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Ejercicios para un abdomen plano en videos

Ejercicios abdominales para bajar la barriga

Un abdomen plano, con buen tono muscular y libre de tejido adiposo, es el objetivo de muchos a la hora de realizar actividad física. Si ya tienes cierto nivel de entrenamiento y estás dispuesto a trabajar con más intensidad, estos ejercicios abdominales para bajar la barriga en video, serán de suma utilidad para alcanzar esos fines que te has propuesto.

Ejercicios para un abdomen plano

Ejercicios abdominales para bajar la barriga

  1. Acuéstate de espaldas con las piernas flexionadas y los pies paralelos separados aproximadamente el ancho de caderas, apoyados en el suelo.
    Puntos a tener en cuenta:
    • Las manos a la altura de las orejas, no las entrelaces por detrás de la nuca.
    • La espalda lumbar bien pegada al piso, activa el abdomen llevando el ombligo ligeramente hacia adentro y arriba, manteniéndolo durante todo el tiempo que dure la ejecución del ejercicio.
    • Cuando subas el tronco debes intentar llevar los hombros hacia la pelvis, así se produce una efectiva contracción del recto abdominal.
  2. En la misma posición que en el ejercicio anterior, sólo que ahora cruzas una pierna sobre la otra, y la mano del mismo lado de la pierna cruzada, la colocas sobre tu abdomen. Eleva el tronco en forma diagonal, es decir, avanza tomando tu hombro opuesto a la pierna cruzada como referencia, así trabajarás el músculo oblicuo. No olvides cambiar de lado para ejercitarte en forma simétrica. A partir de ahora eleva la intensidad
  3. Sigue tendido de espaldas, eleva las piernas flexionadas, y lleva los talones lo más cerca que puedas de los glúteos, sin separarlos en ningún momento. Las manos con las palmas contra el suelo al costado del cuerpo. Lleva las rodillas hacia el pecho exhalando, vuelve a bajar inhalando sin que las rodillas sobrepasen la línea de la cadera.
  4. Ahora coloca las piernas a 90º y manténlas ahí con las manos al costado de las orejas: Sube el tronco realizando el encogimiento mientras exhalas, vuelve a la posición inicial inhalando.
  5. En la misma posición del ejercicio anterior, extiende las piernas hacia el techo así de esta manera se trabaja con un poco más de intensidad, repite el movimiento de la actividad anterior.
  6. Sin bajar las piernas y manteniéndolas extendidas, cruza una pierna sobre otra y vuelve a hacer el movimiento en diagonal para trabajar más intensamente el oblicuo, la mano opuesta a la pierna cruzada, al costado de la oreja.
  7. Mantén la posición, sólo que ahora colocas los brazos con las manos contra el suelo, y la pierna que estaba estirada la doblas a 90º, la otra sigue cruzada: Lleva las piernas hacia el pecho, y cuando vuelvas recuerda no pasar la línea de la cadera con la rodilla que está a 90º.

El número de repeticiones lo puedes variar entre 10 y 30, de acuerdo al nivel de entrenamiento en que te encuentras. Sigue una alimentación sana, ejercítate y lograrás un abdomen plano.



Encontrarás más ejercicios para bajar la barriga y lograr un abdomen plano en:

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30 Comentarios en “Ejercicios para un abdomen plano en videos”

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2009-07-02 19:19:46

en cuant tiempo puedo lograr un abdomen plano y que puedo hacer para formar cintura?

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2010-08-25 01:32:58

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2009-07-17 04:51:15

resulta que me lesione de un esguince cervical HACE 8 MESES Y RECIBI TERAPIA Y FUI DADA DE ALTA PERO DEBIDO AL TIEMPO QUE NO REALICE EJERCICIO SUBI DE PESO ES RECOMENDABLE HACER CUALQUIER TIPO DE EJERCICIO Y DIETA

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2009-07-27 07:05:54

yo queria saber si los abdominales me pueden ayudar a bajar la panza ?

Debate caliente. ¿Qué opinas? Thumb up 17 Thumb down 16

 
2009-11-28 04:41:34

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2009-12-30 07:37:17

slaudos,, estoy buscando ejercicios, que me ayuden , ya que el 23 de nov 2009 sufri un infarto cerebral, no tengo daños , gracias a DIOS,que tipo de ejercicios me recomiendan… gracias por las sugerencias.

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2009-12-31 01:32:12

yo soy flaco pero quiero marcar el abdomen que ejercisio puedo hacer

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2010-02-02 04:54:58

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2010-02-21 02:55:38

YO QUIERO SABER COMO TENER ABDOMINALES Y PECTORALES

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2010-02-21 02:56:22

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2010-03-08 01:56:56

me gustaria recibir un video o poder bajar los que aca estan para realizar estos ejercicios para el abdomen pues tengo mucha barriguita, gracias.

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2010-04-09 06:08:49

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2010-04-24 02:07:03

hola,yo ya tengo los cuadros de arriba pero los de la altura de el ombligo no los puedo marcar ¿cual seria el ejercicio mas recomendable para marcar esos?

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2010-05-25 11:29:40

esta nitido esto

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2010-05-29 19:05:13

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2010-06-01 04:47:22

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2010-06-01 04:49:09

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2010-08-02 01:19:11

estoy ancho de los pectorales para riba pero el abdomen no lo puedo travajar muy bien

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2010-09-12 15:46:00

¿no sería posible conseguir que algunas de las personas que escriben aquí aprovechen para repasar su ortografía? Duelen los ojos

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2010-10-23 21:14:08

necesito fortalecer abdominales y dorsales porq tengo problemas d columna, cual seria los ejercicios adecuados sin lesionarme, urgente necesito fortalecer uso faja.

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2011-01-05 21:37:31

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2011-01-10 16:26:18

oye esos ejejercicios los puedo usar yo q ya tengo el agdomen marcado ya se me ben los cuadros

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2011-01-23 08:13:10

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2011-01-28 03:31:31

yo tengo mi abdomen marcado solo 4 los demas de abajo no se pueden

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2011-12-20 19:18:10

ola tengo 13 años bueno yo quiero ir a la playa tengo mi bikini pero me da verguensa mostras mi gusta no plana porfav ora yudenme de una forma facil

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2012-08-25 03:47:40

como podria vajar de peso

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2012-08-27 21:01:23

seria bueno que te agas masajes al rededor por un tiempo ami me sirbio y sin aser nada y lis chaoooossss

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2012-12-27 08:10:35

hola! como puedo tener unas piernas enormes, necesito urgente ejercicios eficientes! se los agradeceria musho!

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2013-02-18 07:53:31

Saludos Marcos no se que ejercicios pero lo que si se es que tienes que tomar Omega 3 y fijate que sea un buen Omega cuidate Q D T B

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2014-01-15 23:49:01

hola soy una chica k tine 15 años y no se k aser para tener una abdomen plano x eso kiero k me eyuden kiero tener abdomen palo cmo las modelos

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