ejercicios para marcar la cintura

Acabo de entrar a un grupo de baile y ahorita me encuentro en unas capacitaciones fuera de mi pais, el problema es que para cuando regrese debo haber corregido algunas cosas en mi cuerpo, necesito desesperadamente deshacer la llantita que se forma a los lados de la cadera, arribita de los glúteos, y necesito tonificar mis oblicuos y tengo 3 meses para bajar de 8 a 10 cm de mi cintura y tener sin grasa la parte sobrante de mi cuerpo que sobresale a los lados cuando cierro mi pantalón (no sé exactamente como llamarle) el asunto es que no quiero hacer una dieta porque no necesito bajar de ninguna otra parte, es más, mi complexión es delgada pero me he descuidado un pokito estoy últimos meses y ahora que tengo ke regresar y el grupo comenzará una gran campaña y me veré muy mal con el vestuario si aparezco así. Por favor recomiendenme una rutina de ejercicios que pueda hacer en mi casa y se vean resultados pronto, cada cuanto debo hacerla para ke sea efectiva (todos los dias, dia de por medio, tantos dias por semana, etc.) y tambien la cantidad que debo hacer (200, 300, 500, no importa la cantidad pero ke me funcione lo antes posible) Tambien me gustaria desarrollar un poco mas de pantorrillas y muslos, agradeceria una rutina para esto tambien, yo he estado haciendo varios ejercicios pero alguien me comento que era malo hacer ejercicio todos los dias porque mis músculos estarían no sé cómo y a causa de eso ni quemaría la grasa de mas ni tampoco desarrollaría ningún músculo. agradecere la aclaración de ke tan cierto es eso. Por favor agradeceré su pronta respuesta ya ke estoy desesperada, esto depende el fin de mi carrera y se me hace dificil ir a un gym ya que no conozco muy bien aki y no tengo quien pueda llevarme y traerme. Quedo a la espera de ayuda pliiiissss!!

Enviada por Rebeca

Hola, mi estatura es de 1,60 y mi peso es de 54 kilos. Quisiera saber cómo hago para quemar la grasa localizada en mi abdomen y cómo sacar cintura.

Enviada por jenny paola perez bedoya

Buen día quisiera saber con qué frecuencia hacer ejercicios del wi es recomendable si quiero bajar de peso y perder centímetros de cintura, este aparato me encanta ya que me divierto mucho con sus ejercicios y puedo hacerlos a cualquier hora.

Enviada por ZAIDA

peso 65 kilos y mido 156 cm mi cintura mide 75 centimetros la verdad yo no era así era muy delgada pero tenía problema con la mestruación y me dieron pastillas anticonceptivas y subí 15 kilos cómo le hago para poder bajarlos que me recomiendan creo que estoy muy chaparra para pesar tanto

Enviada por patty

hola soy wendy tengo 30 años peso 143 libras y mi estatuta es de 1.61 me siento gorda que hago para bajar de peso y para disminuir mi cintura

Enviada por wendy carolina rivera matamoros

Hola, mi hijo tiene 7 meses y aunque he recuperado el peso que tenía antes, no me gusta la forma que tiene mi cuerpo. Me he quedado la cintura ancha y tengo las piernas, abdomen y brazos flácidos. Que tipo de ejercicios puedo hacer para recuperar la forma que tenía? seguiré dandole pecho hasta el año, es un problema? gracias.

Enviada por Libertad simone

Hola, yo quisiera saber como puedo bajar de peso, formar cintura, sin que baje en el volumen de los gluteos ni piernas, al contrario, quiero unos ejercicios que ayuden a bajar de peso y subir el volumen de gluteos y piernas.

Enviada por martha

Pasa que llevo haciendo ejercicios por las noches y por las mañanas hago por ejemplo ese ejercicio del palo detrás del cuello y si reduce cintura pero quisiera otro consejo más rápido para reducir mi cintura tengo 19 años

Enviada por katthy

Me gustaría saber qué ejercicios caseros puedo hacer para tener una cintura más pequeña y un poco más de cadera. Gracias.

Enviada por Alejandra

Hola hace algún tiempo bajé demasiado de peso y me siento muy bien con este peso…..lo que pasa es que aunque no quedé con piel colgando ni estrías si me gustaría tener el estómago duro y moldear mi cintura, por que al parecer tiene potencial, me gustaría saber que ejercicios son los mas recomendables para que esta zona de mi cuerpo quede linda.

Enviada por Ximena Salazar