Ejercicios de musculación para adelgazar

Tabla de ejercicios de fuerza para bajar de peso

El aumento de la masa muscular incrementa el metabolismo basal, permitiendo quemar más calorías aún cuando te encuentras en reposo. Por tanto, el entrenamiento de la fuerza te adelgaza disminuyendo la cantidad de grasa corporal. De allí que si estás a dieta para adelgazar, hacer ejercicios de musculación puede ser una buena estrategia para perder más kilos.


Masa muscular
  • Press de Pectoral
    • Túmbate de espaldas a un banco.
    • Coloca la barra de pesas a la altura del pecho.
    • Extiende los brazos mientras inspiras.
    • Vuelve a la posición inicial espirando.
  • Remo acostado
    • Sobre un banco, boca abajo. La barra en el piso. La posición inicial es con los brazos extendidos.
    • Toma la barra y llévala hacia arriba, inspirando, de modo que los codos queden pegados al costado del cuerpo.
    • Vuelve espirando. Este ejercicio estimula la musculatura de la espalda.
  • Remo sentado
    • Sentado frente a la polea. Piernas estiradas. Espalda recta.
    • Toma la barra frente a ti con los brazos estirados.
    • Inspira y flexiona los codos hasta llevarlos al lado del cuerpo.
    • Vuelve espirando.
  • Press de piernas
    • Colócate en la prensa para piernas. Los pies se separan el ancho de hombros, con las puntas levemente hacia afuera. Espalda bien pegada al respaldo.
    • Empuja, extendiendo las piernas mientras inspiras.
    • Vuelve espirando.

Todos estos ejercicios se deben hacer al menos dos veces por semana, siendo lo ideal tres en días alternos.

Se deben entrenar en tres series con un peso que permita realizar 12 repeticiones, llegando en las últimas tres con una leve fatiga.

El aumento de la masa muscular estimulará el metabolismo y el músculo incrementará su capacidad para eliminar grasas. Recuerda estirar una vez terminada la sesión.




Un comentario

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Comenta en a Perder Peso - Remedios, trucos y consejos para adelgazar
2010-01-22 13:57:52

quiero tabla de ejercicios de musculacion para orientacion

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