Andar en bicicleta trae muchos más beneficios de los que uno piensa. Por un lado cuida el ambiente contra la polución, es económico (aunque necesita una inversión inicial), cuida tu corazón y además te ayuda a perder grasas y peso. Si estas pensando justamente en quemar grasas, la bici es una herramienta que te ayudará a lograrlo, sólo debes saber cómo hacerlo. Continúa…
La actividad física es la mejor forma de quemar calorías y movilizar grasas. Tal es así, que es posible adelgazar rápido con ejercicio, si mantienes un balance calórico negativo y no te excedes en las comidas. Además, el movimiento, estimula la secreción de endorfinas que aumentan la sensación de bienestar y reducen la ansiedad por la comida. Si tienes en cuenta y aprovechas este doble mecanismo, sabrás cómo adelgazar con ejercicio. Continúa…
Abdominales
Hola Erlantz: Calcular cuántas calorías se queman haciendo abdominales no tiene sentido en programas de descenso de peso, debido a que ese plano muscular elimina 100 veces menos calorías en relación a los principales grupos musculares como piernas, glúteos, espalda y tórax. Continúa…
Hola Blanca: Establecer a qué hora del día es más efectivo hacer ejercicio para adelgazar, está condicionado al tipo de actividad física que realizas. No es lo mismo entrenar aeróbicos que ejercicios de fuerza muscular, porque las respuestas adaptativas del cuerpo al estímulo de trabajo son diferentes. Continúa…
Hola, tengo 52 años, mucho sobepeso y empiezo a tener dolores en las rodillas.Hola Marilu: Es muy acertado preguntar, que ejercicio hacer cuando se sufre dolor de rodillas por sobrepeso. Generalmente, en el entusiasmo por empezar un programa de descenso de peso, se hace cualquier clase de actividad física, sin medir el impacto que produce en las articulaciones, y el resultado es la suspensión del ejercicio, con el consiguiente aumento de peso por inactividad. Continúa…
Hola, tengo 19 años (a cumplir 20 en unos meses) y aunque no soy obesa tengo unos cuantos quilos de más.
Siempre he querido quitármelos pero también es verdad que nunca le puse demasiado empeño, esta vez decidí que lo haría de verdad y empecé por ir a correr (antes daba paseos) y por saltar la cuerda haciendo repeticiones de 100 por la mañana nada más levantarme tomándome un zumo de limón recién exprimido y aproximadamente media hora antes de desayunar (leche + cereales) pero no siempre tenía tiempo de hacer eso por la mañana y, además, terminé con pequeñas lesiones que empezaban a ser molestas. Antes de permitir que fueran a más, me apunté a un gimnasio (al que voy cada día de lunes a viernes) y empecé una nueva rutina.
A día de hoy (llevo casi un mes yendo) la tengo adaptada y la controlo a la perfección. Empiezo con 30 minutos de elíptica (a la que cada dos o tres días voy añadiendo “niveles” de dificultad), sigo con los ejercicios de musculación (brazos y piernas) que tal vez me ocupan unos 30 minutos más (hago varias repeticiones de cada ejercicio, voy añadiendo peso con cuidado de que no sea demasiado y suelo hacer cada máquina dos veces), después sigo con 30 minutos más de bici estática (al principio seguí un único ritmo pero ahora también le añado niveles de dificultad) y, para terminar, añado 30 minutos más de elíptica pero siguiendo programas (va alternando los niveles de dificultad). Si en algún momento alguna máquina está ocupada (suele ser la elíptica), me pongo a esperar usando la cinta de andar (graduando la intensidad también). Entre los ejercicios suelo hacer también estiramientos.
Respecto a la alimentación voy bien, controlo bastante lo que ingiero. De hecho, antes no comía muy mal, únicamente me pasaba algún capricho de vez en cuando. Me informé y me comentaron que al principio los resultados se verían en seguida y que, después, costaría más y es cierto; los primeros días me di cuenta en seguida (ahora casi todos los pantalones se me caen) pero estos últimos días siento como que hago incluso más ejercicio que antes y logro o mucho menos o nada. Estaba preguntándome si añadir algo más.
Mientras voy haciendo los ejercicios bebo té (que es como agua, al fin y al cabo) y después no suelo tener mucha hambre pero, si la tengo, me preparo unas tostadas o celeares con un yogur o alguna fruta. Añadiré que ayer mismo me bajó la regla e imagino que tiene algo que ver pero lo único que me han comentado es que durante el período debo moderar los ejercicios. En fin, ¿debo añadir o cambiar algo? Gracias 
Hola Antonia: Puede dar a engaño, determinar ligeramente si sirve o no una rutina para adelgazar, debido a que los programas de descenso de peso necesitan de ciertos parámetros para que se pueda evaluar su efectividad más precisamente. Asimismo, en menos de un mes no se pueden ver resultados espectaculares, para eso hace falta tiempo y fundamentalmente paciencia. Continúa…
Hola Sanjuana: La obesidad ginoide es una de las más difíciles de combatir, pero no imposible. Para eso, no es suficiente con enumerar qué ejercicios hacer, sino que debes integrar a tu vida una serie de hábitos necesarios para alcanzar el objetivo que anhelas. Continúa…
Hola Esther: Los ejercicios que puedes hacer tras un bypass gástrico, son todos aquellos que tu médico cirujano te autorizó luego de haberte dado el alta correspondiente a una cirugía de cierta complejidad. Continúa…
Niba, una usuaria de nuestro foro, ha tomado una decisión más que importante para su vida: adelgazar 18 kilos que ella considera que tiene de más. Pero lo interesante de todo esto es que ha decidido contarnos acerca de su progreso en el hilo del foro de cómo perder 18 kilos. Allí nos va marcando sus avances y las modificaciones que va introduciendo a su dieta. Continúa…
Hola Juana: Es frecuente que, por motivo de la artrosis que sufres en cadera y cuello, se disminuya el nivel de movilidad, y por tanto se aumente de peso. La rutina para adelgazar que debes implementar necesariamente, tiene que contemplar tanto el ejercicio físico, como el ajuste de la dieta. Continúa…
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