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Videos de ejercicios para bajar la panza

Ejercicios abdominales al aire libre

Disfrutar de un día al aire libre, no significa dejar de lado el plan de ejercicios, que habitualmente haces en el gimnasio o en tu casa. Si estás, por ejemplo, tendida en la playa, puedes realizar una rutina de ejercicios abdominales para bajar la panza y de esa manera, unir actividad física con jornadas placenteras al aire libre.

Ejercicios en la playa
  1. En posición sentada, intenta apoyarte sobre los huesos de la cadera, nosobre todo el glúteo, de manera que la espalda te quede recta y estirada; activa el abdominal llevando el ombligo hacia adentro y ligeramente arriba, flexiona las rodillas, pon los pies contra el suelo y sepáralos el ancho de tus caderas.
    • Coloca las manos detrás de las rodillas, inhala y baja el tronco hacia atrás exhalando, la barbilla hacia el pecho con el tronco flexionado, mantén la posición dos o tres segundos, para luego volver a la posición inicial.
    • Ahora, cambia la posición de las manos, lleva la izquierda hacia el muslo derecho a la altura de la rodilla y coloca la mano derecha a la altura de la cadera. El ejercicio se ejecuta de la misma manera que el anterior, sólo que aquí estarás trabajando los abdominales oblicuos.
    • Repite el mismo ejercicio pero del otro lado, no olvides cambiar las manos.
  2. Cambia a posición tendida de espaldas, las rodillas flexionadas, los pies contra el suelo separados el ancho de caderas, la espalda lumbar bien apoyada contra el suelo, activa el abdominal con el ombligo como ya expliqué previamente.
    • Manos a la nuca, barbilla ligeramente flexionada hacia el pecho, toma aire y cuando subes flexionado el tronco, exhalas. Aquí el movimiento es activo, sin paradas en tensión isométrica como los anteriores.
    • La misma posición del ejercicio anterior, pero el movimiento de ejecución hazlo en dos tiempos, esto es, subes hasta la mitad del recorrido, donde haces una brevísima pausa y luego sigues hasta el final, para bajar con el mismo ritmo de dos tiempos. La respiración es la misma, cuando subes inhalas y cuando bajas exhalas.
    • Vuelve a realizar el primer ejercicio, con un recorrido de movimiento menor (subes menos) pero a una velocidad un poco más rápida.
    • Sigue el ejercicio anterior sólo que ahora le agregas una dificultad, en el momento que subes el tronco, elevas al mismo tiempo un pie estirando levemente la rodilla y sin que ésta suba con respecto a la otra pierna, alterna el movimiento de piernas.
    • Finalmente vuelves a dejar los pies contra el piso y realizas una serie de subidas cortitas para congestionar la musculatura abdominal, sin probabilidad que te lastimes la espalda.

Esta rutina de actividades la puedes realizar en forma continuada, como se ve en el video, por lo cual te aconsejo que ejecutes 10 repeticiones de cada ejercicio, y si la quieres hacer con pausas, puedes aumentar la cantidad de repeticiones. ¿Cuántas repeticiones? hasta llegar a 30, o, si no puedes alcanzar ese número de repeticiones, hasta que sientas que no puedes ejecutar el ejercicio con la técnica descripta.

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25 Comentarios en “Videos de ejercicios para bajar la panza”

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2009-05-17 03:27:32

deseo toda la informacion para tener un adomen plano y duro. grcias

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2009-06-12 18:39:59

queria saber que ejercicios fisico tengo hacer ya que quiero bajar 15 kilos que tengo de mas,y no se mucho que ejercicios me venefician para quemar mas calorias, ya que la actividad que hago la hao en mi casa

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2009-07-09 19:32:07

hola estoy un poco gorda y nesecito de su ayuda q debo hacer comer antes o despues del ejercicio tengo q bañarme antes o despues del ejercicio o las 2 cosas a las vez porq los comentarios q escucho unos dicen q es bueno bañarse primero otros despues necesito de su ayuda gracias a otra cosa q es bueno para rebajar los brazos me paresco a popeye tengo mucha grasa en los brazos

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2009-09-18 03:01:40

hola queria saber que ejercicio me conbiene mas para quemar grasa de mi bariga sin que se enduresca mi bariga primero y debajo de los glutios tengo grasa acomulada que ejercicio me sirbe para esa sona muchas gracias

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2009-10-05 02:26:19

hola soy nilda tengo unos diez kilos de mas que dieta puedo hacer para bajar de peso rapidamente

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2009-10-25 19:08:51

hola, soy natalia y tengo 6 kilos demas por favor necesito consejos para bajar de peso

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2009-12-18 23:30:14

hola soy sandra 18 años mido 1.65 cm y peso 57 kilos me imagino q tengo q bajar como unos 5 kilos. e rebajdo ya algunos pero tengo un poco d barriga q me cuelga y los senos tambien q debo hacer? quiero tener un mejor cuerpo. otra cosita tengo muchas estrias el entremuslo y en el abdomen como ago para quitarmelas porfa ayudenme.

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2010-06-09 05:01:58

hola quisiera saber como reducir la grasa que tengo enla pansa es demaciado tengo unos brasos muy gordos y tambien quiero reducir los senos por fa y cuando hago dieta lo primero que bajo son las piernas y de lo contrario quiero aumentar piernas y nalgas

Debate caliente. ¿Qué opinas? Thumb up 8 Thumb down 6

 
2010-09-29 15:57:26

me gustaria que me envien a mi mail ejercicios para tener una cintura fina y unas muy buenas abdominales

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2010-10-11 23:09:42

hola solo queria alguna informacion para reducir mi abdomen,tengo tan solo 16 años pero se me hace vergonsosa mi barriga y me encantaria reducirla ah y tambien tonificar mis piernas.muchas gracias

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2011-01-05 00:11:27

HOLA NESESITO JERCICIOS UTILES PARA BAJAR LA PANSA POR K MI QUINCE SON EN FEBERO Y TENGO TE ENFLACAR MI BESTIDO NO ME SIERRA Y NO AYO K HASER…

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2011-03-20 15:55:34

hola soy una mujer de 26 anos yo quiro q si alguin m puede ayudar con alguna receta casera o con un ejercicio pa vajar m varriga solo tengo un bebe y despues de dos anos de averlo tenido me empezo a engordar la varriga espero respuestas gracias

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2011-07-19 22:38:38

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2011-07-19 22:41:26

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2011-10-07 21:33:11

nececito bajar un poco la panza quien me puede ayudar estoy ecesperada

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2011-10-30 00:39:14

quiero bajar la guata

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2011-11-08 18:16:31

megusta mi cuerpo pero quisiera reafirmar mi abdomen si alguien sabe como aparte de abdominales se lo agradeceria mucho gracias

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2011-12-26 23:14:53

no estas muy mal-haste unas caminatas y no cenes, bajaras en dos semana!!!

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2012-01-03 12:56:51

lo mejor es hacer abdominales, flexiones y correr en la playa o cuando hace sol porque si te quitas la camiseta en verano para correr por la playa la temperatura del sol enpieza a quemar las grasas del cuerpo

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2012-01-23 03:51:49

HOLA NECESITO QUE ME AYUDEN TENGO MUCHa barriga y le incomoda a mí marido incluso a mí xq no puedo usar mis pantalones apretados xq se notan todos mis royos diganme que puedo tomar o que debo HACEr necesito una respuesta con urgencia

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2013-01-09 07:20:02

Tengo flacidez en el vientre eso m kedo cuando despues k nacio mi bebe

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2013-01-24 02:17:40

kisiera bajar la panza como hago

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2013-02-03 13:44:07

Tengo pocos años pero es que me voy a esquiar y por las noches hay disco y necesito que la camiseta no me marque la barriga porque es que yo soy muy delgada y desde que como tanta guarrería tengo tripa y la tengo que reducir

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2013-02-03 13:48:14

haz tosos los ías ejercicios de flexiones durante 10 minutos

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2013-02-20 22:44:47

como bajar de peso soy cesariado y tengo 3 meses recien k hago ya no me kiero ver gorda y que ejercicio puedo hacer para tener gluteos

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