ejercicios para los músculos de las piernas

¿Qué hacer contra la flacidez y celulitis de las piernas?

Luis Lioi23/03/2010Comentarios: 3
Flacidez

Hola¡ Tengo 25 años y de niña tuve sobre peso severo. Cuando adolescente me pusieron a dieta y quedé en mi peso, pero después, a los 18, volví a subir 10 kilos. Actualmente voy con una nutrióloga, y hago gimnasio (aparatos y spinning) 4 veces a la semana. Sin embargo, aunque mi tono muscular ha mejorado bastante, mis piernas aún son bastante flácidas y con celulitis. No sé si es que aún me queda muchísima grasa que perder (tengo 17.8% actualmente) o si mis piernas están condenadas a ser así, por alguna causa genética. He leído todas sus recomendaciones, pero aún me queda la duda y saber si tengo alguna esperanza o si tengo que resignarme a que mis piernas nunca se verán firmes. Gracias.
Enviada por Sofía Nuñez

Hola Sofía: La esperanza nunca hay que perderla, ya que es una forma de motivarte en la continuidad de tu programa de descenso de peso. Debes tener en cuenta que los últimos kilos son los más difíciles y rebeldes de perder. Continúa…


Cómo engrosar las piernas, sin engordar el cuerpo

Luis Lioi07/02/2010Comentarios: 17
COMO ENGORDAR LAS PIERNAS

Te escribo porque necesito saber qué tipo de ejercicios debo hacer para engordar las piernas sin tener que engordar el resto de mi cuerpo. si es necesario porfa enviame una forma adecuada de alimentarme para lograr unas piernas gruesas sin celulitis obvio
Enviada por luz

Hola Luz: Cuando te refieres al deseo de engordar las piernas, imagino que quieres que estén más voluminosas y en armonía con el resto del cuerpo. Continúa…




¿Sirve la elíptica para tonificar las piernas?

Luis Lioi18/01/2010Comentarios: 2
sirve la eliptica para tonificar las piernas para una chica de 15 años?

Hola. Bueno mi hija tiene 15 años y estaba pensando en comprarse una bici estática. Ella quiere tonificar un poco glúteos y piernas, tonificar sí, pero no adelgazar. Al llegar a la tienda nos dijeron que debido a su edad era recomendable un elíptica, ya que además se movían todas las partes del cuerpo etc.. Total, que no me ha quedado claro que es lo mejor para mi hija de 15 años ya que lo que quiere es tonificar. Saludos y gracias.
Enviada por marta

Hola Marta: Mi sugerencia es que no compres nada, ya que si tu hija quiere tonificar, lo que debe hacer es apuntarse a un gimnasio Continúa…


Máquinas para correr: ¿cuántos minutos debo trotar?

Luis Lioi18/12/2009Comentarios: 0
quiero saber cuántos minutos debo usar la trotadora eléctrica

Hola, peso 74 kilos y mido 165, estoy con sobrepeso, me compré una trotadora eléctrica, y una leg power que es una máquina para piernas, estoy usando la trotadora 4 veces por semana por 45 minutos y la leg power, secciones de 30 por 3 minutos, quiero saber cuánto tiempo es necesario usar estas máquinas para comenzar a ver resultados.
Enviada por betsabe

Hola Betsabe: Está muy bien que realices actividad física para descender de peso, pero eso sólo no es suficiente. Continúa…


Rutina de ejercicios para tonificar los músculos

Luis Lioi16/09/2009Comentarios: 3
Rutina

Quiero tonificar los músculos y tengo la siguiente rutina de ejercicios sin utilizar pesas lunes miércoles y sábado,
  • inicio haciendo ejercicios de calentamiento, piernas , rodillas, tobillos, cuello, brazos, muñeca, etc.
  • Trotar 5 km, después de pie me cuelgo en un pasamanos con las manos hacia el frente tratando de colocar mi pecho al tubo donde me sujeto 5 series de 10 repeticiones,
  • suspendido con las manos a mis costados en el pasamanos subo y bajo flexionando los brazos series de 10 repeticiones,
  • de pie me cuelgo en un pasamanos con las manos mis costados jalando tratando de colocar mis hombros a los tubos donde me sujeto 5 series de 10 repeticiones
  • Abdominales tirado con la cara hacia arriba apoyado en mis antebrazos levanto los pies como si estuviera en una bicicleta 5 series de 20 repeticiones,
  • Lagartijas 5 series de 20 repeticiones,
  • Abdominales tirado con la cara hacia arriba apoyado en mis antebrazos levanto y bajo mis pies sin flexionarlos
  • Lagartijas poniendo en alto mis pies apoyado en una silla 5 series de 20 repeticiones,
  • apoyando mis brazos en una silla con mis pies en el suelo subo y bajo flexionando los codos.

Estará la rutina completa para tonificar todos mis músculos?

Enviada por Omar

Hola Omar: Tu rutina está bastante completa, pero NO es suficiente, porque te has olvidado por completo de trabajar tus miembros inferiores. Continúa…


Ejercicios de Pilates para trabajar piernas

Luis Lioi19/07/2009Comentarios: 4

Ejercicios de Pilates para piernasAl contrario de lo que se piensa habitualmente, por el tipo de difusión que se le da a este sistema, el Método Pilates también te da la posibilidad de trabajar piernas. Utilizando una serie de elementos y recursos puedes realizar ejercicios de Pilates para tonificar los músculos de tus piernas. Continúa…


¿Cómo sacar piernas con ejercicio?

Luis Lioi18/06/2009Comentarios: 4
como sacar piernas en mujer

deseo se piernona
Enviada por veronica

Hola Veronica: Si quieres tener más desarrollo de tus piernas deberás seguir un programa específico que Continúa…


¿Cómo tonificar las piernas sin aumentar su volumen?

Luis Lioi16/06/2009Comentarios: 3
adelgazar piernas

hola, yo realizo aquagym desde hace 3 años, el problema es que me metí en el gimnasio para tonificar, y el resultado fue que engordé mucho la pierna, debido al músculo que desarrollé, ahora he empezado spinning porque me han dicho que con este ejercicio el músculo se estirará y asi adelgazará la pierna, quisiera saber si esto es correcto, y si hago bien realizando estos dos ejercicios, el aquagym y el spinning o por el contrario debería dejar alguno. Un saludo
Enviada por mari carmen

Hola Mari Carmen: Las piernas sólo engordan si tienen mucho tejido adiposo, esto es, grasa subcutánea, a diferencia de Continúa…