Ejercicios para un abdomen plano en videos

Un abdomen plano, con buen tono muscular y libre de tejido adiposo, es el objetivo de muchos a la hora de realizar actividad física. Si ya tienes cierto nivel de entrenamiento y estás dispuesto a trabajar con más intensidad, estos ejercicios abdominales para bajar la barriga en video, serán de suma utilidad para alcanzar esos fines que te has propuesto.

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Rutina de ejercicios abdominales

1. Acuéstate de espaldas con las piernas flexionadas y los pies paralelos separados aproximadamente el ancho de caderas, apoyados en el suelo.
   Puntos a tener en cuenta:
   • Las manos a la altura de las orejas, no las entrelaces por detrás de la nuca.
   • La espalda lumbar bien pegada al piso, activa el abdomen llevando el ombligo ligeramente hacia adentro y arriba, manteniéndolo durante todo el tiempo que dure la ejecución del ejercicio.
   • Cuando subas el tronco debes intentar llevar los hombros hacia la pelvis, así se produce una efectiva contracción del recto abdominal.
     
2. En la misma posición que en el ejercicio anterior, sólo que ahora cruzas una pierna sobre la otra, y la mano del mismo lado de la pierna cruzada, la colocas sobre tu abdomen. Eleva el tronco en forma diagonal, es decir, avanza tomando tu hombro opuesto a la pierna cruzada como referencia, así trabajarás el músculo oblicuo. No olvides cambiar de lado para ejercitarte en forma simétrica.A partir de ahora eleva la intensidad
3. Sigue tendido de espaldas, eleva las piernas flexionadas, y lleva los talones lo más cerca que puedas de los glúteos, sin separarlos en ningún momento. Las manos con las palmas contra el suelo al costado del cuerpo. Lleva las rodillas hacia el pecho exhalando, vuelve a bajar inhalando sin que las rodillas sobrepasen la línea de la cadera.
4. Ahora coloca las piernas a 90º y manténlas ahí con las manos al costado de las orejas: Sube el tronco realizando el encogimiento mientras exhalas, vuelve a la posición inicial inhalando.
5. En la misma posición del ejercicio anterior, extiende las piernas hacia el techo así de esta manera se trabaja con un poco más de intensidad, repite el movimiento de la actividad anterior.
6. Sin bajar las piernas y manteniéndolas extendidas, cruza una pierna sobre otra y vuelve a hacer el movimiento en diagonal para trabajar más intensamente el oblicuo, la mano opuesta a la pierna cruzada, al costado de la oreja.
7. Mantén la posición, sólo que ahora colocas los brazos con las manos contra el suelo, y la pierna que estaba estirada la doblas a 90º, la otra sigue cruzada: Lleva las piernas hacia el pecho, y cuando vuelvas recuerda no pasar la línea de la cadera con la rodilla que está a 90º.

El número de repeticiones lo puedes variar entre 10 y 30, de acuerdo al nivel de entrenamiento en que te encuentras. Sigue una alimentación sana, ejercítate y lograrás un abdomen plano.

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