Vídeos de ejercicios para bicicleta estática

Los ejercicios para bicicleta estática, pueden ser mucho más estimulantes y efectivos, si en vez de fijarte una meta temporal, esto es, pedalear una cantidad de tiempo determinado hasta el agotamiento, alternas intensidades y velocidades para que el resultado sea más beneficioso. En este video, podrás ver como el ejercicio en bicicleta fija puede convertirse en un interesante desafío, en el que el tiempo transcurra rápidamente, y los efectos del ejercicio se sientan más concretamente.

Aquí veremos un vídeo donde una profesora calificada nos muestra una serie de posiciones básicas y luego una cantidad de ejercicios para bicicleta estática, que varían la intensidad y el volumen.

Como está hablado en inglés, pero las imágenes son lo suficientemente gráficas, voy a explicar cada paso para que se pueda seguir en forma sencilla.

• Luego de la correspondiente entrada en calor, con ejercicios de movilidad articular y estiramiento muscular, ajustaremos el asiento de la bicicleta a la altura adecuada.
• La posición correcta es colocar el asiento a un nivel de modo que se pueda pedalear estirando las piernas, pero sin extender totalmente la rodilla, debe haber una pequeña flexión de la pierna para no dañar la articulación de la rodilla, ni la musculatura de la parte posterior. Antes de subir ponte de pie al lado de la bicicleta, el sillín debe estar a la altura de tu cadera, el manillar también, pero si te molesta la espalda, puede subirse un poco.
• En cuanto a la posición horizontal del sillín, es conveniente que la distancia sea suficiente para que te permita tener el peso del cuerpo sobre las piernas y no sobre los brazos.
• Una vez montados en la bicicleta estática, con la resistencia totalmente suelta, empezamos a pedalear para probar adecuadamente los ajustes realizados. Seguidamente, veremos tres posiciones que podemos adoptar en la bicicleta:
  • La primera es sentado sobre el cojinete o sillín, con las manos sobre el manillar y la espalda recta y relajada.
  • La segunda se realiza pedaleando parado, donde solicitaremos más trabajo de los músculos glúteos, las manos siguen apoyadas sobre el manillar.
  • Y la tercera en posición casi sentado, sin tomar contacto con el asiento, colocando las manos en el extremo más lejano del manillar, pudiéndose apoyar también antebrazos y codos sobre el mismo.

Ejercicios para bicicleta fija

1. El primer ejercicio lo harás en la primera posición, ajustando la resistencia, de modo que el pedaleo se haga un poco más dificultoso, respirando adecuadamente, abriendo tu pecho, mantén la actividad por aproximadamente dos minutos para entrar en calor.
2. En el segundo ejercicio, nuevamente subes la resistencia, y en la posición dos mantienes el pedaleo al menos por cinco minutos. No olvides en todo momento mantener el ritmo respiratorio.
3. Finalmente, subes nuevamente la resistencia, y te preparas para pedalear en la tercera posición, aquí los músculos de las piernas estarán muy solicitados, por lo que recomiendo que realices este pedaleo entre uno y tres minutos como máximo, para luego quitar toda la resistencia y seguir pedaleando liviano para recuperarte.

Pasados entre 7 a 10 minutos puedes volver a realizar la tabla de ejercicios para bicicleta estática, una o dos veces más, de acuerdo al grado de fatiga que tengas.

Espero que tu próxima incursión a la sala aeróbica sea más creativa y divertida.