plan para adelgazar

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Tengo 50 años, mido 1.75 cm, peso 103.7 Kg, hago ejercicios con pesas 3 veces a la semana. Empecé con las pesas a los 27 años. Cómo puedo perder algo de peso?

Enviada por Carlos

Hola Carlos: Para adelgazar es indispensable respetar dos factores fundamentales: dieta y actividad física. Es posible perder peso con pesas, pero únicamente si acompañas a tu entrenamiento con un balance calórico, de lo contrario obtendrás sobrepeso, a pesar de la actividad física. Continúa…

Hola María José: El término dieta lo debes tomar en el sentido de ordenar tu alimentación, balancear el aporte calórico y establecer las porciones adecuadas. De lo contrario, por más aeróbicos que hagas, para quemar grasas, sin dieta no lograrás perder peso. Continúa…

Hola José: El Baloncesto y Fútbol son dos actividades físicas recomendadas especialmente para diabéticos y para combatir el sobrepeso. La razón es que se trata de actividades de alta intensidad, seguidas por períodos de pausa, ejercicio físico ideal para reducir la diabetes de tipo 2. Continúa…

Plan para no engordar el fin de semana

Hola me llamo Isela, tengo 30 años hace siete meses tuve un bebe y estoy amamantando, mi problema es que en vez de bajar de peso con la lactancia subí muchísimo de peso, tanto que parece que aun estoy embarazada, debido a que me dan ataques de hambre y como demasiado. Me inscribí en un gimnasio en las tardes en el cual tres días a la semana me dan clases de spinning por una hora y otros dos días una hora de aerobicos, además me pusieron balines de semillas en los oidos, los cuales tambien me dijeron sirven para adelgazar. La primer semana bajé dos kilos, los cuales volvi a engordar el fin de semana, por lo que mi preocupación es ¿Qué puedo hacer para no subir el peso que bajé en la semana, en un fin de semana? Ademas ¿están bien los ejercicios que realizo para adelgazar y para después de llegar a mi peso mantenerme en él?. Son 8 kilos los que necesito adelgazar.

Enviada por Isela

Hola Isela: Es evidente que, el plan para no engordar el fin de semana que deberías hacer, excede el simple hecho de practicar actividad física, debido a que el ejercicio realizado durante la semana es el mínimo aconsejado por diversos organismos de salud. Continúa…

Hola Yocely: Establecer en cuánto tiempo puedes adelgazar y bajar el colesterol aplicando el Método Pilates, es algo bastante complejo de predecir, debido a que cada organismo reacciona de manera diferente a un mismo estímulo. De todos modos es posible, aunque el resultado será muchísimo más eficaz si el programa de actividad física lo acompañas con otros factores decisivos para alcanzar tu objetivo. Continúa…

Todo plan para bajar de peso se apoya en una estructura definida que permite tener éxito en tu meta para reducir la grasa corporal. Por eso es importante que conozcas ciertas pautas que te ayudarán finalmente a seguir un programa para adelgazar. Continúa…

Hola Lorena: El sobrepeso se define por el porcentaje de grasa corporal, el perímetro de la cintura, el IMC (Índice de Masa Corporal) y por supuesto, el peso en kilos o libras. Continúa…

Hola Oscar: La caminadora elíptica es una actividad fundamentalmente aeróbica. Esto significa que la ejecución de los ejercicios en la misma se hace a una intensidad submáxima. Continúa…

Hola Emilia: Es un mito muy arraigado de la actividad física creer que se adelgaza haciendo abdominales. Continúa…

Sigue siendo muy controvertido tanto el nivel de intensidad como el tipo de ejercicio a realizar para que la pérdida de peso sea más eficiente y se pueda sostener en el tiempo. Sin embargo, a partir de determinados parámetros es posible un cálculo aproximado de la intensidad más adecuada de ejercicios para quemar grasas y adelgazar. Continúa…