ejercicios de mantenimiento

Qué ejercicio elegir

Luis Lioi21/11/2009Comentarios: 0

A veces es un desafío la adecuada elección de la actividad física que se ajuste a tus necesidades. Conocer las características de cada ejercicio te evitará perder tiempo y evitar frustraciones. Debo aclarar que ningún ejercicio estimula una parte del cuerpo específica, sin que accesoriamente trabaje algún otro músculo. Continúa…

Rutina de ejercicios para tonificar los músculos

Luis Lioi16/09/2009Comentarios: 3

Rutina

Quiero tonificar los músculos y tengo la siguiente rutina de ejercicios sin utilizar pesas lunes miércoles y sábado,

inicio haciendo ejercicios de calentamiento, piernas , rodillas, tobillos, cuello, brazos, muñeca, etc.
Trotar 5 km, después de pie me cuelgo en un pasamanos con las manos hacia el frente tratando de colocar mi pecho al tubo donde me sujeto 5 series de 10 repeticiones,
suspendido con las manos a mis costados en el pasamanos subo y bajo flexionando los brazos series de 10 repeticiones,
de pie me cuelgo en un pasamanos con las manos mis costados jalando tratando de colocar mis hombros a los tubos donde me sujeto 5 series de 10 repeticiones
Abdominales tirado con la cara hacia arriba apoyado en mis antebrazos levanto los pies como si estuviera en una bicicleta 5 series de 20 repeticiones,
Lagartijas 5 series de 20 repeticiones,
Abdominales tirado con la cara hacia arriba apoyado en mis antebrazos levanto y bajo mis pies sin flexionarlos
Lagartijas poniendo en alto mis pies apoyado en una silla 5 series de 20 repeticiones,
apoyando mis brazos en una silla con mis pies en el suelo subo y bajo flexionando los codos.

Estará la rutina completa para tonificar todos mis músculos?

Enviada por Omar

Hola Omar: Tu rutina está bastante completa, pero NO es suficiente, porque te has olvidado por completo de trabajar tus miembros inferiores. Continúa…

Actividad física para adelgazar

Luis Lioi10/09/2009Comentarios: 4

Si deseas adelgazar debes tener en cuenta dos pilares fundamentales, la dieta y la actividad física. Son las principales cuestiones que deberás tomar en consideración porque la única manera de descender de peso es ingiriendo menos calorías (para eso está la dieta) de las que consumes (para eso está el ejercicio físico). Continúa…

¿Es correcta esta rutina diaria en cinta para no engordar?

Luis Lioi19/08/2009Comentarios: 1

Mantener el peso

Compre una cinta eléctrica y todos los días hago 50 minutos a 3.5- Me marca que quemo 200 calorías.Tengo 52 años y también ayudo con la alimentación. Creo que con esto ya es suficiente para seguir en mis 54 kilos. Necesito hacer más tiempo en la cinta teniendo en cuenta que es todos los días?

Enviada por sonia

Hola Sonia: Lo que tú me describes es la manera correcta para mantener tu peso. Una alimentación ordenada complementada con Continúa…