Tips para bajar de peso

Consejos para mantener la figura

Luis Lioi 13/11/2009 Foto: Fernando Arconada

Mantener una figura esbelta es una cuestión de decisión y actitud; de incorporar hábitos de vida que permitan disfrutar de un cuerpo sano, sin caer en sacrificios extremos. Para lograrlo es necesario tener presentes algunos tips para bajar de peso, que te permitirán mantener la figura, una vez alcanzado tu objetivo.

No puedes estar toda tu vida con restricciones, significa que la dieta para adelgazar se debe sostener por un período de tiempo prudencial.

Cuando se logra el objetivo (que debe ser alcanzable y razonable) hay que abandonar ese plan, e incorporar otro.

¡Pero cuidado! Abandonar el plan anterior no significa de ningún modo, volver a los antiguos hábitos que te llevaron a una vida sedentaria y a un exceso de peso.

El nuevo programa debe ser incorporado como si formase parte de tus actividades diarias, y de ninguna manera, convertirse en un esfuerzo que puede llegar a ser monumental. Porque de lo contrario, esa ansiedad se puede volver en contra, cuando no tienes la suficiente fortaleza para seguir con lo que te has propuesto.

Tips para adelgazar y permanecer con buena figura

Elimina en lo posible de tu régimen alimenticio los alimentos que contengan harina y azúcar, ya que se ha comprobado que son adictivos, y por tanto, estimulan a comer más de lo aconsejable.

Sigue una proporción aproximada de 15 a 20 % de proteínas, 50 a 60 % de hidratos de carbono complejos y de 20 a 30 % de grasas, incorporadas a través de aceite virgen.

Inicia una actividad física: El ejercicio disminuye los niveles de ansiedad, a través de la secreción de endorfinas que producen una sensación de bienestar y placer.

La actividad física además, permite que el sistema muscular sea más eficiente en el metabolismo de las grasas e hidratos de carbono, eliminando con más eficacia el exceso de calorías, evitando la acumulación de grasa a modo de reserva.

Incrementa el Efecto NEAT: La Actividad Termogénica No Asociada al Ejercicio Físico (NEAT por sus siglas en inglés) propone modificar aquellas actividades diarias que debes hacer obligatoriamente, para aumentar la cantidad de calorías quemadas a lo largo del día. Por ejemplo, reemplazar la escalera en vez de tomar el elevador, permanecer más tiempo de pie, caminar en vez de tomar el autobús, etc.

Por último, haz una representación mental alcanzable de la figura que quieres obtener e intenta sostenerla en todo momento. Ese esquema mental te permitirá hacer las elecciones más acertadas para lograr el objetivo.

¿Dudas? Escribe al experto | Opina aquí | Cuenta tu caso

Recibe gratis las novedades en tu correo