APP > Ejercicios > Vídeos de ejercicios > Videos de ejercicios para hacer en casa

Videos de ejercicios para hacer en casa

Ejercicio en el hogar para adelgazar

Si estás sin ganas de acudir al gimnasio, porque llueve, hace frío para salir o no tienes el tiempo suficiente, tendrás que empezar a buscar otra excusa de peso para evitar hacer tu rutina de actividad física. Con una serie de ejercicios para adelgazar en video, que puedes hacer en casa, podrás mantenerte en forma sin salir de tu hogar.

Ejercicios caseros

Previamente haz una pequeña entrada en calor donde realices rotaciones de las principales articulaciones, y un estiramiento leve de la musculatura de las piernas y espalda.

  • Abdominales
    • Tiéndete de espaldas, coloca tu espalda baja bien pegada al suelo, activa el abdominal llevando el ombligo hacia adentro y manteniéndolo en esa posición, durante el tiempo que duren los ejercicios; las piernas dobladas, pies contra el piso separados un poco más del ancho de tus caderas, brazos flexionados por encima de la cabeza, dejando las palmas hacia el techo, barbilla hacia el pecho:
    • Inhala y sube el tronco y las piernas mientras exhalas, llevando los codos hacia las rodillas, vuelve a la posición inicial y repite 10 a 15 veces.
  • Abdominales tijeras
    • En la misma posición inicial del ejercicio anterior, eleva las piernas extendidas y dirígelas hacia el techo:
    • Haz un movimiento alterno de las piernas cruzándolas, continuamente, por delante y por detrás como si fuera el movimiento de una tijera. Repite 20 veces.
  • Flexiones de brazos
    • Colócate boca abajo, apoya sólo la punta de los pies y las manos contra el suelo, éstas últimas deben estar justo debajo de los hombros. Activa tu abdominal e intenta formar una sola línea con tu tronco, caderas y piernas, sin curvar la espalda tanto hacia abajo como hacia arriba.
    • Flexiona los brazos, tomando aire, bajando el pecho hacia el suelo, vuelve expulsando el aire. Si esta posición es demasiado intensa, coloca las rodillas contra el suelo, teniendo en cuenta que el peso del cuerpo lo deben seguir sosteniendo los brazos. Repite 7 a 10 veces.
  • Plancha
    • En la posición tendida boca abajo, pon nuevamente la punta de los pies contra el piso y formando una sola línea entre las piernas, cadera y tronco, apoya codos y antebrazos contra el suelo. Mantén la posición al menos 30 segundos, activando el abdominal y todos los músculos que te permiten sostener esa postura en plancha sin curvar la espalda.
  • Sentadilla
    • Parada, pies separados ancho de hombros, espalda recta, abdomen activado:
    • Baja la cadera hacia atrás, manteniendo la espalda lo más recta que puedas al tiempo que tomas aire, sube exhalando. Haz entre 15 y 30 repeticiones.



Como verás, el mantenimiento de la salud y la actividad física para adelgazar puedes realizarlo en cualquier lado y en cualquier momento, sólo ten la motivación suficiente para ser constante. Encontrarás más ejercicios para hacer en el hogar en ejercicios caseros para adelgazar.




19 Comentarios en “Videos de ejercicios para hacer en casa”

Puedes comentar desde Facebook y Google+, o si prefieres hacerlo anónimamente desde nuestro sistema de comentarios

Comenta en Facebook
Loading Facebook Comments ...
Comenta en A perder peso - Remedios, trucos y consejos para adelgazar
2009-12-04 20:50:50

me gusta hacer ejercicios

Me gusta: Thumb up 16 Thumb down 3

 
2010-03-13 18:46:43

hola tengo 31 años y peso 168kgs. hago poco ejercicios me duelen las articulaciones y si soy sincera estoy muy deprimida y a veces creo que es mejor estar obesa y no salir de casa porque la gente es muy cruel.

Debate caliente. ¿Qué opinas? Thumb up 16 Thumb down 13

2010-03-15 16:41:04

hola maria ahora es que me voy a poner hacer algo de ejercicio por mi bien si estas deprimida sal adelante y no le preste atencion a la gente se que no es facil pero tampoco dificil uno tiene que quererse por encima de todo saludos

Me gusta: Thumb up 13 Thumb down 2

 
2011-07-26 00:56:44

MIRA T ENTIENDO COMPLETAMENT T RECOMIENDO MEJORAR TU AUTOESTIMA ESO C DA POCO A POCO UNA MANERa MUY EFECTIVA ES LEYENDO am y t recomiendo herbalife c q hay malas opiniones pro lavrdd es q esto es una disciplina no solo un suplemento mas

Me gusta: Thumb up 4 Thumb down 3

 
2014-02-06 23:59:09

es bueno que hagas ejercicios y salir de casa y que no importe lo que digan las gente total de todo hablan las gentes por eso uno tiene que tener su autoestima en alto.

Me gusta: Thumb up 1 Thumb down 0

 
2014-02-06 23:59:27

es bueno que hagas ejercicios y salir de casa y que no importe lo que digan las gente total de todo hablan las gentes por eso uno tiene que tener su autoestima en alto.

Me gusta: Thumb up 1 Thumb down 0

 
 
2010-03-29 03:34:15

hola quiero realizar ejercicio en casa sin ir al gimnacio me gustaria saber que hacer, que me ayuden a fortalecer los musculos

Me gusta: Thumb up 12 Thumb down 5

 
2010-04-10 18:05:44

quisierasaber todo sobre los gluteos

Debate caliente. ¿Qué opinas? Thumb up 8 Thumb down 8

 
2010-06-07 23:48:51

Necesito instruccion para dar clase de cultura fisica ajovenes (ejercicios)

Debate caliente. ¿Qué opinas? Thumb up 6 Thumb down 4

 
2011-01-22 17:02:27

Comentario oculto debido a bajos rating. Click here to see.

Me gusta: Thumb up 7 Thumb down 10

 
2011-03-19 03:52:03

Necesito endurecer mi abdomen para tonificar despues de mi embarazo.gracias

Me gusta: Thumb up 5 Thumb down 2

 
2011-06-07 17:21:30

hola buenos dias estoy un poco gordo y desde que aumente de peso ma han dolido los pies jamas me habia sentido asi que prodria hacer para rebajar gracias

Me gusta: Thumb up 7 Thumb down 3

 
2011-11-21 23:43:22

Muy bueno el video, estoy tratando de adelgazar, muchas gracias por la demostracion

Me gusta: Thumb up 4 Thumb down 3

 
2012-05-02 22:02:52

muy buen video me ayudo de mucho gracias

Me gusta: Thumb up 3 Thumb down 1

 
2012-05-21 01:53:14

esta muy bueno el video

Me gusta: Thumb up 2 Thumb down 3

 
2012-05-21 01:57:45

muy bueno los ejercisios los voy a hacer

Me gusta: Thumb up 3 Thumb down 2

 
2012-05-27 19:45:39

interesante haber si hay ejercicios para personas de la tercera edad

Me gusta: Thumb up 1 Thumb down 1

 
2013-01-08 23:50:55

MARIAJ NO TE RINDAS PORQUE PUEDES BAJAR DE PESO Y PUEDES SUPERAR LA DEPRESION. YO LO HICE. Y OTRO CONSEJO, CUANDO PASEN POR TU CASA LOS TESTIGOS DE JEHOVÁ ESCUCHALOS, TE VA A AYUDAR MUCHO PARA LA DEPRESIÓN. QUE TE MEJORES

Me gusta: Thumb up 0 Thumb down 1

 
2013-01-16 00:46:21

hola soy olga me preocupa que estoy muy deprimida ,hace 3 años me hiciero un bayppas gastrico y resulta que ha sido dificil la aceptacion de mi cuerpo siento que todavia soy gorda he tenido problemas alimenticios como atrancones e iniciacion de bulimia inducida me preocupa porque siento que estoy muy sola y no se con quien compartir lo que siento gracias

Me gusta: Thumb up 0 Thumb down 0

 

Avisarme cuando haya nuevos comentarios!

Comenta en Google+


Suscribete al boletin ¡Es Gratis!



¿Para qué te sirve el noni cuando estás a dieta?

Ver resultados

Loading ... Loading ...

Suscribete al boletin ¡Es Gratis!