bajar de peso

¿Como puedo bajar de peso?

Me acabo de decidir en bajar de peso, actualmente peso 90 kilos y la verdad soy muy tímida como para ir a un gym,o ir a trotar. Ejercicios en casa sería lo mejor para mi, por lo pronto quisiera comprar una maquina, he pensado en la elíptica. Lo que yo quiero lograr es llegar a mi peso normal (mido 1.60 cm). busco una maquina que me ayude a bajar todo mi cuerpo, no solo parte localizadas.¿cual me recomiendan?

Enviada por Andrea

Hola Andrea: Las opciones de máquinas aeróbicas para adelgazar en el hogar son variadas; la elección dependerá de la preferencia que tengas hacia un ejercicio en particular, como del sitio con el que cuentas para entrenarte. Continúa…

Fijar objetivo realista y elegir entre bicicleta estática o andar, completar reduccion de pierna y cadera

Buenos días:
Quiero bajar algo de peso (4kg)y tonificar el cuerpo. La dieta es la básica de 1200kcal pautada por el endocrino, peso 68kg y mido 1.72.
Tengo una bici estática y en mi planning está hacer 40 min x la mañana antes de ir a la oficina.
Me gustaría saber qué tiempo adicional debería dedicar y que otras actividades físicas complementarían la tonificación. Además de saber si se pierde más con la bici o caminando ligero (7km/h), y asesoramiento para fijarme el plazo para mi objetivo, yo barajo la posibilidad de 2 meses es demasiado ambicioso?

Enviada por eder

Hola Eder: Un plan para bajar 4 kilos en 2 meses es la opción más razonable y sugerida, porque estarías respetando los ritmos biológicos de tu cuerpo. Asimismo, evitas los descensos rápidos que usualmente reducen la masa muscular, y disminuyen el metabolismo de base, permitiendo acumular más grasa que previo al inicio del programa. Continúa…

hola peso 64kg y quiero saber que hacer para bajar 5kg en especial el area del abdomen

hola tengo 64kg que puedo hecer para bajar 5kg en especial en el area del abdomen

Enviada por cristina rodriguez

Hola Cristina: Bajar 5 kilos de grasa abdominal es el resultado de dos factores fundamentales en todo programa de adelgazamiento: dieta y actividad física. Un tercer factor, no menos básico también es decisivo, porque es el que sostiene toda la estructura del plan de descenso: la actitud mental. Continúa…

La electroestimulación es una forma de acondicionamiento físico eficaz para el desarrollo de la tonificación y masa muscular. A través de la hipertrofia (crecimiento de los músculos), el Beauty Center permite incrementar el metabolismo de base para poder adelgazar. Tal mecanismo se logra gracias a los cambios químicos que se producen al interior del organismo, en donde el cuerpo, aún en reposo, incrementa la cantidad de grasa que quema para realizar sus funciones. Continúa…

mi peso ideal

Hola no encuentro la entrada para que me digáis mi peso ideal espero respuesta. Mido 1´64 y pesaba 96 ahora he perdido y peso 92, tengo 47 años. Gracias por escucharme

Enviada por mercedes

Hola Mercedes: Existen diversas maneras para calcular el peso ideal, sin embargo es positivo concentrarse en lo que hay que hacer y también en lo que no hay que hacer para alcanzar el objetivo, de lo contrario se reduce el programa de descenso de peso a una fórmula matemática. Continúa…

Hola Blanca: Establecer a qué hora del día es más efectivo hacer ejercicio para adelgazar, está condicionado al tipo de actividad física que realizas. No es lo mismo entrenar aeróbicos que ejercicios de fuerza muscular, porque las respuestas adaptativas del cuerpo al estímulo de trabajo son diferentes. Continúa…

Hola María José: El término dieta lo debes tomar en el sentido de ordenar tu alimentación, balancear el aporte calórico y establecer las porciones adecuadas. De lo contrario, por más aeróbicos que hagas, para quemar grasas, sin dieta no lograrás perder peso. Continúa…

Hola Danny: Si estableces un balance calórico en tu alimentación, es decir, ingieres la misma cantidad de calorías de las que gastas en el día, y complementas esa dieta con cualquier actividad física, el resultado es la pérdida de peso. Saltar la cuerda es útil para adelgazar, el cómo hacerlo dependerá de tu condición física actual. Continúa…

Hola Rosy: Para quemar 500 kilocalorías con la elíptica es necesario aumentar la intensidad del ejercicio, incrementando la velocidad, o la resistencia al movimiento que se puede ajustar en el volante de inercia, o ambas cosas. Continúa…

La dieta Dukan es una forma de alimentarse que consta de una planificación sistemática y ordenada, necesaria para alcanzar el objetivo. Como toda dieta, se logran resultados superiores si se la complementa con una rutina de ejercicios, que de alguna manera contribuyen al éxito del programa. Las fases de la dieta Dukan tienen diferentes duraciones porque dependen de la cantidad de kilos que es necesario bajar. Los ejercicios físicos respetan un ritmo biológico, siendo imposible obtener adaptaciones en ciclos de entrenamiento de 4-5 días; hace falta al menos tres semanas para provocar un cambio en el cuerpo a nivel enzimático y neuromuscular que sea significativo. Continúa…