tengo una elíptica en casa y una máquina multipower (para hacer músculo) Quisiera bajar 5 kilos, mido 175, peso 82k, edad 35 años, quisiera una buena tabla de ejercicios y también una buena dieta. Gracias, espero vuestros consejos.
Enviada por francisco

gimnasia

Hola Francisco: La tabla de ejercicios para bajar 5 kilos en la Multipower, debe ser acompañada por un balance calórico, siendo las dietas ricas en proteínas las más sugeridas, por la rapidez con la que se reduce el peso, especialmente en los hombres.

La rutina para perder grasa puede hacerse con la elíptica o con ejercicios de fuerza, la combinación de ambas clases de actividad física puede ser mejor, para acelerar la pérdida calórica, evitar la monotonía y adelgazar.

Tabla de ejercicios para bajar 5 kilos

Día 1

  • Fuerza en Banco: 4 series de 10 repeticiones al 65% 1RM
  • Dominadas: 4-5 series de las repeticiones posibles
  • Sentadillas: 4 series de 8 repeticiones al 65% 1RM
  • Elíptico: 20 minutos al 60% FCmáx.

Día 2

  • Elíptico: 45 minutos al 60-70% FCmáx.

Día 3

  • Lunge: 3 series de 8 repeticiones con cada pierna, al 50-60% 1 RM
  • Push Up: 4 series de 8-10 repeticiones
  • Tríceps: 4 series de 12 repeticiones
  • Abdominales: 3 series de 30 repeticiones
  • Elíptico: 20 minutos al 60% FCmáx.

Día 4

  • Elíptico: 10 minutos al 70% FCmáx. Pausa 2 minutos. Repetir hasta completar 40 minutos de tiempo de trabajo.

Día 5

  • Remo inclinado: 3 series de 10 repeticiones al 60% 1RM
  • Sentadillas: 3 series de 10 repeticiones al 60% 1RM
  • Abdominales: 3 series de 20 repeticiones
  • Fuerza en banco: 3 series de 10 repeticiones al 60% 1RM
  • Elíptico 15-20 minutos al 60% FCmáx.

Día 6

  • Elíptica: 45-60 minutos al 50-60% FCmáx.

Día 7

  • Descanso

Recuerda que debes tener prescripcón médica para realizar ejercicio, este sitio solo brinda información y no reemplaza la consulta profesional.

Un saludo


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Un comentario

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Comenta en a Perder Peso - Remedios, trucos y consejos para adelgazar
2012-02-13 02:56:23

HOLA QUICIERA SAVER K RUTINA ME ACONSEGAN PARA BRAZO Y LOS BORDITOS K SE ACEN ATRAS DE LA ESPALDA K ES LO K MAS VATALLAMOS LAS MUJERES POR QUE SE VEN MAL KE RUTINAS PUEDO ACER ESTOY ACIENDO MANCUERNAS PERO NO VEO RESULTADOS MI UNUCO PROBLEMA ES DE LAS CITURA PARA ARRIBA KE KIERO REVAJAR Y NO PUEDO NI DE BRAZO NI DE PESO.

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