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Videos de ejercicios para adelgazar la cintura

Ejercicio para afinar la cintura en video

Al contrario de lo que muchos piensan, no es necesario hacer abdominales para adelgazar la cintura, pues, para lucir un abdomen plano, debes tener poco tejido graso acumulado. Por eso, una rutina de ejercicios combinados te ayudarán a afinar la cintura y a lucir mucho mejor.

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Estos ejercicios para adelgazar la cintura combinan ejercicios de tonificación muscular con ejercicios aeróbicos; por eso cada vez que termines un ejercicio, debes correr 5 minutos para completar la rutina.

  • Entra en calor corriendo a ritmo lento durante 5 minutos
  • Colócate en cuatro patas, manos a la altura de los hombros, piernas estiradas, puntas de pie contra el suelo, tronco recto, sin curvarlo.
    • Lleva una rodilla hacia el pecho y luego extiende esa misma pierna hacia atrás, no curves la espalda, afirma tu abdominal. Haz 10 – 12 repeticiones de cada lado.
  • 5 minutos de cardio (corriendo a ritmo lento)
  • Ponte de pie apoyando un sólo pie, la otra pierna flexionada.
    • Flexiona la pierna llevando hacia abajo la cadera, la rodilla tiene que estar dirigida hacia el dedo gordo de tu pie, pon los brazos hacia el frente para equilibrarte, no pases con tu rodilla la línea de la punta del pie. Haz 10-12 repeticiones con cada pierna.
  • 5 minutos de cardio
  • En cuadrupedia (cuatro patas) manos contra el suelo a la altura de los hombros, tronco recto:
    • Flexiona los brazos, bajando el pecho hacia el suelo, vuelve a la posición inicial y luego coloca los codos y antebrazos contra el piso, mantén la posición 1 o 2 segundos de plancha, con el tronco recto y repite, todo ese movimiento es una sola repetición, hazlo 10 a 12 veces.
  • Nuevamente haz 5 minutos de cardio.



Finaliza este ejercicio para afinar la cintura con un estiramiento, para que la vuelta a la calma sea más agradable.




19 Comentarios en “Videos de ejercicios para adelgazar la cintura”

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2009-06-16 21:54:55

me gustaria que enviaran videos de ejercicios a mi correo ya que tengo mi panza muy suelta devido a tantos hijos y ejercicios para gluteos caidos

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2009-08-08 03:40:24

podria saber si causa algun inconveniente para las cesareas

Debate caliente. ¿Qué opinas? Thumb up 5 Thumb down 3

 
2009-08-22 21:01:02

Uyy esta muy bueno el video voy a empezar a hacer esos ejercicios !

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2009-09-23 01:37:14

enviar videos de ejercicio para mantener un cuerpo de modelo muy bueno su sitio gracias

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2009-11-24 23:57:55

tengo36 años y dos niños,tengo los senos caidos mucha panza y celulitis pero quiero saber si vale la pena hacer ejercicios para volver a ver el cuerpo que tenia antes vale ala pena? crees que recuperare si llevo la rutina papropiada? quiero saberlo

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2010-01-05 04:02:17

Tengo 24 años y ya tengo varices marcadas en las piernas, quisiera saber si existe algun tipo de ejercicio para desaparecerlas??

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2010-03-25 19:53:42

Me pueden enviar los videos para adelgazar la cintura, gracias

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2010-06-01 19:51:23

Hola tengo 14 años y peso 68 kg, y quisiera q publicaran mas consejos para adelgazar, porq hoy en dia muchos gordos somos discrimanados…piensen y traten de traer programas para adelgazar a la argentina

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2010-06-06 01:51:02

TENGO COLA PERO LA TENGO UN POCO CAIDA Q EJERCICIO TENGO Q HACER PARA LEVANTARLA

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2010-06-11 21:12:58

Me podrian enviar los videos a mi corre.gracias.

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2010-08-31 19:57:26

hola les queria decir que yo copie varios de los ejercicios de esta pagina y me re cirvieron mi cintura se afino t mi panza esta chata . muchas gracias cony

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2010-12-27 02:49:29

cayense

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2011-09-24 02:34:42

oigan mujeres, los mejores ejercicios para los gluteos son los diferentes tipos de sentadillas, especialmente si las haces con pesas..de igual manera la cintura, 2 par de pesas de manos de 8 a 10 libras y un piso step-up y ya…busca por steps aerobic a las que quieran rebajar y a la vez apretar y levantar los gluteos, y la cintura la trabajas muy bien, tomando las pesas en frente tuyo y girar tu cintura de un lado a otro, manteniendo las piernas y caderas en sitio, siempre flexiona ligeramente tus piernas para evitar ponerle mucha presion a tu espalda y lastimarte… puedes hacer esta otra tambien… de pie con las piernas levemente separadas, flexiona un poco tus piernas para darle soporte a la espalda y agarra las 2 pesas, tienes las manos colgando hacia abajo a los costados tuyos, luego lleva el brazo derecho extendido completamente hacia arriba, llevandolo al lado de tu oreja y dobla tu torso hacia la izquierda sosteniendo en el brazo izquierdo la otra pesa y luego repetir el otro lado..has 3 set de 15 de cada lado todos los dias. y te garantiso que a las que tienen rollitos a los lados, con 1 mes ya no tendras nada..las pesas trabajan muy bien. suerte chicas..

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2012-04-16 16:26:10

quiero vídeos para adelgazar por fa

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2012-08-24 20:18:55

quiero videos de ejercicios para gluteos levantarlo y aumentarlo

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2012-12-13 02:34:37

queiro videos para poder aumentar los gluteos y darle forma a mi cintura

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2013-02-23 02:12:46

lo unico para no engordar…….cerrar la boca……y no comer porquerias……y obvio hacer ejercicios

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2013-02-23 02:13:28

lo unico para no engordar…….cerrar la boca……y no comer porquerias……y obvio hacer ejercicios…….jjajajajajajajajajjajajaja

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2013-02-27 23:54:18

hola quiero bajr para mis 15 añs que voy a cumplir y quiero bajar pra estar bienn .. que mas puedo hacer pra a delgazar

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