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Ejercicios de fitness en videos para adelgazar

Ejercicios para hacer fitness en casa

Tu rutina de entrenamiento no debe interrumpirse por ningún motivo, ya que de lo contrario, no podrás apreciar ni disfrutar de los progresos logrados. Con la ayuda de estos ejercicios en video podrás con elementos sencillos que tienes en tu hogar, hacer ejercicios de fitness en casa. A delgazar esposible, aún sin ir al gimnasio.

Ejercicios caseros

Tu rutina de entrenamiento no debe interrumpirse por ningún motivo, ya que de lo contrario, no podrás apreciar ni disfrutar de los progresos logrados. Con la ayuda de estos ejercicios en video podrás con elementos sencillos que tienes en tu hogar, hacer ejercicios de fitness en casa. Adelgazar es posible, aún sin ir al gimnasio.

Para hacer estos ejercicios de fitness en casa, toma un paquete de arroz o cualquier elemento que pese al menos un kilo.

  • Fuerza en banco
    • Te acuestas boca arriba en un banco, tomas los paquetes en las manos, abre los brazos en cruz, con los brazos flexionados a 90º:
    • Inspira y empieza a estirar los brazos por encima del pecho, al tiempo que exhalas, hasta tocar ambos paquetes. Repite 10 veces.
  • Remo parado
    • Apoya una rodilla sobre el banco, estira lateralmente la otra pierna, mantén la espalda recta, apoya el brazo del mismo lado de la pierna que está sobre el banco, él que queda libre déjalo colgando:
    • Lleva el codo hacia arriba, manteniéndolo bien pegado al lateral del cuerpo; realiza 10 de cada lado.
  • Hombro militar
    • Siéntate con la espalda recta, activa el abdominal, coloca las manos con el peso sobre los hombros, inhala:
    • Eleva las manos, estirando los brazos por encima de la cabeza, al tiempo que exhalas, la espalda no debe curvarse, repite 8 a 10 veces.
  • Curl de bíceps
    • De pie, piernas separadas ancho de caderas, brazos al costado del tonco, palmas de la mano mirando hacia el frente:
    • Sin separar los codos del lateral del cuerpo, eleva el peso, flexionando los brazos, llevano las manos hasta los hombros; realiza 8 o 10 repeticiones.
  • Tríceps
    • Acuéstate nuevamente en el banco, eleva los brazos estirados por encima de la cabeza:
    • Flexiona sólo los codos, llevando el peso hacia abajo y detrás de la cabeza, los codos deben permanecer apuntando hacia el techo sin que pierdan esa posición. Puedes hacer entre 10 y 15 repeticiones.
  • Sentadilla
    • De pie, separa las piernas el ancho de tus hombros, espalda recta, coloca el peso sobre los hombros:
    • Baja la cadera, flexionando las rodillas, sube expulsando el aire, repite 15 veces.
  • Zancada
    • Parada con los pies juntos:
    • Haz un paso largo hacia el frente, al tiempo que realizas una flexión profunda de rodillas, vuelve a la posición inicial, recuerda que la rodilla en la flexión debe quedar por detrás de la punta del pie, repite 6 a 8 de cada lado.
  • Twist
    • Toma un palo y colócalo sobre los hombros, siéntate con la espalda recta en el banco, activa el abdominal:
    • Gira el tronco hacia una lado y el otro manteniendo derecha la espalda; repite durante cinco minutos.

Toda esta rutina de ejercicios de fitness la puedes realizar en dos o tres series, dependiendo de tu actual estado. Hacer ejercicios en casa es posible, sólo es cuestión de que te animes.




2 Comentarios en “Ejercicios de fitness en videos para adelgazar”

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2010-04-30 15:12:10

estoy tratando con un nutricionista para tratar de rebajar pero soy muy ancha de esparda y brasos que tengo que aser para rebajar esa parte ya que estoy trotando y no encuentro un ejercicio para esa zona.

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2011-03-14 18:55:30

hola me gusto el video,estoy interesada en ejercicos para los brazos,lo que tengo son gordos y flacidos, igual el abdomen bajo y la entre pierna, todo debido a la subida y bajada de peso, ayudenme que puedo hacer,sonara ridiculi, pero estoy traumada,. gracias

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