ejercicios de fuerza

Hola Anna: Los efectos del entrenamiento de la Multipower sobre el cuerpo femenino son similares a los que puede lograr un hombre, en cuanto a aumento de fuerza y tonificación. Sin embargo, las mujeres no lograrán una hipertrofia y desarrollo del volumen muscular similar a la de los hombres, porque cuentan con una desventaja hormonal. Continúa…

rutinas

Hola soy una chica que mide 1.58cm , peso 57 kg. Mi porcentaje de grasa es de 22% , ya tengo tiempo entrenando con pesas . Me gustaría que me ayudaran con una rutina para marcar sin ganar volumen, tanto para pierna como para la parte alta del cuerpo.  Además tengo una duda la forma de entrenar con diferentes pesos para qué sirve?  Si voy incrementando el peso en el caso de pierna aumento el volumen de la masa muscular. Y la última, las repeticiones recomendadas para el caso de marcar son de 15 a 20 o más repeticiones. Cuántos ejercicios debo de hacer para cada músculo en los dos casos ( piernas y parte alta ) Sería fabuloso que me contestaran. Un saludo cordial .

Enviada por claudia

Hola Claudia: Hay muchísimas opiniones diferentes con respecto a cómo debería ser la rutina para marcar los músculos, y de esa manera modelar todo el cuerpo. No existe una única alternativa, porque cada persona reacciona de diferente forma a un mismo estímulo, sin embargo es positivo conocer el concepto en que se basa. Continúa…

Hola Yady: Si estás realmente delgada, la barriga es probable que se trate de un problema postural, específicamente de la rigidez de la musculatura lumbar, lo que produce lordosis y un vientre protuberante y generalmente flácido. Continúa…

Hola Oslayda: Todo lo que signifique aumentar el nivel de actividad física es beneficioso. Por tanto, hacer ejercicio durante tiempo prolongado ayuda a descender de peso en forma efectiva. Continúa…

Hola Mariano: Si has alcanzado tu peso programado y lo hiciste en poco tiempo es normal que la piel luzca flácida luego de haber estado estirada Continúa…

Hola María Susana: La fuerza es una capacidad que se va perdiendo a partir de los 20 años si no la desarrollas o entrenas para mantenerla. Continúa…

Hola Antonio: Lo que describes es una intensa actividad física que no está acompañada por una adecuada nutrición ni de Continúa…

Se acercan las fiestas y el peligro de ingerir más calorías de las habituales con la suspensión de la actividad física. ¿Cómo hacer para que no pase esto? Recuerda que la grasa se acumula principalmente por comer demasiado y secundariamente por permanecer sin hacer actividad física. De todos modos, cuando hayas logrado alcanzar el peso deseado, el ejercicio físico se posiciona como la forma más efectiva de mantener el peso. Continúa…

A veces es un desafío la adecuada elección de la actividad física que se ajuste a tus necesidades. Conocer las características de cada ejercicio te evitará perder tiempo y evitar frustraciones. Debo aclarar que ningún ejercicio estimula una parte del cuerpo específica, sin que accesoriamente trabaje algún otro músculo. Continúa…

El aumento de la masa muscular incrementa el metabolismo basal, permitiendo quemar más calorías aún cuando te encuentras en reposo. Por tanto, el entrenamiento de la fuerza te adelgaza disminuyendo la cantidad de grasa corporal. De allí que si estás a dieta para adelgazar, hacer ejercicios de musculación puede ser una buena estrategia para perder más kilos. Continúa…