¿Puedo bajar 20 libras en 4 meses sin volver a engordar?

Estrategias para adelgazar 20 libras en 4 meses

puedo bajar 20 libras en 4 meses sin volver a engordar
Hola me llamo Estefania existe una dieta que me haga acelerar el metabolismo x q cuando tenia 18 años pesaba 110 libras ahora tengo 21 y peso 134 tengo mucha grasa acumulada en el abdomen. x favor necesito ayuda he ido al gimnasio bajo un poco de peso y vuelvo a engordar.
Enviada por estefania jimenez

Perder 10 kilos

Hola Estefania: La mejor forma de acelerar el metabolismo y no volver a engordar, es poniendo en práctica 2 estrategias de acción:

Dieta

  • Debe ser ordenada, realiza entre 5 a 6 comidas diarias (4 comidas principales y 1 o 2 colaciones).
  • No saltees ninguna ración, esto garantiza que llegues con menos hambre a las comidas principales.
  • Las porciones deben ser pequeñas, es preferible que comas varias veces al día poca cantidad que pocas veces mucha cantidad.
  • Aumenta el consumo de frutas y verduras preferentemente crudas, estas brindan saciedad, fibra y pocas calorías.
  • Reduce el consumo de carnes con grasa visible.
  • Aumenta el consumo de pescado de mar.
  • Reduce el consumo de cereales y si los comes elige los cereales integrales.
  • Elige productos desnatados y dietéticos en lugar de los enteros. Ten cuidado y no abuses de ellos, ten presente que a pesar de ser light, igual aportan calorías.
  • Bebe mucha agua, 2 litros diarios te ayudarán a depurar el organismo.
  • Bebe infusiones, existen hierbas que te pueden ayudar a adelgazar, entre las cuales puedes encontrar aloe vera o sábila, fucus, garcinia, entre otras.

Actividad física

  • El ejercicio físico es indispensable para perder peso, si gastas más calorías de las que ingieres adelgazas.
  • Ponte en marcha y camina, anda en bicicleta, nada, corre o baila. Estas actividades aeróbicas te harán perder peso porque movilizan el tejido adiposo.
  • Debes también realizar ejercicio localizado que te permita fortalecer determinadas zonas de tu cuerpo como abdomen, glúteos, brazos y piernas.
  • La actividad física debe ser diaria.

La combinación de estas 2 estrategias de trabajo, te permitirán lograr el objetivo deseado: adelgazar. Si, además logras incorporar estos hábitos saludables a tu vida diaria, no tendrás por qué engordar nuevamente.

  • Para adelgazar es necesario tener constancia y perseverancia.
  • Para mantenerte es necesario aprender a: comer, seleccionar alimentos y a realizar ejercicio en forma periódica. Estos nuevos hábitos deben formar parte de tu vida.
  • Si tienes en cuenta estas estrategias podrás bajar 20 libras en 4 meses y no volver a engordar.

Espero haberte sido útil.
Un saludo.




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