¿Cómo usar tu step para quemar hasta 600 calorías por hora?

Baja kilos rápidamente con este pequeño aparato de ejercicios que te invita a subir

¿Vives en el llano?, ¿no tienes escaleras en casa? Pues, ¡no importa! Existe un implemento supersimple para hacer ejercicio en casa que te sirve para emular el gesto físico de subir escaleras o caminar en ascenso. Su nombre es step y te diré cómo usarlo para quemar hasta 600 calorías por hora. ¿Qué esperas para ponerte en acción? 😉


escalones

¿Vives en el llano?, ¿no tienes escaleras en casa? Pues, ¡no importa! Existe un implemento supersimple para hacer ejercicio en casa que te sirve para emular el gesto físico de subir escaleras o caminar en ascenso. Su nombre es step y te diré cómo usarlo para quemar hasta 600 calorías por hora. ¿Qué esperas para ponerte en acción? 😉

El término step proviene del inglés que significa escalón y quizás no te diga gran cosa. Al verlo entre otros implementos de gimnasio mucho más sofisticados, seguramente te representará mucho menos. Sin embargo, este sencillo aparato que puedes deslizar y hacer desaparecer fácilmente debajo de la cama o de cualquier otro mueble de tu cuarto, puede hacer mucho por tí.

Ventajas del step para ejercitar en casa

  • El gesto físico que implica el uso del step representa un excelente ejercicio aeróbico.
  • Ejercitar en step no sólo te ayudará a adelgazar, sino que también fortalecerá tu sistema cardiovascular, mejorando tu salud en general.
  • Además tonificarás tus piernas y glúteos, evitando la flacidez y reduciendo la celulitis.
  • Por otra parte, quemarás más calorías en menor tiempo de las que quemarías con otro tipo de entrenamiento.
  • Lo podrás guardar fácilmente en cualquier lugar, ya que tiene un tamaño reducido y una forma que se adapta para ser colocado en cualquier pequeño rincón de tu casa.
  • Su precio es muy accesible. Puedes encontrar una amplia oferta de steps por muy poco dinero.

¡Prepárate para una sesión de step en casa!

Una vez que hayas adquirido tu step y ni bien lo hayas desembalado, llega el momento de usarlo. Para ello ten en cuenta las siguientes recomendaciones:

  • Elige un lugar de la casa en el que te sientas a gusto.
  • Viste ropa y zapatillas cómodas.
  • Ten cerca una botellita de agua para hidratarte.
  • Pon una música acorde al ritmo de tu entrenamiento.

Recuerda consultar a tu médico, para evaluar tu estado físico y de salud y descartar potenciales contraindicaciones para llevar a la práctica esta actividad.

escalones

¡Comienza ya!

  • La ejercitación en el step no tiene mayor misterio. Consiste simplemente en levantar el peso del cuerpo con uno y otro pie subiendo y bajando. Existen diversas variantes. Lo puedes hacer alternadamente, con uno y otro pie, al trotecito o saltando con los pies juntos.
  • Ten cuidado de no errarle al step para evitar torceduras u otras lesiones.
  • Manten una buena postura, con la espalda derecha y contrayendo el estómago.
  • Ejercita un mínimo de 20 minutos y un máximo de 1 hora. El tiempo ideal de ejercitación en el step es entre media hora y 40 minutos.
  • Comienza de a poco y aumenta el ritmo gradualmente.
  • Regula la dificultad del ejercicio, incrementando la altura del escalón. En principio, con 10 centímetros es más que suficiente; aumenta hasta alcanzar los 30 centímetros.

Sugerencia

¿Te gustaría complementar este ejercicio, con el trabajo de tu tren superior? Puedes hacerlo si te armas con unas pequeñas mancuernas.

¿Cuánto tiempo entrenarías con step al día?

Ver resultados

Loading ... Loading ...

Etiquetas:


Ningun Comentario

Puedes comentar desde Facebook y Google+, o si prefieres hacerlo anónimamente desde nuestro sistema de comentarios

Comenta en Facebook
Loading Facebook Comments ...
Comenta en a Perder Peso - Remedios, trucos y consejos para adelgazar

Avisarme cuando haya nuevos comentarios!

Comenta en Google+