ejercicios para levantar glúteos

quisera saber como puedo reducir la grasa de mis glúteos y luego como poder rellenarlos ya q soy un poco gordita y quedare en nada si rebajo mi grasa

Enviada por yaque

Hola entrenador..quería consultar sobre la elíptica..es buena para endurecer y levantar glúteos? y cuál es el movimiento correcto..pedalear hacia adelante o hacia atrás para lograr tonificar el glúteo? y el movimiento hacia atrás no puede llegar a lesionar algún músculo como los gemelos? gracias..

Enviada por Veronica Algeri

Mi consulta es porque yo tengo las piernas bastante delgadas y mis senos son bastante grandes, mi contextura es delgada también pero siento ahora que tengo más amplia mi parte superior del cuerpo y no va con armonía…por esa razón quería saber que puedo hacer para levantar cola y aumentar el volumen de mis caderas. Gracias por su ayuda.

Enviada por María Augusta

hola soy una chica de 25 años que peso 52kg vamos que estoy delgada pero llevo una vida sedentaria xk trabajo en una oficina. Hace 3 meses empecé en el gimnasio para hacer ejercicio en general y evitar el sedentarismo y para tonificar y levantar los glúteos que tanto me preocupan. Voy 5 días de la semana al gimnasio y trabajo en máquina de lumbares xk sufro de ellos, también en máquina de remo para trabajar un poquito los brazos, en máquina de pectorales sin peso ninguno más que nada para reafirmar la piel de los pechos, también hago abdominales en máquina con un poquito de peso, ando en cinta durante 15minutos y trabajo glúteos en máquina de polea con pesos hacia atrás para el glúteo mayor, de lado interior para la zona del muslo interior de la pierna y de lado exterior para el glúteo lateral. ¿Qué te parecen estos ejercicios de gluteo?  Yo tengo un culo pequeño y plano pero hace unos años lo tenia respingón y le echo la culpa a trabajar sentada y no ejercitado. ¿Qué ejercicios tengo que hacer para aumentar glúteos y levantarlos? me enteré que andando en la bicicleta eliptica hacia atrás ayuda también a tonificar los glúteos además de hacer ejercicio aeróbico por eso estoy pensando en cambiar la cinta a la elíptica ¿Qué me aconsejas? ¿cuál sería mejor para mi la cinta o la elíptica? ¿es verdad que esta última pedaleando hacia atrás ayuda a tonificar glúteos? ¿y adelgaza pierna? es que yo tengo las piernas delgaditas no siendo en el muslo que lo tengo gordito bueno está bien pero no quiero ni adelgazar piernas ni engordar más el muslo. ¿Qué me aconseja elíptica o cinta? Un saludo

Enviada por cristina

hola..que tal..queria aclarar una duda..haciendo 15 minutos de elíptico hacia atrás y con la máxima intensidad se fortalecen y levantan glúteos? es ese el tiempo correcto o se necesita más tiempo? y otra pregunta el movimiento hacia atrás con el elíptico no puede dañar a los músculos gemelos?

Enviada por Veronica

Muchas gracias por el consejo, muy bueno. Actualmente sí practico pesas pero no sé si el peso que levanto es el adecuado para solucionar mi problema de flacidez muscular o es que no hago los ejercicios muy seguido, quisiera que me ayudaras a darme una rutina para poder endurecer pierna y pompa, cuantos dias a la semana y que peso. Actualmente levanto 30 libras para hacer sentadillas y en la máquina otras 30 para muslo frontal. También practico 25 minutos de bicicleta estacionaria antes de comenzar con las pesas. Pero tú que me recomiendas.? Muchas gracias por tu tiempo. saludos.

Enviada por Liliana

hola, muchas gracias por la respuesta, me comentaron que saltar a la soga, acompañado de una dieta obviamente es bueno…es verdad esto?? yo quiero una actividad que no me de músculos a las piernas, ya que las tengo un poco musculosas, al contrario quiero afinarlas… espero me puedas ayudar. muchas gracias, excelente la página.

Enviada por andrea