Cómo acelerar el metabolismo comiendo
Comer 6 veces al dia para acelerar el metabolismo
Apreciaría me informen en qué consiste comer 6 veces al día.
Aparte de desayuno, almuerzo y cenas serían 3 meriendas.
¿Qué comer en la merienda?, ¿A qué hora?
Agradezco su ayuda, no como carnes rojas, ni frituras, cero embutidos con excepción de pechuga de pavo. Mil gracias
Hola María: A partir de diferentes investigaciones científicas se ha descubierto que comer 6 veces al día acelera el metabolismo. A partir de estos resultados los organismos calificados y oficiales, han desarrollado las dietas equilibradas en base a 6 comidas. Lo importante es saber cómo realizar estas comidas y qué alimentos incluir.
Cuando comes 6 veces al día tu metabolismo se acelera. ¿Por qué? Se ha descubierto que mientras comes tu organismo gasta calorías en el proceso de digestión. Por otra parte al realizar 6 comidas, la sensación de hambre se reduce y aumenta la sensación de saciedad.
Asimismo llevar a cabo una dieta con 4 comidas principales (desayuno, almuerzo, merienda y cena) y 2 colaciones (media mañana y media tarde) permite que sientas menos hambre por la noche, evitando que devores tu refrigerador.
Es aconsejable comer cada 3 horas ajustando los horarios a tus actividades y obligaciones.
Tanto a media mañana como a media tarde se busca comer un alimento que aumente el metabolismo y brinde saciedad para reducir el apetito. Por ejemplo
- Desayuno 7: 00 hs: Infusión con leche desnatada. 2 rebanadas de pan tostado con queso desnatado y dulce light. 1 fruta.
- Media Mañana 10:00 hs: 1 huevo duro o 1 barrita de cereal light o 1 porción de gelatina o un puñado de nueces, almendras o avellanas o 1 vegetal o 1 fruta o 1 porción de queso bajo en grasas o 1 yogur desnatado.
- Almuerzo 13:00 hs: 1 taza de caldo. 1 porción vegetales al vapor con 1 porción de legumbres. 1 fruta.
- Merienda 16:00 hs: 1 yogur desnatado con frutas. 1 infusión.
- Media Tarde 19:00 hs: Ídem media mañana. Es importante variar y no consumir el mismo alimento en las dos colaciones.
- Cena: 22:00 hs: 1 taza de caldo. Pechuga de pavo a la parrilla con ensalada de vegetales frescos. 1 fruta.
Recuerda que este es un ejemplo de menú y se puede ajustar también a tus hábitos y gustos.
Espero haberte sido útil.
Un saludo.
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13 Comentarios
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hola, la pagina es bastante buena, solo quería que supervisaran mi manera de bajar peso, soy de cuerpo endoformo empece hacer dieta hace 3 semanas hasta la fecha y e bajado 16lbrs. en la mañana no desayuno absolutamente nada, voy al gym hago mi rutinas de ejercicios normales y siempre trabajo el abdomen al rededor de 30min diarios luego regreso y descanzo, en el almuerzo, un dia como solo frutas piña, papaya, sandilla, naranjas, pero buenas raciones, y al siguiente como normal arroz(poco) ensalada verdes frescos naturales, carne de pollo frita o carne roja pro sofrita y trabajo sentado alrededor de 7 hras y ps no Ceno nada, además agrego que tomo alrededor de 3litros de agua diario, hasta el momento no e perdido fuerza mas bien e ganado fuerzas y mas voluntad para seguir, la pregunta es , estoy haciendo mal con el proceso que llevo? y podría traerme consecuencias?? tengo 28 años y mido 1.68mtrs. en espera de sus comentarios. saludirijillos!!
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Yo no puedo perder peso porque además de ser diabetica tengo precion alta y tengo una lesión en la espalda y no puedo hacer ejercicio, que me recomiendas? Agradezco tu ayuda.
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buenas atodos poor favor que alguien me ayude quiero saver la dieta de tres hora a que hora se comen los snack hay k durar tambien tres hora para comerlo o se come entre en medio delas tres hora toy confundida porfavor ya comense hacerla si desayuno alas 9 alas 10.30 me como el snack quiero saver si esta bien asi gracias por ayudarnos
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Gracias por cada tips que me envian. Me gustaria que batidos me pueden ayudar para acelerar el metabolismo. Estoy en los 40 y veo que cada vez es mas dificil bajar de peso. Gracias
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Estimada Ana María….creo que también podrías agregar diversos ejercicios que estimulen tu tren superior para no afectar tu rodilla, o ejercicios que se desarrollan en el agua y que reducen muchísimo el impacto a ariculaciones dañadas…tal vez alguien que domine el tema podría sugerirte variadas posibilidades(hay muchas).Suerte.
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Nunca descuide Frutas cocidas (manzana-pera-guayaba)
Verduras al vapor (zanahorias-papas-calabaza)
No citricos, jugos de (manzana-arandanos-pera)
Pan tostado,quesos que no contengan grasas
Pechuga- pescado-carnes sin grasa.
Embutidos no, solo jamon de pavo, los embutidos contiene muchas especies
Se que es dificil pero para lo que padece, un cambio drastico de aliemntación seguro la llevara a bajar de peso.
Gelatina-Yogur light.
Sopa de verduras-caldo de pollo con mucha verdura.
NADA CONDIMENTADO.
La clave para lidiar con la obesidad es hacer cambios saludables en su dieta, reduciendo la cantidad de grasas saturadas y los alimentos chatarra que consume. Debe ser disciplinado y mantener un estricto control de tamaño de las porciones.
. Pan, picante, grasa, mucho condimento, verduras con ollejo (chicharo-elote-garbanzo-frijol) no bebidas gaseosas, o sea una dieta blanda no cosas irritantes (cafe-chocolate etc)
Comer cada tres horas para que no se sienta mal, y tomar mucha agua para limpiar su cuerpo.
Yo se que es dificil este tipo de cambio de alimentación, pero el PROBLEMA YA ESTA o sea la gastritis y colitis.
Espero le sirva saludos.
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Hola. Me gustaria saber que alimentos debo consumir, padesco colitis y gastritis y eso no me deja bajar de peso, sobretodo el vientre. Quisiera algo especifico para este problema. Gracias
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Agradecido, por su comentario espero que estos consejos sirvan a alguien (yo se que no a todos)
Saludos
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Hola,
al ver este articulo, que me gusto mucho, me parcio ver que eres muy bueno
🙂
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Haga esto para mejorar su dieta a lo grande sin cambiar mucho en todos sus habito. Coma 3 MANZANAS CADA DÍA.
Escuche, sé que usted está probablemente allí sentado abriendo sus ojos por lo que acabo de decir. Entiendo. No es algo difícil de hacer. PERO … FUNCIONA. Está probado. Perderá 2 kilos en un mes sólo con este consejo. Vamos, tú y yo sabemos que no estoy pidiendo mucho aquí. Sólo lo tienes que hacer.
Despues de su gran caminata que realmente 3 kilometros, es muy buena cantidad posiblmente llegue sudando, no se en que parte del mundo viva pero puede tomar este otro consejo que le dara buen resultado.
Hacer un enjuague con agua fría de 15 segundos después de la ducha
Brrr …esto es difícil ¡, pero es ideal para la quema de grasa debido a que su cuerpo reacciona con el agua fría por entrar en THERMOGENESIS … (es decir, se quema la grasa para el calor). Esta thermogénesis ayuda a elevar sus capacidades quema de grasa durante horas … sólo son 15 segundos de enjuague con agua fría.
Espero que no sea demaciado dificil para que tome estos consejos.
Agregar 3 manzanas a su dieta
Seguir caminando sus 3 Kilometros
darse un enjuague de 15 segundos de agua fria.
Espero le sirva
Saludos
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hola Enrrique, tus consejos son muy buenos pero yo tengo un problema grande a la hora de hacer ejercicio, tengo la pierna derecha con un tumor en la rotula me han echo ya tres operaciones, y comino con dificultad aun asi camino dos horas todos los dias por el bosque, un promedio de tres kilometros, no puedo correr ni subir o bajar escaleras normal como todos yo lo hago de peldaño a peldaño y eso me cansa mucho tambien tengo fibromialguia y siempre estoy mas agotada que otras personas,asi que mi problema es que no puedo hacer lo que quiero y tendre que contrarestarlo co la comida, dime algo gracias
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hola, soy ana maria y me parece muy interesante lo de las 6 comidas, pero tengo dudas, yo voy a caminar todos los dias a las 7 de la mañana y tomo una infusion de canela y laurel, cuando regreso a las 9 me tomo un batido de herbalaif y ya no como nada hasta la comida por la tarde la mayoria de los dias no como solo tomo dos tazas de te y luego a las 10 como algunos dias dos yogures con cereales, y tros sopa y jomom dulce o queso y otros dias un bacadillo, que tal lo hago creo que no muy bie , me podeis orientar, gracias
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