5 comidas al día para adelgazar: menú, ejemplos y horarios para comer

Cinco comidas al día: ¿Sirve para perder peso?

¿Conoces la dieta de las 5 comidas al día para adelgazar? Puede ser una excelente ayuda para poner a trabajar tu metabolismo y obtener así una mejor distribución de la alimentación diaria. Descubre todo lo que quieres saber sobre ella


ensalada de calabaza

Por qué es importante comer 5 veces al día para adelgazar

¿Siempre te preguntas cuántas veces hay que comer al día? Los expertos en nutrición metabólica dicen que lo ideal es hacerlo al menos cinco veces al día. Incluso hay quienes se aventuran en hacer seis comidas diarias. Siguiendo un ritmo biológico, las porciones no son tan abundantes, pero se va comiendo a lo largo del día. Así, se evita el picoteo.

De esta forma, 5 comidas al día para adelgazar pueden ser suficientes. Si quieres, hasta incluso seis, como se decía anteriormente. Esto ayuda a que el metabolismo trabaje mucho mejor y se mantenga activo. Pero lo esencial sigue siendo la elección de los alimentos, y en eso deberás prestar atención más adelante del artículo.

Cuáles son las 5 comidas del día

Toma nota de estos consejos si quieres seguir una dieta de cinco comidas diarias.

  • Desayuno. Una comida importante y acaso la única en la que puedes tomar algo de carbohidratos en forma de cereal. Siempre toma alguna infusión.
  • Colación de media mañana. Un tentempié antes de llegar al almuerzo. No más que eso.
  • Almuerzo o comida. Una comida rica, completa y con muchos vegetales.
  • Merienda o colación de media tarde. Algo como para mantener activo el metabolismo por las tardes, pero sin exceso.
  • Cena. Libre de hidratos de carbono. Combina verdura con proteínas.

Qué comer 5 veces al día para adelgazar

Aquí van algunas buenas recomendaciones de cómo combinar las cinco comidas al día para adelgazar y no fracasar en el intento.

  • Opciones para el desayuno. Puedes optar por lácteos desnatados, algún cereal pero preparado por tí mismo, fruta y algo de proteína más, como un trozo de queso magro o un tortilla de clara de huevo. Lo ideal es acompañar siempre con una infusión.
  • Opciones para la media mañana. Una fruta o algunos vegetales que te ayuden a llegar con menos hambre y el metabolismo activo al almuerzo.
  • Opciones para el almuerzo/comida. Lo ideal es hacer una buena comida de vegetales. Que nunca falte una buena cantidad de hojas verdes. También puedes añadir legumbres.
  • Opciones para la merienda. Puedes tomar algo de fruta, una rebanada de pan integral tostada con un poco de queso blanco desnatado. No abuses de los carbohidratos y toma algo ligero.
  • Opciones para la cena. Aquí lo mejor es pasar por alto los carbohidratos. Lo mejor es proteína + vegetales. Una buena ensalada o vegetales grillados y pescado, pollo o alguna carne roja pero bien magra. Tofu puede ser para los vegetarianos, o cualquier proteína con consistencia cárnica tipo seitán.

Menú de ejemplo de las 5 comidas al día

¿Ahora quieres un menú para desarrollar las 5 comidas diarias? Este es el ejemplo de lo que puedes comer en el día.

  • Desayuno. Un café sin azúcar. Una tortilla hecha con dos claras de huevo, una cucharada de queso blanco desnatado, hierbas y un toque de sal. La sirve con tomates cherry y hojas. Puedes acompañar con una rebanada de pan integral tostado.
  • Media mañana. Una taza de melón y sandía en cubos, rociados con un poco de zumo de naranja.
  • Comida. Una fuente de chips de kale o col rizada hecha al horno. Garbanzos salteados con pimientos, cebollas, zanahoria en tiras y un poco de chile picante. Acompañas también con una ensalada fresca de espinaca, rúcula, lechuga y una vinagreta de oliva y balsámico.
  • Merienda. Te tomas una infusión y te tomas un yogur natural con arándanos frescos.
  • Cena. Una porción de salmón grillado a la plancha. Acompaña con hinojo (fresco o grillado), una ensalada de hojas y zanahoria rallada. Puedes tomar fruta de postre sin problemas.

Horarios para las 5 comidas al día

El ciclo circadiano propone un ritmo de ocho horas de sueño y dieciséis de vigilia. Trata de mantener horarios más o menos habituales y tu cuerpo funcionará mejor. Lo ideal en una dieta de estas características es comer cada tres horas. Por ejemplo, si te levantas temprano, puedes comer tu desayuno a las 7, te tomas la colación a las 10, almuerzas a las 13, a eso de las 16 vas por tu colación, recurriendo a la cena a eso de las 19/20.

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